7 минути в рая: Практикуване на внимателна интимност

Не забравяйте, че донякъде груба игра, на която всички ние вероятно сме играли някаква версия, може би в гимназия или колеж, включваща тъмна стая и седем минути неудобство и опипване и & hellip; хмм & hellip; с каквото и да е било, с което сте се сдвоили? Намигване, намигване, побутване, побутване. Или ако 7 минути в рая не звънят по някаква причина, може би си спомняте неговия близък братовчед, Въртете бутилката?

Интимността е създадена да бъде забавна!

Мислите на тези младежки игри могат да предизвикат кикот или стенания за вас, в зависимост от собствения ви опит, но е интересно да се отбележи, че някога да играем и експериментираме с интимност и близост беше нещо, което направихме само за забавно , само защото беше вълнуващо и ново и ни замайваше с всички онези мозъчни химикали, които тялото ни е в състояние да генерира.

Интимността все още ли е приоритет във вашия живот?

Още по-интересно е да се отбележи, че по-късно в живота, когато навлизаме в любящи, отдадени взаимоотношения, които напредват и зреят, а предсказуемият ритъм на неща като деца, карпули и кариера неизбежно ни поглъща, често поставяме опита на интимността и близост мъртъв последен в нашия списък с приоритети. Може дори неволно да изсмучем всякакво чувство за приключения и да изиграем интимните преживявания, които сме направете имат, като присвояват на сексуалната близост същия статус като домакинска работа, наравно с прането или като се уверите, че тоалетната се почиства веднъж седмично.

Първа стъпка към укрепване или възстановяване на интимността

Тъй като интимните спадове са често срещана ловушка, в която попадат много двойки, различна версия на 7 Minutes in Heaven - базирана на концепцията за съзнателно да се свържете с партньора си - е упражнение, което препоръчвам на много от клиентите ми като първа стъпка във възстановяването или укрепването на чувството за близост в отношенията им. Подобна в някои отношения на практиката за медитация на внимателност, тази версия на 7 минути в рая е да си позволите да присъствате изцяло с партньора си в момент на интимна физическа и емоционална връзка.

Внимателно свързващо упражнение

Когато работя с моите двойки клиенти, това упражнение е съобразено според нуждите, за да отговори на първоначалното ниво на споделен комфорт и на двамата партньори, но е разработено с идеята нивото на интимност, постигнато по време на всяка тренировъчна сесия, да се увеличава постепенно при последователни повторения. За да ви даде представа как вие и вашият партньор може да искате да продължите, следното е добра основна отправна точка за много двойки:

1. Намерете тихо пространство, където няма да ви безпокоят. (Тъмната стая не е необходима за тази конкретна версия на 7 минути в рая, имайте предвид, но някои двойки откриват, че тъмното пространство им дава повече чувство за неприкосновеност на личния живот.)
2. Задайте таймер на телефона си за 7 минути или каквато и да е времева рамка, която сте избрали, като се уверите, че избраната от вас мелодия и сила на звука на алармата са успокояващи и нежни, а не силни и раздразнителни.
3. Започнете с двамата, застанали лице в лице, хванати за ръце, със затворени очи.
4. Фокусирайте се първо върху качеството на дъха ви, като бавно омекотявате дишането си и го променяте по всякакъв начин, който се чувства по-благоприятен за интимност и отвореност към партньора ви. Може би това означава да дишате по-дълбоко, или по-бавно, или повече през устата, отколкото през носа. Просто омекотете.
5. След това се съсредоточете върху усещанията при контакт кожа до кожа в конкретните точки, където телата на вашия и на партньора ви се допират - забелязвайки температурни разлики, текстури и всякакво мускулно напрежение, което може да е налице - бавно омекотява докосването ви и позволява на докосването ви да поеме на каквито и качества да са въведени в ума ви термините „близост“ и „интимност“. В същото време започнете да позволявате на мускулите на лицето си да омекнат до каквото и да е изражение, което ви се струва любящо.
6. Забележете пулса си, като наблюдавате ритъма му и евентуалните промени в този ритъм. Дръжте част от вниманието си потопена в собствения си сърдечен ритъм, когато започнете да разпъвате част от своето съзнание към сърдечния ритъм на партньора си, като си представяте, че сте в състояние да погледнете в сърцето на партньора си с все още затворени очи и че те са в състояние да се вгледате във вашето и да си представите как виждате, чувствате и чувате и двете си сърца да бият заедно. Позволете си да си представите, че можете да почувствате каквото и да чувства вашият партньор в този точно момент.
7. Продължете това сърдечно изследване заедно, като останете с преживяванията на сърдечните ритми, които бият заедно, чувствате чувствата си един на друг и общувате без думи, докато таймерът ви сигнализира за края на упражнението. Отворете очите си и осъществите контакт с очите за поне 5 пълни секунди, преди да прекъснете физическия контакт.
8. Много двойки също се чувстват вдъхновени да завършат упражнението с дълбока прегръдка и няколко мига споделяне на своите мисли и чувства за преживяването, за да придадат на нещата усещане за затвореност. Въпреки това, когато започват за първи път с това упражнение, единият или двамата партньори може да не се чувстват готови да говорят за своите преживявания веднага. Вземете нещата със свое собствено темпо.

Постепенно увеличаване на интимността

Докато вие и вашият партньор напредвате през това упражнение, последователните повторения трябва постепенно да повишат нивото ви на физическа и емоционална близост и връзка, може би да се придвижат към поставянето на едната ръка директно върху сърцето на партньора ви и да държите ръката им с другата, а след това може би по-късно да преминете към позиция, където и двете ви чела се допират, или дори в изправена прегръдка. В даден момент може да преминете в позиция, лежаща една до друга, може би отначало една до друга, движейки се към евентуално обърната една към друга, а след това към преплитане на ръцете и краката заедно в прегръдка на цялото тяло. Когато се чувствате комфортно с него, започнете да експериментирате с това упражнение и с отворени очи и забележете как усещането за връзка се засилва. И, разбира се, последните и по-напреднали повторения на това упражнение могат и вероятно Трябва , в даден момент включват експерименти с облекло и интимен контакт с по-ясно сексуален характер.

Приемете усещане за игриво изследване

Наистина няма ограничения в какви насоки вие и вашият партньор можете да предприемете това упражнение, така че се забавлявайте с него! Преоткрийте чувството си за игриво приключение и въображение на арената за интимност, като същевременно укрепвате съществуващата си връзка с партньора си или започвате процеса на преодоляване на всякакви пропуски в интимността, които може да са се появили във връзката ви по време на забързаното понякога съвместно ежедневие.

Използвайте силата на собствените си 7 минути в рая, за да започнете да изграждате основите на удовлетворение от интимността през целия си живот. Заслужаваш го.

Дял: