Двойки терапевтични техники за подобряване на комуникацията

Комуникацията не винаги е нещо, върху което обмисляме много. Ставаш, казваш добро утро на половинката си, отиваш на работа и говориш с колеги, чатиш отново със съпруга си по време на вечеря & hellip; но колко често анализирате тези комуникации?

В този член

• Направете безопасно място за говорене за чувства
• Практикувайте активно слушане
• Използвайте позитивен език
• Почитайте промените един на друг

Добрата комуникация оставя и двете страни да се чувстват изслушани и потвърдени и като че техните притеснения се оценяват от другия човек. Прекалено лесно е да прескочите добрата комуникация, защото сте заети или стресирани, или просто защото не сте обмисляли много как общувате помежду си.

За много двойки посещението на терапевт е добър начин да се справят с някои проблеми в комуникацията на отношенията с подкрепата на професионалист, който може да ги насочи през процеса. Може би това е нещо, от което вие и вашият партньор бихте се възползвали. Не е необходимо обаче да се нуждаете от терапия, за да се възползвате от някои от техниките, използвани по време на двойки. Изпробвайте някои техники сами у дома - може би просто ще бъдете изненадани от това колко се подобрява вашата комуникация.

Ето няколко лесни техники за терапия на двойки, които можете да използвате, за да подобрите комуникацията си във взаимоотношенията днес.

Направете сигурно място за разговори за чувства

Понякога най-трудното при разговорите чрез чувства е да се направи безопасно място за това. Ако и двамата се чувствате напрегнати по даден обект или в миналото са предизвикани битки, може да е трудно да знаете как да го подходите.

Може да опитате да започнете, като попитате партньора си „Чувствате ли се комфортно да говорите за това?“ или „как мога да улесня тази дискусия за вас?“ Попитайте ги за това, от което се нуждаете и вие, за да се чувствате по-комфортно.

Когато започнете от позиция да признаете взаимните си нужди, това ви настройва за по-спокойна и по-уважителна дискусия.

Практикувайте активно слушане

Активното слушане е ценно житейско умение, но такова, което толкова често се пренебрегва. Активното слушане означава наистина да се вземе на борда това, което другият казва, без да се разсейвате или да се забърквате в собствения си ход на мислите.

Една проста техника за активно слушане, която можете да опитате с партньора си днес, е да се научите да отразявате думите на другия. Вместо просто да кимате или да се опитвате да се намесите, когато партньорът ви говори, оставете ги да завършат и след това повторете казаното от вас по вашите думи. Това е чудесен начин да се уверите, че наистина се разбирате.

Изявленията „Аз“ са чудесен инструмент за комуникация. Когато започнете изявление с „вие“, вашият партньор автоматично се поставя в защита. „Вие“ звучи обвинително и хората, които се чувстват обвинени, едва ли ще бъдат отворени за честни, искрени дискусии. Изявленията „I“ намаляват битките и улесняват реалните разговори.

Например, ако искате повече подкрепа за домакинската работа и започнете с „никога не вършите никаква работа“, вашият партньор ще получи защитни и изстрелни удари. От друга страна, ако започнете с „Чувствам се стресиран от сумата, която трябва да направя в момента, и наистина бих се радвал на помощ при домакинството“, отваряте пътя за дискусия.

Изявленията „Аз“ също създават пространство за вас да се съсредоточите наистина и да изразите чувствата си и да бъдете чути от партньора си. Можете да направите същото за тях на свой ред, като чуете чувствата и притесненията им, вместо да чуете обвинения и да преминете в защита.

Използвайте позитивен език

Използването на позитивен език следва естествено от изказването на „аз“. Използването на позитивен език не означава да отпечатвате как наистина се чувствате или да се опитвате да изгладите дадена ситуация. Това обаче означава да внимавате за думите, които сте избрали, за да изразите чувствата си, и за начина, по който тези думи могат да повлияят на вашия съпруг.

Например, ако откриете, че заяждате много партньора си, може да искате да започнете да се фокусирате върху положителното. Намерете неща, които обичате в тях. Потърсете неща, които правят, които оценявате, и им кажете за тези неща. Правете заявки, вместо да давате заповеди. Винаги се запитайте как бихте се почувствали, ако бяхте в края на общуването с партньора си.

Почитайте промените един на друг

Всички ние се променяме през живота си, но е удивително колко хора очакват съпругът им да не се промени. Някои от нас дори се ядосват и разочароват от тях, когато го направят.

Обаче бракът е свързан с почитането и уважението помежду си с изминаването на годините, а това включва и промените на другия.

Вместо да скърбите кой е бил вашият партньор или да си пожелаете те да бъдат същият човек, в когото за първи път сте се влюбили, потърсете начини да почетете и уважите кои са в момента. Вижте как се опознавате наново, докато се променяте като приключение, което предприемате заедно. Отделете време да се запитате един за друг за вашите мисли, чувства, мечти и цели в живота и научете повече за това кой е вашият съпруг / съпруга в момента.

Проблемите с комуникацията причиняват много стрес в брака, но могат да бъдат решени. Не се страхувайте да се свържете и да потърсите професионална помощ, ако имате нужда от нея, и дори да не се нуждаете от терапия в момента, защо не изпробвате горните техники, за да можете да се сближите и да общувате по-добре.

Дял: