Как да имаме здрава връзка след емоционално насилие

Започване на нова връзка след злоупотреба може да бъде изключително трудно. Животът с насилствен партньор в постоянен страх и безпокойство може да ви накара да сте скептични относно любовта. Сега може да нямате представа как да имате здрава връзка след емоционално насилие.

Може би продължавате да се чудите дали можете да намерите щастието отново и дали е възможно да обичате, след като сте били малтретирани по този начин. Започването на среща след насилствена връзка може да ви изглежда като обезсърчаваща идея.

Но не е невъзможно да обичаш, след като си бил емоционално малтретиран, и все още можеш да имаш нормална връзка и редовен живот.

Наличието на правилната система за подкрепа, забавянето на нещата, поставянето на грижата за себе си приоритет и отвореността към любовта ще ви отведе до здрава връзка винаги си искал. Хаосът в ума ви ще се разсее и вие ще си върнете здравия разум.

Преди да започнем да обсъждаме начините за поддържане на здрави взаимоотношения след емоционално насилие, нека разгледаме последиците от злоупотребата.

Как емоционалното насилие засяга някого?

Емоционално насилие е модел на поведение, предназначен да накара някой да се почувства зле за себе си. Това дава възможност на насилника да критикува и смути жертвата до степен, че губи чувството си за себе си. Позволява на насилника да контролира и манипулирайте жертвата .

Емоционалното насилие може да приеме много форми, като напр

• крещящ
• Обидно
• Извикване на имена
• Сдържане на обич
• Заплашване да изостави жертвата
• Даване тихо лечение
• Газово осветление
• Изолиране на жертвата от тяхната система за подкрепа
• Обезсилване на чувствата на жертвата
• Обвиняване и засрамване
• Изпъване на вина

Насилниците може да не показват нито едно от тези поведения в началото на връзката . Когато връзката стане сериозна, злоупотребите започват едва доловимо. Ефектите от тежкото емоционално насилие са не по-малко вредни от физическото насилие.

Емоционалното насилие може да причини промени и дългосрочно увреждане на мозъка и тялото на жертвата.

Емоционалната и психологическата травма може да доведе до посттравматично стресово разстройство (ПТСР).

Тъй като насилниците лишават жертвата от своята система за подкрепа и се съмняват в себе си, за тях става трудно да го направят напуснете връзката . Жертвите на насилие развиват депресия, тревожност и много други психични разстройства. То атакува самочувствието и увереността на жертвата.

Те започват да вярват на това, което насилникът казва за тях, губят самооценката си и в крайна сметка остават във връзката от страх. Емоционалното насилие също увеличава риска от развитие на хронични физически заболявания като фибромиалгия и синдром на хроничната умора.

Можете ли да обичате отново, след като сте били емоционално малтретирани?

Краткият отговор е: Да, със сигурност можете . Нормално е да се страхувате да се доверите на някого отново, тъй като сте развили проблеми с доверието и може да страдате от ПТСР.

За да обичате отново, първо трябва да признаете злоупотребата и да сте готови да преодолеете травмата си. Не забравяйте, че сте достойни да бъдете обичани и няма нищо лошо с вас. Вие не трябва да бъдете виновни за действията на вашия насилник.

Може да се затруднявате да създадете смислени взаимоотношения в началото и да продължите да се чудите как да имате здрави отношения след емоционално насилие. Но не се отказвайте от любовта. Научете се да идентифицирате нуждите си и този път отстоявайте себе си, ако партньорът ви се окаже насилник.

Въпреки това, не очаквайте новият ви партньор да ви поправи. Въпреки че те със сигурност могат да ви помогнат да ускорите процеса на възстановяване, вие трябва сами да свършите вътрешната работа. Жертвите често си падат по някой с подобни личностни черти и поведение, защото са свикнали с това.

Стойте далеч от хора като бившия си и в момента, в който започнете да виждате червени знамена, бягайте към хълмовете, вместо да ги рационализирате. Уверете се, че влизате в следващата връзка с широко отворени очи.

Професионален терапевт може да ви помогне да се свържете с емоциите си, да общувате по-ефективно и да поставите здравословни граници, за да имате щастлива и здрава връзка.

15 начина да имате здрава връзка след емоционално насилие

И така, как да имаме здрава връзка след емоционално насилие?

Ето списък с 15 начина да ви стигнем до там.

1. Отделете време за излекуване

Колкото и изкушаващо да изглежда, недейте скочи в нова връзка твърде скоро. Грешите, ако се надявате, че това ще ви помогне да се излекувате от насилника. Еуфорията от нова връзка може да отклони ума ви от травмата в началото.

Но неразрешените рани и травми ще продължат да се появяват отново, докато не се възстановите и се научите да се справяте с тях. Отделете време за себе си и измислете начини да възстановите живота си. Оцелелите имат полза от признаването на случилото се с тях и получаване на помощ от терапевт .

2. Определете какъв тип връзка искате

Разбира се, този път искате здравословен. Но как изглежда една здрава връзка за вас? Преди да отговорите на този въпрос, отделете малко време, за да помислите върху себе си минали връзки . Кои са червените знамена, които се опитахте да игнорирате?

Бяхте ли манипулирани, отхвърлени и подложени на газ? Кои са нещата, които абсолютно няма да толерирате в следващата си връзка? Имаше ли нещо положително в тази обидна връзка? Какви граници искате да поставите? Добавете всичко, което искате, към вашия списък.

Създайте табло за визия на гадже, ако е необходимо. Уверете се, че този път във връзката ви не липсва честност, доверие, уважение и отворена комуникация .

3. Простете на себе си

Ако се питате „как да имате здрава връзка след емоционално насилие“, първата и най-важна стъпка е да си простите. Може да почувствате гняв, срам и вина, че сте останали с насилника си по-дълго, отколкото би трябвало.

Но обвиняването или критикуването на себе си няма да направи нещата по-добри и да бъдеш състрадателен към себе си и идентифицирането на това, което ви е привлякло към вашия партньор, който насилва, ще. Консултирането може да ви помогне да разберете модела, от който трябва да се освободите.

Разберете какво ви е привлякло към вашия насилствен партньор и се опитайте да разберете какво ви е задържало в тази връзка толкова дълго, колкото е било. Не искате отново да си падате по същия тип човек.

4. Образовайте се и потърсете професионална помощ

Има толкова много ресурси, които да ви помогнат справят се с посттравматичното разстройство и тревожност след насилствена връзка. Използвайте ги, за да научите как да прекъснете цикъла и любовта след насилие. Прочетете статии и книги за това как да имате здрава връзка след емоционално насилие.

Намерете терапевт по травма и ПТСР, който може да ви помогне да стартирате лечебния процес. С професионална помощ можете да признаете и приемете случилото ви се, да разработите стратегии за по-добър отговор на вашите задействания и здравословно управлявайте емоциите си .

5. Изградете мрежа за поддръжка

Контролиращите и злоупотребяващите партньори са склонни да изолират партньорите си от приятелите и семейството си. Ако случаят е бил такъв, време е да възстановите и да се свържете отново с вашата система за поддръжка. Говорете с приятелите и семейството си или се присъединете към група за поддръжка.

Наличието на силна система за подкрепа ще ви помогне да преминете през борбата след емоционално насилствена връзка . Излезте с приятелките си, гледайте филм, прекарайте цял ден с тях, за да си припомните как е бил животът ви преди емоционалното насилие.

Също така се нуждаете от вашата система за подкрепа, която да бъде там, когато най-накрая съберете сили да обичате отново. Влюбеността може да замъгли преценката ви. Приятелите ви може да видят червените знамена в новата ви връзка преди вас и да ви спасят от нова сърдечна болка.

6. Вземете нещата бавно

Вашите приятели и семейство несъмнено имат най-добрите ви интереси. Може да се опитат да ви свържат с някого или да продължат да ви казват да започнете да излизате отново. Но намирането на сили да започнете да излизате след емоционално насилствена връзка отнема време.

Не позволявайте на никого да ви кара да бързате с нещата. Не е нужно да се чувствате притиснати да бъдете във връзка, ако не сте готови да предприемете скок на вярата. Поискайте тяхната подкрепа, докато работите върху възстановяването на самочувствието и върнете вярата си в любовта .

7. Научете се да се доверявате отново

Доверието е основният градивен елемент на всяка връзка. Да се ​​научиш да се доверяваш след насилие е трудна битка за оцелелите от насилие. Разбираемо е, че не ви е лесно да свалите бдителността си. Загубили сте доверие както в другите, така и в себе си.

Но ако искате да получите щастлива и здрава връзка толкова заслужавате, трябва да сте отворени да бъдете отново уязвими. Не се очаква да се доверявате на някого сляпо. Дайте на новия си партньор допълнително доверие и започнете бавно.

8. Започнете отначало

Не наказвайте новия си партньор за грешките, които е направил бившият ви насилник. Има моменти, когато може да почувствате, че партньорът ви се опитва да ви манипулира, като бившия ви. Направете крачка назад и вижте дали го правят или прекомерно анализирате нещата от страх.

Вашият партньор също трябва да разбере откъде идвате и да бъде търпелив с вас. Отидете на травмотерапия или терапия за двойки заедно, така че и двамата да можете да се научите как да имате здрави отношения след злоупотреба.

9. Говорете за миналите си отношения

Когато се почувствате готови да започнете да излизате след емоционално насилие, поговорете откровено с потенциалния си партньор за вашата насилствена връзка. Познаването предварително за историята на взаимоотношенията на другия е чудесен начин да изградите доверие във връзката.

Говорете колко лошо са се отнасяли към вас и какво търсите във връзка сега. Обяснете каква е вашата насилствена връзка повлия на самочувствието ви и защо сте разработили проблеми с доверието .

Продължете напред с връзката само ако новият ви партньор е готов да ви позволи да се лекувате със собствено темпо и да уважавате границите си. Не се задоволявайте с по-малко и не пренебрегвайте никакви червени знамена.

За да разберете какво емоционалното насилие може да причини на мозъка ви, гледайте това видео.

10. Говорете, ако нещо ви напомня за злоупотребата

Ако поведението на новия ви партньор ви задейства или ви напомня за злоупотребата, говорете с него за това. Може да нямат и най-малката представа, че ви карат да се чувствате неудобно. Правилният партньор ще се опита да разбере вашите задействания без ставам отбранителен .

Отворената комуникация и намирането на средно положение ще ви помогнат да се чувствате комфортно и сигурно във връзката.

11. Идентифицирайте и управлявайте вашите тригери

Оцелелите от насилие често изпитват ретроспекции, спомени, кошмари или пристъпи на паника, когато бъдат задействани. Повишените гласове, викове, спорове, всеки звук, миризма, място или вкус, които им напомнят за насилника, могат да ги накарат да преразгледат травматично събитие и да действат отбранително.

Може да не успеете да идентифицирате веднага всичките си задействания. Отделете малко време и бъдете мили към себе си. Осъзнаването на тригерите, когато се случат, и разговорът с партньора ви за тях ще ви помогне да ги управлявате.

12. Слушайте интуицията си

След като започнете да се срещате след емоционално насилие, може да не се чувствате твърде комфортно да се доверявате на инстинктите си. Били сте манипулирани и сте били наричани „луд“ или „параноик“ всеки път, когато говорите за нещо, което не е наред.

Ако нещо не се съвпада или се чувствате неудобно по някаква причина, не го пренебрегвайте повече. Доверете се на интуицията си и говорете с партньора си за това. Независимо дали сте прави или не, здравият партньор няма да има нищо против да изслуша вашите притеснения и да успокои ума ви.

13. Направете грижата за себе си приоритет

Когато се възстановявате от емоционално насилствена връзка, от решаващо значение е да посрещнете физическите, емоционалните и духовните си нужди. Бъдете състрадателни към себе си и разберете какво ви носи щастие и мир.

Започнете да водите дневник, да медитирате и да тренирате, за да подобрите физическото и емоционалното си благополучие, психическо здраве и качество на живот. За да сте в здрава връзка след злоупотреба, първо трябва обичай себе си и възстановете самочувствието си преди всичко друго.

14. Отворете се за любовта отново

Ако сте били наранени, нормално е да се страхувате да се отворите отново. Но трябва да вярвате, че заслужавате щастлива и здрава връзка . Затварянето на сърцето ви може да го предпази, но няма да ви отведе доникъде.

Обичайте партньора си с цялото си сърце. Може да ви изплаши бъдете уязвими и позволи на някой да те види такъв, какъвто си - добрите и лошите страни. Но поставянето на себе си там ще ви позволи да давате и получавате любов без никакви ограничения.

15. Оставете емоционалния си багаж зад себе си

Непреработените и потиснати емоции от миналата ви връзка влияят на това как мислите, действате и общувате в новата ви връзка. Ако не се справите директно с тях, става все по-тежко с всеки изминал ден и вие продължавате да се връщате към лошите навици, на които ви е научила вашата насилствена връзка.

Така че трябва да се освободите от емоционалния си багаж и да оставите след себе си нездравословните модели на поведение. Тези механизми за справяне, които трябваше да научите, не са необходими за здрава връзка.

Заключение

Започването на нова връзка след злоупотреба несъмнено е предизвикателен път. Пътуването към изцеление може да не е лесно, но със сигурност ще си струва времето. Всеки път, когато се чудите как да имате здрава връзка след емоционално насилие, напомнете си, че е възможно любов отново .

Можете да бъдете в здрава връзка, стига да отделите време да се излекувате, да си простите и да се доверите отново.

Дял: