Как да практикувате слушане, без да се защитите: инструмент за подобряване на връзката

Слушане, без да се защити

Когато вие и вашият партньор сте до коленете в дискусия, подхранвана от конфликт (или, както обичаме да казваме „битка”), е лесно да ги прекъснете с защитни изявления като „Това е напълно невярно!“ или „Не разбирате какво имах предвид под това!“ За съжаление, това е идеалният начин да се ескалира разговорът в разгорещен спор, вместо да се премести към хармонично разрешаване.



Добрата комуникация в брака по време на конфликти е това, което поддържа връзката заедно. Слушане без защита е страхотно умение за използване в ситуации като тези, защото позволява разговорът да продължи по начин, който позволява на двете страни да се чувстват чути и разбрани. И когато това се случи, е по-ефективно да ви насочи към целта ви: справяне с проблема по здравословен начин.




как да настроите жена си в настроение

Какво е слушане без защита?

Просто казано, неотбранителното слушане е двоен начин за истинско изслушване на партньора и изграждане на по-добър канал за комуникация в брака. Първо, позволява на партньора ви да се изрази, без да скочите и да ги отрежете. На второ място, той ви учи как да реагирате на партньора си по начин, който ги уважава, с отсъствие на негативна емоция или вина. И двата подхода ще ви отведат там, където искате да бъдете: разбиране на проблема и работа по него, така че и двамата да сте доволни от резултата.

Какво е слушане без защита?



Нека разбием елементите на неотбранителното слушане и да научим как да включим този инструмент, за да можем да го извадим следващия път, когато е необходимо.

За да разберем какво представлява слушането без защита, нека разгледаме някои от използваните техники отбранителна слушане:

Вие „слушате“ в защита, когато:



  • Stonewall вашият партньор („Спри да говориш за това. Писна ми да те чувам !!!“)
  • Реагирайте на партньора си, като мълчите или излизате от стаята (Липса на комуникация)
  • Отричайте начина, по който партньорът ви вижда нещата („Не разбирате !!!“)

Ако някога сте практикували отбранително слушане (което всички ние имаме, така че не се чувствайте зле от това), знаете, че това не ви отвежда никъде.

Слушане без защита всичко е да се фокусирате върху комуникацията на партньора си и да придобиете яснота и разбиране по въпроса, който те извеждат на масата. Става въпрос за реагиране, а не реагиране.

Как да слушате, без да се защитите

1. Не прекъсвайте

Това отнема известна практика, за да се усъвършенстваме - всички ние сме склонни да искаме да влезем, когато не сме съгласни с това, което чуваме. Дори да мислим, че това, което чуваме, е лудост, напълно невярно или е извън пътя - оставете партньора ви да завърши. Ще имате време да отговорите, когато приключат.

Когато прекъсвате някой да говори, вие го карате да се чувства разочарован и нечут. Те се чувстват обезсилени и сякаш мислите им нямат значение за вас.

2. Фокусирайте се върху това, което казва вашият партньор

Това е трудно, защото ние сме склонни да отрежем и да реагираме, особено когато не сме съгласни с това, което изразяват. За да останете фокусирани, практикувайте самоуспокояващи техники. Докато слушате, обърнете внимание на дишането си, позволявайки му да остане стабилно и успокояващо. Можете също така да се успокоите, като вземете бележник и отбележите точките, на които искате да обърнете внимание, когато е ваш ред да говорите. Може да искате да нарисувате малко, за да ви помогне да останете в успокояващо състояние. Кажете на партньора си, че слушате изцяло какво говорят, за да не мислят, че просто зонирате, докато карате.

Когато е ваш ред да отговорите, използвайте изявление за отговор, което показва на партньора ви, че разбирате какво съобщават, вместо вашата интерпретация на това, което смятате, че са казали.

Ако имате нужда от малко време, за да помислите върху отговора си, уведомете партньора си, че мълчанието ви не е инструмент за показване на гнева ви, а начин за формулиране на мислите, които се случват в главата ви. Това е внимателно мълчание, а не отмъстително мълчание, затова ги уведомете, че това, че сте мълчалив, просто ви дава време да помислите, а не да ги изключите.


живот след развод за мъже

3. Останете съпричастни

Слушането емпатично означава, че разбирате, че вашият партньор може да има различна гледна точка по въпроса. Разбирате, че тяхната истина може да не е вашата истина, но е еднакво валидна. Слушането емпатично означава, че избягвате да преценявате това, което чувате, и че разпознавате емоцията зад думите им. Това е да се поставите на мястото на партньора си, за да можете по-добре да разберете защо те виждат нещата по определен начин. „Разбирам защо виждате такива неща и има смисъл“ е съпричастен начин да отговорите, когато е ваш ред да говорите. Осъществяването на съпричастни отговори е добър начин да предотвратите нагнетяването на проблемите в отношенията.

4. Слушане, сякаш за първи път се срещате с този човек

Това е трудно, особено ако имате дълга история с партньора си. Слушането без защита изисква от вас да посрещнете този разговор свеж, без да пренасяте каквито и да било предварително замислени визии на вашия партньор. Например, ако партньорът ви е бил нечестен преди с вас, може да се изкушите да имате това в ума си, когато го слушате. Може да чувате всичко през екран на съмнение или да търсите лъжата, да търсите фразите му за начини, по които можете да докажете, че е нечестен. За да слушате истински без отбрана, трябва да оставите настрана своята преценка и пристрастия и да се срещнете с него наново и без никаква изоставаща история, която замъглява настоящия разговор.

5. Слушайте с намерение да разберете, а не да отговорите

Широката цел на неотбранителното слушане е да чуете партньора си и да го разберете. Ще имате време да изградите своя отговор, но когато той говори, позволете си да вземете всичко и да не събирате отговора си в ума си, докато той се изразява.

Изучаването на умението за неотбранително слушане е един от най-добрите инструменти, които можете да имате в инструментариума за взаимоотношения и който ще ви доближи до партньора и целите на връзката ви.