Предизвикателството за избягване на конфликти в отношенията

Избягването на конфликти е често срещано при браковете; намалява интимността и удоволствието и увеличава недоволството между съпрузите. Нерешеното дългосрочно избягване на конфликти води до дистанциране и дори развод. Това не трябва да се случва! Партньорите могат да се научат на умения да приемат конфликти, да растат като личности, да развиват интимност и да преминат към невероятни взаимоотношения.

Прекратяването на тактиката за избягване на конфликти и култивирането на умения за успешно разрешаване на конфликти може да бъде предизвикателство. Написах мотивационна рима, която е полезно напомняне, че предизвикателствата могат да бъдат преодолени, когато се подхожда в изпълними части. Запомнете тази рима и оценете времето си!

Разбийте стъпките надолу на изпълними части, няма значение как се чувствате важно да започнете, доверете се, че можете да направите много повече, отколкото си мислите, f първа стъпка, втора стъпка, трета и повторете.

Тази статия ще ви помогне да идентифицирате модели, които използвате, за да избегнете конфликт, и ще ви предостави инструменти за позитивно справяне с успешното управление на конфликта. Защо да позволите на конфликта да разруши една връзка, когато можете да изградите страхотна?

Нека разгледаме някои често срещани модели за избягване на конфликти:

• Отлагане: Мислейки „ще се спра на това по-късно“ или „можем да обсъдим това през уикенда“, но след това продължете да го отлагате.
• Отказ:„Тя смята, че имам проблем с пиенето, но аз нямам, така че нека просто го пуснем“ или „нямаме нужда от терапевт, ние можем да решим проблемите си сами“.
• Ядосване и нарастване на емоциите:Прекомерното реагиране се превръща във фокуса, а не в основния проблем, като намалено сексуално желание, различия в съвместното родителство, домакинска работа в къщата и т.н.
• Шеги и отклонение:Правене на светлина или използване на сарказъм: „Обзалагам се, че искате да проведете една от онези разговори за„ чувство “.“
• Работи твърде много:Това е много често срещан начин да се избегне времето за смислена дискусия.
• Излизане:Несъгласието е неудобно и отдалечаването е лесна тактика за избягване на дискомфорт и разочарование.

Виждал съм много двойки в моята практика с изискани стратегии за избягване на справяне с разногласия.

Сюзън се избягваше от трудни дискусии със съпруга си, като крещеше, „седнала на гърне” и други отклоняващи и защитни поведения. Когато съпругът на Сюзън, Дан, се опита да разгледа темата за прекомерното пиене на Сюзън, тя извика в отговор: „Ако не трябваше да върша цялата работа около къщата, нямаше да пия толкова много!“ Сюзън не искаше да признае, че обикновено пиеше до осем чаши вино на вечер, затова накара гняв и други емоции да заемат централно място. Постепенно Дан започна да избягва да повдига трудни теми, мислейки „Каква полза? Сюзън просто ще реагира с поредното емоционално представление, достойно за Оскар. ' С течение на времето се издигна стена на недоволство и те спряха да правят любов. Три години по-късно те бяха в съда за развод, но те биха могли да избегнат пълен срив в брака, като потърсят помощ по-рано.

В моята практика твърде често виждам двойки, които чакат да потърсят помощ, докато не е станало късно за отстраняване на проблеми и дотогава разводът изглежда неизбежен. Ако двойките потърсят помощ рано, мнозина могат да направят необходимите промени само с 6-8 сесии на консултиране. Семинари за двойки и четене за умения за справяне с двойки също могат да помогнат.

Съвети за справяне с конфликти

Стъпка 1: Влезте в контакт с вашите мисли и чувства

Инвестирайте време, за да откриете какво чувствате и да различите съобщението, което искате да предадете. Някои хора се нуждаят от значително време, за да се свържат с основните чувства като тъга, гняв, страх, разочарование, объркване или вина. Воденето на дневник ви помага да идентифицирате емоциите си и да сортирате мислите.

Джо беше изключен от емоциите си поради израстването си с баща алкохолик. Не беше безопасно да показва емоции като дете, така че той се научи да потиска чувствата си. Той започна да пише за своите чувства в списание и стъпка по стъпка сподели с Марси, че се чувства сам и тъжен в брака им и няма малко сексуално желание за нея заради тези чувства. Това беше трудно да се сподели, но Марси успя да го приеме, когато Джо го изрази по ясен и съвместен начин.

Стъпка 2: Ограничете чувствата си

Не се разсейвайте от сълзлив или силно емоционален партньор и сдържайте собствените си емоции, когато слушате страната на партньора си.

Роуз се разплака, когато съпругът й Майк се опита да сподели, че има фантазии за жена на работа. Майк всъщност искаше да бъде по-близо до Роуз, но не даде ясно да се разбере в началото на разговора. Когато Роуз започна да плаче, Майк се почувства виновен и си помисли: „Наранявам Роуз, така че по-добре да спра да продължавам тази дискусия“ Роуз трябваше да се научи да толерира известна болка и тъга, за да поддържа разговор за възрастни. Предложих на Роуз да се опита да толерира и да сдържа емоциите си в продължение на 20 минути (понякога и по-малко), докато тя се фокусира върху слушането на Майк.

Уча партньорите не само да управляват емоциите си, но и да се редуват да говорят и слушат, за да се разбират добре.

Стъпка 3: Проучете партньорската страна на проблема

Много хора се забиват, опитвайки се да защитят своята страна на историята и не слушат партньора си. Преодолейте това, като отделите време да зададете въпроси на партньора си, отразявайки техните мисли и чувства, като повтаряте казаното. Мислете за себе си като за репортер на новини, който задава добри въпроси.

Някои примери са:

• От колко време се чувствате по този начин?
• Знаете ли други чувства освен гнева?
• Много хора се чувстват по-удобно да изразяват гняв, когато на по-дълбоко ниво всъщност са наранени или уплашени.
• Какво означава за теб, когато искам да правя неща с приятелите си?

Това са само няколко предложени въпроса, които бихте могли да зададете на партньора си, за да разбере по-добре техните чувства и тяхната страна на конфликтните проблеми.

Можете да направите отношенията си истински невероятно чрез прекратяване на избягването на конфликти и упражняване на умения за позитивно разрешаване на конфликти. Просто запомни- първа стъпка, втора стъпка, трета и повторете .

Но какво, ако вашият партньор е този, който показва поведение, избягващо конфликти. Избягването на конфликти вреди на връзката, без значение кой партньор проявява това поведение. За да имате здравословна връзка, трябва да се уверите, че и вие, и вашият партньор не трябва да проявяват модели за избягване на конфликти.

Също така гледайте: Какво е конфликт в отношенията?

Какво трябва да направите, когато имате партньор за избягване на конфликти

1. Обръщайте голямо внимание на езика на тялото им

Езикът на тялото може да разкрие много неизказани чувства. Ако смятате, че вашият партньор е склонен да избягва конфликти и потиска чувствата им, тогава трябва внимателно да наблюдавате езика на тялото му. Трябва да си отбележите мисловно моментите, в които те проявяват агресия в своите телесни жестове и да прецените вероятните причини, които стоят зад това, което може да ги притеснява.

2. Насърчавайте ги да изразяват себе си

Избягващите конфликти обикновено не изразяват притесненията си, защото не искат да се справят с реакцията на партньорите си. Ако подозирате, че партньорът ви се опитва да избегне конфликти, тогава причината може да е, че се страхуват от вашия отговор. Това, което можете да направите в този случай, е да ги насърчите да изразят себе си и да ги уверите, че ще реагирате по зрял начин. Това далеч избягва конфликта във взаимоотношенията.

3. Потвърдете загрижеността им по положителен начин

След като накарате партньора си за избягване на конфликти да се изрази, тогава трябва да реагирате адекватно. Това ще гарантира, че те няма да се свият обратно в черупките си и ще запазят отворения канал за комуникация.

Инвестирайте време, за да се научите да се справяте с конфликти и помогнете на партньора си да направи същото. Това ще ви помогне да спестите време за живота си!

Дял: