Как да предотвратим изгарянето в брака

Тъжен мъж и жени седят заедно Изглед гръб

В този член



Преди няколко години, тъй като толкова много хора в моята област напускаха работа, за която се обучаваха и се грижеха дълбоко, аз започнах шест години проучване на причините за изгарянето и как то може да бъде адресирано и облекчено. Това беше важно за мен, защото изгарянето беше причината, поради която повечето да напуснат работата, за която толкова се грижеха.



Какво е изгаряне?

Изгарянето може да се опише най-добре като състояние на претоварване, разбираемо в нашето забързано, денонощно, жично, взискателно, постоянно променящо се общество. Развива се, защото от него се очаква толкова много - толкова постоянно, че се чувства напълно невъзможно да се знае откъде да започне.

Признаци за прегаряне са отнемане; не се грижи за себе си; загуба на чувство за лично постижение; чувства мнозина са срещу теб; желанието за самолечение с наркотици, алкохол или комбинация; и накрая пълно изчерпване.



Приемане на стратегии за самообслужване за борба с изгарянето

Определено не можете да контролирате предизвикателствата, които животът ви поставя, но можете да контролирате начина, по който решите да реагирате на тези предизвикателства. Приемането на стратегии за самообслужване ви снабдява с устойчивост и спокойствие да реагирате и да не реагирате на стресорите на живота.

Една от ефективните стратегии за самообслужване при прегаряне е грижата за тялото и ума ви, за да ви помогне да изградите устойчивост и да се борите с често срещаните стресори в живота.

Дейностите за самообслужване като прием на хранителна диета, упражнения редовно и медитация могат да изминат дълъг път в посока на самопомощта на брака, преодоляване на изгарянето на брака и осигуряване на щастлив брак, лишен от синдром на изгаряне на брака. Семейното изгаряне е болезнено състояние, при което двойките изпитват психическо, физическо и емоционално изтощение.



Внимателното прилагане на съвети за самопомощ за брак ще помогне и на двамата партньори да се борят с изгарянето в брака и също така да изградят здраво психично здраве.

Изгаряне и депресия

Докато изгарянето може да бъде объркано с депресия и двете състояния карат човек да се чувства така, сякаш черен облак прониква във всички, депресията обикновено е резултат от травматична загуба (като смърт, развод, нежелана професионална промяна), както и предателство, сговорливост и упоритост конфликти в отношенията - или се появява по неясни причини. При прегарянето виновникът винаги е претоварване. Моето изследване показа, че внимателно подбраните базирани на факти стратегии за самообслужване във физическия, личния, социалния и професионалния живот (където възниква и си взаимодейства изгаряне) винаги ще го облекчат и предотвратят.

Изгаряне и депресия

Изгаряне в брак

Интересното е, че след като изследването ми беше завършено и споделено в публикувана книга „Изгаряне и самообслужване в социалната работа: Ръководство за студенти и тези в психичното здраве и сродни професии“, започнах ясно да виждам, че работата ми върху изгарянето сред психически здравните специалисти също се прилагат за болка и изтощение в живота на семейните двойки. Причините за това бяха сравними и внимателно подбраните стратегии за самообслужване, вплетени в ежедневния живот, също го облекчиха и предотвратиха.


фактори на брака

Важно е обаче да се отбележи, че докато брачните проблеми могат и често водят до депресия, изгарянето настъпва не от брачни проблеми, а от претоварване. (Основното изключение от това е, когато човек поема твърде много дейности и отговорности, за да не се сблъсква със семейни проблеми.) Изгарянето обаче може и причинява брачни трудности. Следващите примери описват разбираеми причини за семейното изгаряне и начините да се освободите от неговите опасности и изчерпване с помощта на стратегии за самообслужване.

Силван и Мариан: Кабелен 24/7 за взискателен и егоистичен шеф

Силван и Мариан бяха в края на трийсетте. Женени дванадесет години, те имаха две деца на възраст 10 и 8 години. Всяко от тях работеше и извън дома. Силван управляваше транспортна компания; работодателят му изискваше постоянна наличност и безмилостен труд. Мариан преподаваше в четвърти клас. „Всеки от нас има толкова много отговорности, няма време за почивка и качествено време заедно“, каза ми Мариан на първата ни среща. Думите на съпруга й също бяха показателни, както и предсказуеми: „Ние сме постоянно изтощени и след това, когато имаме малко време заедно, се заяждаме, както никога досега.

Изглежда, че вече не сме приятели в един и същ екип. ' „Тогава има този участник в нашия брак“, каза Мариан, вдигайки iPhone. Винаги е там и Силван се страхува да не реагира на постоянните набези на шефа му в семейния ни живот и време. Силван кимна на тази истина, обяснявайки: „Не мога да си позволя да бъда уволнен.“

Ето как завърши изгарянето в живота на тази двойка: Силван беше отличен служител, силно подплатен и се възползва. Той не би могъл лесно да бъде заменен и дори на труден трудов пазар неговите умения и работна етика го направиха силно работоспособен. Той изгради увереността, за да каже на шефа си, че се нуждае от асистент, който може да му бъде на разположение, за да свали част от стреса и че освен ако повикванията вечер и почивните дни не са от извънредно естество, ще трябва да изчакат до следващия ден или края на уикенда.

Стратегията за самообслужване работи заради новата намерена увереност на Силван и осъзнаването на работодателя му, че той не може лесно да бъде заменен. Освен това двойката обеща на себе си и един на друг нова част от съвместния си живот - редовни „нощни срещи“, необходимост в брачния живот и като важен компонент в техния арсенал от стратегии за самообслужване.

Свързан с взискателен и егоистичен шеф

Стейси и Дейв: Митата на умора от състрадание

Стейси беше лекар, работещ в онкологичен център за деца, а Дейв беше счетоводител. Те бяха в средата на двадесетте години, новобрачни и се надяваха да създадат семейство през следващите няколко години. Стейси щеше да се прибере у дома по време на работната си седмица и да се оттегли от съпруга си, обръщайки се към няколко чаши вино, докато дойде сън.

Нашата съвместна работа беше съсредоточена върху прекаленото идентифициране на Стейси със семействата, които тя срещна, децата, които лекуваше, и техните трудности. За нея трябваше да остави изгаряне, за да има сили да продължи работата си.


идеи за втора сватба за по-възрастни двойки

В резултат на приемането на стратегии за самообслужване тя осъзна значението на поставянето на граници. Трябваше да се научи на изкуството да постига зрели перспективи и граници. За нея беше необходимо да види, че въпреки че се грижи дълбоко за своите пациенти и техните семейства, тя и тези, с които работи, не са привързани. Те бяха отделни хора.

Също така беше необходимо за Стейси да разгледа избраната от нея работа по друг нов начин: Въпреки че беше избрала поле, където виждаше непрекъснато страдание, това също беше поле, което предлагаше огромна надежда.

Чрез стратегии за самообслужване и перспективи за самообслужване Стейси научи, че виденията на онези, с които е работила и е направила всичко, което е могла, за да помогне през целия ден, трябва да бъдат оставени в болницата, докато се върне. Без тази способност и желание да възприеме стратегии за самообслужване, изгарянето ще я направи безпомощна като лекар, съпруга и бъдеща майка.

Доли и Стив: Въздействието на травмата

Доли беше отседнала вкъщи съпруга с близнаци, момче и момиче на 8 години. Стив, фармацевт, опита всичко възможно, за да помогне на жена си да се справи с нейните непреодолими страхове, но всичките му усилия не успяха. Омъжена на 20 години, постоянните реалности на смъртни случаи, дължащи се на насилие, което прониква в обществото ни, оставиха Доли с продължаващи чувства на безпомощност и ужас. „Чувствам, че това насилие всъщност се случва с мен, съпруга ми, децата ми“, каза ми тя, плачейки и разтърсвайки се по време на първата ни среща. Въпреки че знам в главата си, не е, чувствам в сърцето си, че е така. '

По-нататъшното разбиране за живота на Доли и Стив показа, че спестяването за бъдещето означава, че това семейство никога не е взело ваканция по време на целия си брак. Този модел се промени. Сега има две седмици почивка на плажа всяко лято в курорт, който е разумен и ориентиран към семейството. Също така, всяка зима, по време на училищната ваканция, семейството се отправя към нов град, който те изследват заедно. Това качествено време за самообслужване облекчи изтощението на Доли и й даде рационална перспектива и умения за справяне.

Синти и Скот: Натрупване на отговорности и дейности, за да се избегне изправянето пред брачните истини

Когато Cynthie беше студент в престижен университет в Англия, тя срещна Скот, който беше красив, очарователен и на ръба на пропадането, което впоследствие той направи. Никога не уверена в своята женственост, Синти се зарадва, че толкова красив мъж я желае. Когато Скот предложи Синти да приеме, въпреки опасенията относно вида на съпруга и бащата, Скот ще бъде. Знаейки, че родителите й няма да одобрят този брак, Синти и Скот се измъкват и скоро след това двойката идва в Америка, за да започне брачния си живот. Скоро Синти разбра, че нейните опасения трябваше да имат много по-голяма тежест.

Докато тя работи усилено, за да развие маркетинговата си кариера, Скот беше щастлив да остане без работа, както и отворен за други сексуални връзки. Основният страх на Синти беше, че напускането на Скот ще я обрече на самотен, изолиран живот. За да избегне тези страхове и нарастващото напрежение и обиди в отношенията си със съпруга си, Синти поема все повече професионални отговорности.

Поемането на повече отговорности на професионалната сцена се оказа една от най-ефективните стратегии за самообслужване за нея.

Тя дори започна друга магистърска програма по икономика. В рамките на месеци след това решение започна изгаряне и Cynthie беше насочена към мен за терапия. След упорита работа, за да разбере и да се справи с липсата на самочувствие и увереност, Синти помоли Скот да се присъедини към нея в терапията. Той отказа, унижавайки опитите й да се справи с очевидните им проблеми. Cynthie осъзна след 6 месеца терапия, че се криеше от истините за това как е живяла. Знаеше, че най-доброто самообслужване, което може да си осигури, е разводът и последва една от най-важните стратегии за самообслужване.