Как да управлявам гнева си във връзка и да предотвратя увреждането?

Как да управлявам гнева си във връзка и да предотвратя увреждането?

В този член

Как управлявате гнева си във връзката? Вие ли сте от хората, които, когато са ядосани, не могат да се сдържат? Отстъпвате ли, затръшвате врати, крещите, може би дори хвърляте неща? Когато сте разстроени, преминавате ли от нула до шестдесет по-бързо от Ferrari? Означава ли липсата ви на управление на гнева, че казвате неща, за които по-късно съжалявате? Ако нещо от това ви звучи познато, неспособността ви да управлявате гнева си във връзката може много да изложи тази връзка на риск.

Нека разгледаме няколко начина, по които можете по-добре изразете гнева си. Защото, ако искате да запазите връзката си, трябва управлявайте гнева си по продуктивен, а не по разрушителен начин.

На първо място, знайте, че гневът е нормална, естествена човешка емоция. Всеки се ядосва понякога, от малки деца до възрастни хора. Това не е непременно „лоша емоция“, така че няма нужда да я потискате. Гневът предава съобщение. Уведомява ви, че ситуацията е разстроителна, несправедлива или заплашителна. Но има нужда да се научите да изразявате и управлявате гнева си във връзка по контролиран начин, по начин, който не наранява партньора ви и не причинява вреда във връзката ви.

Управлението на гнева ви във връзката и управлението на начина, по който може да реагирате на гневен партньор, е едно от най-полезните житейски умения, които можете да научите. Това ще ви помогне да подобрите интимността и връзката си.

Идентифициране на непродуктивни начини за изразяване на гняв в една връзка.

  1. Напускане на стаята, за да не се налага да се занимавате с партньора си
  2. Изключване или „ безшумно лечение '
  3. Не се обръщаме директно към човека, на когото сме ядосани, а казваме на всички наши приятели колко сме ядосани с този човек.
  4. Подриване или задържане на гнева вътре, но е негативно или трудно с човека, на когото сме ядосани. Не им казваме какво всъщност ни притеснява
  5. Викане и писъци, извън контрол с нашите емоции

Какво се случва, когато излезем извън контрол с гнева си?

1. Физическото ни здраве е засегнато

Кръвното налягане се повишава, пулсът се увеличава, имаме проблеми с дишането, дори сънят ни е нарушен. Били ли сте някога безсъние, защото просто сте твърде ядосани, за да заспите?

2. Нашето психично здраве е засегнато

Ако не можете да управлявате гнева си във връзката, той може да погълне мислите ви, да ви кара да не присъствате на околните и да не можете да се радвате на живота.

3. Връзките ни са засегнати

Ако сте хронично ядосан родител, децата ви може да променят поведението си по нездравословни начини, така че да не ви отклоняват. Те стават уплашени и притеснени.

По-добри техники за управление на гнева ви във връзката

По-добри техники за управление на гнева ви във връзката

1. Направете почивка

Ако имате склонност да излизате от стаята, след като почувствате, че гневът ви ескалира, вместо да нахлуете, опитайте да кажете на партньора си, че в момента наистина се чувствате ядосани и смятате, че би било най-добре да си вземете почивка, отделете малко време да себе си, за да се успокоите. Кажете им, че не се опитвате да избегнете проблема, че е важно да говорите за това, което ви разстройва и двамата, но смятате, че „таймаут“ би бил полезен. След това използвайте времето далеч от партньора си, за да организирате това, което искате да кажете, така че когато се върнете, да можете да изразявате емоциите си по ясен и по-малко разгорещен начин.

Ако вашият партньор използва тихо отношение към вас, когато са ядосани, кажете им, че уважавате избора им да не говорят за проблема, но вие сте там и сте готови да се справите с проблема, когато почувстват, че са готови. Не се опитвайте да ги „карате“ да говорят с вас (това ще им помогне да затворят още повече), но уведомете ги, че ще приветствате дискусия, след като са имали време за себе си.

2. Бройте до десет

Това е проста техника, която учим собствените си деца, но наистина работи: ' Брой до десет. ' Отделете няколко минути, за да дишате дълбоко, да успокоите пулса си и да центрирате емоциите си. Съсредоточете се върху това да се успокоите. Гневът не е нещо, което трябва да „изпускате” по агресивен начин. Всъщност изблиците и тирадите само подклаждат огъня и ви вбесяват още повече.

Смятате ли, че се оплаквате на приятелите си колко сте ядосани, вместо да се занимавате с човека, който ви разстройва? Може да мислим, че това е по-добър начин да извадим гнева си, но всъщност това не ни помага за собственото ни личностно израстване.

Това, което трябва да правите, е да се научите как да управлявате конфликт със съответния човек, за да може да се постигне решение. Разговорите с приятелите не помагат да се излекува нараняването между вас и партньора ви.

3. Упражнение

Ако усетите, че гневът ви се увеличава, направете си почивка и се разходете из блока. Все още ядосан? Направи го пак. Удивително е как бързата разходка или тренировка може да ви помогне да намалите гневните си чувства и да стигнете до място, където можете да проведете разумна дискусия с партньора си.

Запомнете: връзката ви е ваш приоритет . Преди да влезете в битка с партньора си, запитайте се:

  1. Колко важен е този въпрос в голямата схема на нещата?
  2. Заслужава ли си наистина да се ядосвам за това?
  3. Заслужава ли си да съсипеш останалата част от деня си?
  4. Моят отговор отговаря ли на ситуацията?
  5. Мога ли да направя нещо по въпроса?
  6. Заслужава ли ми да предприема действия?

Да се м анагирайте гнева си във връзката означава самоуправление. Ако вие и вашият партньор изпадате в чести конфликти, не забравяйте, че вие ​​сте наполовина отговорни за този конфликт. Подходете към него със спокойни и добри комуникационни техники и ще помогнете да включите чувство на спокойствие и по-добра комуникация във връзката като цяло и да управлявате гнева си във връзката по-добре.

Дял: