Гневът отравя ли връзката ви?

Гневът отравя ли връзката ви?

В тази статия

Гневът е променлива, понякога насилствена емоция, която може да възникне в различни условия, но никъде другаде гневът не може да бъде толкова опустошителен, както когато възниква в момент на страстен конфликт с този, когото обичате. Неконтролираният гняв може да превърне една иначе любезна, свързана, любяща връзка в истинска военна зона.

Словесни гранати

Мразя те! Не знам защо се ожених за теб! Нещастник такъв! Толкова съм ядосан, че дори не мога да издържа да те гледам в момента! Мислиш, че си луд! Още не си ВИДЯЛ да се ядосваш, глупако!

Ако някога сте хвърляли подобни словесни гранати, тогава знаете колко лесно може да бъде да бъдете пометени, когато в съзнанието ви прозвучава силен боен вик на гняв, дори въпреки най-добрите ви намерения да останете спокойни.

Последиците

Вероятно сте запознати и с емоционалната касапница, която остава след края на битката. Думите на гняв – често предизвикани от чувство за несправедливост или неразбиране – нахлули злобно из бойното поле с безразсъдна изоставяне, имат потенциала да направят повечеувреждане на връзката вив сингъл дъх отколкото месеците на кумулативен ежедневен стрес биха могли да направят.

Режим на атака

В момент на силен гняв е почти невъзможно да погледнем причината за нашето страдание и все пак да видим страхотния, грижовен, невероятен човек, в който се влюбихме. Вместо това в този момент чистият инстинкт за оцеляване ни подтиква да видим противник, външен обект, който ни причинява БОЛКА, и ние искаме да направим всичко възможно, за да спрем болката. Често, точно както животните в дивата природа се опитват да грабнат и разкъсат всичко, което ги атакува, това означава, че ние се нахвърляме върху възприемания нападател, източникът на нашата болка.

Гневът никога не е равен на разрешаване на конфликти

В крайна сметка обаче контраатаката на коляното, която предприемаме срещу нашите партньори, често е натоварена с нараняващи изявления, които всъщност нямаме предвид и които много пъти дори не са от значение за това какъв е истинският проблем. Чудили ли сте се защо изглежда, че нищо не се разрешава или решава в момент на гняв? Експлозията на словесни гранати навсякъде около нас създава тежка димна завеса, под която истинският проблем задконфликт, действителните мисли и чувства, които трябва да се обсъдят и да се справят, са напълно скрити.

Разрешаване на конфликти

Опасен цикъл

Гневът също така има тенденция да генерира повече гняв, тъй като подкопава чувството за безопасност и сигурност на партньора ви във вашата връзка и по този начин може да ги накара да предприемат своя собствена контраатака. Този цикъл е лесен за попадане в капан и може да предизвика невероятен емоционален хаос. Защото точно както не можете да свалите звънец, обидните думи не могат да останат неизречени, а извиненията след факта често не изтриват нанесените щети. Опитът за възстановяване на любовна, свързана връзка след такава битка често изисква значителни усилия.

Как да прекъснем цикъла

За много хора научаването да разбират и управляват собствения си гняв може да бъде нещото, което прави цялата разлика в постиганетодългосрочна връзкаудовлетворение. Има множество различни техники за управление на гнева, разбира се, достатъчно лесни за намиране с обикновено търсене в интернет, някои включват броене, други включват дишане и много други неща. Различните техники работят по-добре за различните хора, но един важен аспект от прилагането на всяка техника за управление на гнева във вашата връзка е да се споразумеете предварително с партньора си за приемливо стратегия за излизане от гнева който всеки от вас може да използва, когато топлината на собствения ви гняв стане твърде гореща.

Бъдете своя собствена гневна бомба

Може да ви помогне да помислите как да се справите със задачата да управлявате гнева си, сякаш се справяте с опасна, тиктакаща бомба. Не можете просто да го избутате или да го игнорирате, защото трябва да се справите възможно най-скоро, преди да избухне. По-важното е, че всички опити за обезвреждане на бомби трябва да се извършват в безопасно пространство, където невинни цивилни няма да бъдат наранени от случайна детонация.

Управлявайте гнева си като тиктакаща бомба

Тук идва вашата стратегия за излизане от гнева. Когато почувствате този момент на гняв, обърнете се към стратегията си за излизане от гнева. Вземете бомбата на гнева някъде на сигурно място далеч от партньора си, където можете да обезвредите или освободите тази бомба на гнева по какъвто и да е начин, който работи най-добре за вас (може би като отидете на дълго бягане, като тренирате добре във фитнес залата, разходите се в парка, имате сърце - сърдечен разговор с близък приятел, излизане в приятна социална обстановка, правене на час йога, практикуване на някоидълбоко медитативно дишанеили слушане на музика).

Планиране на вашата стратегия за излизане от гнева

Как изглежда стратегията за излизане от гнева? По същество това е спокойна, предварително планирана алтернатива на взривяването или щурмуването без думи. Например, вие и вашият партньор може да се споразумеете за проста, лесна кодова дума, която можете да си кажете един на друг, която комуникира, всичко наведнъж:

Трябва да знаете, че се чувствам ядосан в момента и не казвам, че вината е ваша, въпреки че може да ми се прииска да ви обвиня в момента и въпреки че може да не мога да изразя думите силюбов и уважениеза теб точно сега, моля те, знай, че все още те обичам и уважавам и защото Обичам те и те уважавам и искам да уважа твоята любов и уважение към мен, трябва да си взема тайм-аут от този разговор, за да се охладя, и ти благодаря предварително, че ме уважаваш, като уважаваш нуждата ми от тайм-аут.

Да, това наистина е хапка и това е хапка, която повечето от нас просто не могат да се измъкнат в момент на гняв, защото мозъкът ни работи на съвсем различно, много по-базирано на оцеляване, инстинктивно ниво. Хей, скъпа... хм... водопад с кодова дума, става ли? от друга страна, има тенденция да излиза много по-лесно, дори когато виждаме червено.

Бъдете скаут за връзки (или момичета)!

Подготвеността за извънредни ситуации е също толкова важна, когато става въпрос за поддържане на връзката ви, както и когато става въпрос за преодоляване на природни бедствия. Планирайте своите стратегии за излизане от гнева и се запасете с инструменти за обезвреждане на гнева сега. Защитете светостта на вашата бърлога на любовта; не позволявайте да се превърне в бойно поле.

Дял: