Депресия след раздяла: причини, признаци и как да преодолеем

В тази статия

• Защо раздялата са трудни?
• Причини за раздяла
• Може ли раздялата да причини депресия?
• Признаци на депресия след раздяла
• 7 етапа на депресия след раздяла
• Как да преодолеем депресията след раздяла
• Кога да получите професионална помощ
• 5 начина да избегнете депресия след раздяла

Краят на една връзка може да причини неудобни емоции, включително депресия при разпадане. Нормално е да се чувствате тъжни, когато една връзка приключи, особено ако връзката е сериозна и раздялата не е била очаквана.

Тъгата при раздяла може да е лека и да премине с времето, но в някои ситуации може да прогресира до клинична депресия. И в двата случая има начини как да преодолеете депресията при раздяла.

Защо раздялата са трудни?

Както са направили експертите обясни , раздялата са трудни, защото причиняват големи промени в живота, като например влошаване на финансите или нова жизнена ситуация. Също така е важно да запомните, че с раздяла, вие скърбите за загубата на важна връзка.

Дори и да е имало проблеми във връзката, раздялата пак е загуба.

След загубата на връзка може също да се почувствате самотни. Някои други причини, поради които раздялата са трудни, са, че може да изпитате ниско самочувствие или да имате променено усещане за това кой сте.

Връзката е ключова част от вашата идентичност и загубата й може да промени начина, по който виждате себе си. В някои случаи загубата на връзка може да ви накара да се чувствате празни, сякаш не знаете кой сте.

В някои случаи раздялата може да означава, че трябва деца със съродител с бившия си партньор. Това може да означава да се откажете от времето с децата си, за да може бившият ви партньор да прекара един на един с тях.

Може също да страдате от загуба на приятелства, ако двамата сте имали общи приятели, които са на страната на партньора ви след раздялата. В крайна сметка раздялата са предизвикателство, защото водят до толкова много промени наведнъж.

Причини за раздяла

Депресията след връзката е един от страничните ефекти от преминаването през предизвикателствата на прекратяването на връзка, дори ако има основателна причина зад раздялата. Някои причини за раздялата включват различия в личността, недостатъчно време заедно или съществуване недоволни от сексуалната връзка във връзката.

Някои двойки може да се разпаднат, защото единият или и двамата са били неверни, или може да е имало твърде много негативни взаимодействия или просто общо недоволство от връзката.

Може ли раздялата да причини депресия?

Както беше обяснено по-горе, раздялата са трудни. Те могат напълно да променят живота ви и да ви накарат да се почувствате самотни. Докато тъгата след раздяла е нормална и може да премине с времето, раздялата може да причини депресия за някои хора.

А 2018 г проучване установи, че раздялата с партньор е свързана с депресия. При жените депресията при раздяла се свързва с финансовите проблеми, изпитани след раздялата. За мъжете депресията след раздяла е резултат от загуба на социална подкрепа.

Въз основа на резултатите от това проучване е разумно да се заключи, че стресът и промените в живота, които идват с раздялата, могат да предизвикат епизод на депресия. В този случай тъгата след раздяла може да се превърне в депресия след връзката.

Признаци на депресия след раздяла

Депресията след раздяла може да варира по тежест от кратки периоди на тъга до пълна клинична депресия.

Нормално е да изпитвате емоции като тъга, гняв и безпокойство след раздяла. Все пак, ако тези чувства са постоянни и водят до изключителна тъга, може да проявявате признаци на депресия след раздяла.

Според експерти изследванията показват, че емоциите след раздяла са подобни на симптомите на клинична депресия. В някои случаи терапевт или психолог може да диагностицира разстройство на приспособяването, понякога наричано ситуационна депресия, когато някой страда от депресия след връзката.

Например, някой, който изпитва депресия след раздяла, може да отговаря на критериите за разстройство на приспособяването с депресивно настроение. Някои признаци на това състояние са както следва:

• Изпитване на променящи се емоции и поведение в рамките на три месеца след раздялата
• Страдане от емоции след раздяла, която пречи на ежедневния живот
• Чувствам се тъжен
• Сълзливост
• Да не се наслаждаваш на неща, които някога са те правили щастлив

Докато горните признаци на депресия след раздяла са свързани с разстройство на приспособяването, някои хора, които се чувстват депресирани след раздяла, може да имат клинична депресия. Признаците на клинична депресия включват:

• Чувство на безнадеждност или безпомощност
• Промени в апетита, както и наддаване или загуба на тегло
• Спи повече или по-малко от обикновено
• Липса на удоволствие от обичайните дейности
• Чувствате се тъжен или безполезен
• Имате малко енергия
• Мисли за самоубийство

За да изпълните критериите за клинична депресия, трябва да покажете поне пет симптома на депресия след раздяла. Симптомите също трябва да се появят за период от най-малко две седмици.

Това означава, че кратък пристъп на тъга, който продължава няколко дни след раздялата, не е наистина клинична депресия. От друга страна, симптомите на депресия при разпадане, които продължават седмици или дори месеци, могат да отговарят на критериите за клинична депресия.

Ако току-що сте преживели раздяла и забележите някой от гореспоменатите симптоми, може да имате или разстройство на приспособяването, или клинична депресия след раздяла. Тези признаци на депресия след раздяла могат да се появят на етапи.

7 етапа на депресия след раздяла

В допълнение към факта, че депресията след раздяла може да достигне нивото на клинично психично здраве, има различни етапи на депресия след раздяла. Според експертите по психология на взаимоотношенията тези етапи са както следва:

1. Търсене на отговори

Този етап включва опити да разберете какво се е объркало във връзката. Можете да се обърнете към приятели и семейство и да им оправдаете защо връзката не е трябвало да приключи.

2. Отричане

По време на този етап на депресия при раздяла, вие оставяте мъката си настрана и избягвате болезнените емоции, вместо да влагате цялата си енергия във вярата, че връзката може да бъде спасена. Просто не можете да приемете, че връзката е приключила.

3. Договаряне

Етапът на договаряне настъпва, когато решите, че ще направите всичко необходимо, за да спасите връзката и да върнете партньора си. Така че, вие обещавате да бъдете по-добър партньор и да поправите това, което се обърка.

Договарянето е отвличане на вниманието от болката от депресията при раздяла.

4. Рецидив

Поради депресията при раздяла може за кратко да се върнете към връзка с партньора си, само за да откриете, че връзката продължава да се проваля.

5. Гняв

Гневът по време на депресията при раздяла може да бъде насочен или към вас, или към бившия ви партньор. Може да сте ядосани на себе си заради неща, които сте направили погрешно във връзката, или може да изпитвате гняв към партньора си за ролята му в провал на връзката .

Според експертите, гневът може да бъде овластяващ, защото може да ви мотивира да продължите напред и да търсите по-добри взаимоотношения в бъдеще.

6. Първоначално приемане

На този етап на депресия след раздяла започвате да приемате факта, че връзката е приключила, но това приемане се случва само защото е необходимо, а не защото всъщност искате да го приемете.

Именно през този етап на депресия след връзката вие ще спрете да се опитвате да спасите връзката.

7. Пренасочена надежда

В последния етап на справяне с депресията при раздяла надеждата ви се простира от вярата, че връзката може да бъде спасена до приемането, че има бъдеще без бившия ви партньор.

Това може да създаде чувство на тъга, когато се преместите в нова територия без надежда за спасяване на връзката, но също така може да създаде надежда за ново бъдеще.

Във видеото по-долу Алън Робардж, терапевт по травма на привързаността, обсъжда как раздялата засяга мозъка. Той казва, че основното правило е, че трябва да се накарате да функционирате и да поддържате рутината си нормално. Научете повече по-долу:

Как да преодолеем депресията след раздяла

Ако откриете, че се борите с депресията при раздяла, вероятно се чудите как да се справите с депресията след раздяла. Докато някои негативни емоции след раздяла са нормални, има съвети как да спрете да бъдете тъжни след раздяла.

Експертите препоръчват следните стратегии за справяне с депресията след връзката:

• Бъдете заети

Първоначално може да се почувствате твърде тъжни, за да бъдете продуктивни, но справянето с проекти около къщата или предприемането на нова дейност може да ви попречи да се спирате на емоциите си след раздяла.

• Започнете дневник

Според експерти проучванията показват, че писането за това, което чувствате, е ефективна стратегия за справяне с депресията при раздяла.

• Достигнат

Прекарването на време с приятели или разработването на социални мрежи за подкрепа, като онлайн групи за подкрепа, може да ви помогне да преодолеете депресията след раздяла.

Установяването на силни връзки с приятели или с други хора, които изпитват подобни ситуации, може да ви помогне да останете социално ангажирани, когато загубите ключова връзка. Това може да улесни справянето с пристъп на депресия при раздяла.

• Не забравяйте да се грижите за себе си

Грижата за себе си с много сън и правилно хранене може да улесни справянето с депресията при разпадане. Когато се грижите за здравето си, ще се почувствате по-добре, което повдига настроението ви.

• Отделете време за упражнения

Според изследвания , упражненията повишават настроението също толкова добре, колкото някои антидепресанти и могат да повишат чувството ви за благополучие. Следователно ставането и движението може да бъде отлична стратегия за справяне с възстановяването от депресията при раздяла.

Като цяло, грижата за вашето здраве и намирането на възможности да опитате нови дейности и да се свържете с други хора са важни начини за справяне с депресията след раздяла.

Кога да получите професионална помощ

Въпреки че има начини как да се справите сами с депресията след раздяла, в някои случаи депресията може да бъде тежка и упорита, изискваща професионална помощ.

Типично е да изпитвате известна степен на тъга след раздяла, но чувството на депресия обикновено отшумява с времето, особено ако практикувате самообслужване.

От друга страна е време да се получи професионална помощ когато депресията при раздяла продължава, не се подобрява с времето и води до значителни проблеми с ежедневното функциониране.

Например, ако сте толкова обезумели от раздялата, че не сте в състояние да изпълнявате задълженията си по време на работа или да се справите със сметките или домакинската работа, професионалната помощ е оправдана.

Ако депресията при разпадане е постоянна и не се подобрява с течение на времето със здравословни стратегии за справяне, може да сте развили клинична депресия или разстройство на приспособяването. Ако случаят е такъв, тъгата след раздяла може да изисква терапия.

Според експерти, ако все още се чувствате също толкова тъжни няколко месеца след раздялата, трябва да се консултирате с психолог или терапевт за лечение. Два специфични вида терапия, наречена когнитивна поведенческа терапия и междуличностна терапия са ефективни за лечение на депресия при разпадане.

Например, когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да промените натрапчивите мисли за това какво се е объркало във връзката, така че да можете да развиете по-здравословни начини на мислене.

Докато терапията сама по себе си може да бъде ефективна, понякога може да се наложи да приемате лекарства, за да се справите с депресията при разпадане.

Вашият терапевт или психолог може да ви насочи към лекар, който може да ви предпише антидепресанти, за да повиши настроението ви и да намали симптомите като тъга, загуба на интерес към дейности и чувство на безпомощност.

Ако не сте сигурни дали имате нужда от помощ за депресия при раздяла, може да бъде полезно да вземете а викторина за да научите дали страдате от клинична депресия или просто не сте доволни от раздялата.

5 начина да избегнете депресия след раздяла

Въпреки че лечението на депресия може да е необходимо в някои случаи, има стратегии за избягване на сериозна депресия при разпадане, която изисква лечение. Ето пет съвета за предотвратяване на симптомите на депресия при разпадане:

1. Останете социално свързани

Може да се изкушите да останете вкъщи и да се нацупите, когато се борите с тъгата след раздялата, но е важно да поддържате връзка с други хора.

Социалната изолация просто ще ви накара да се почувствате по-зле. Правете срещи на кафе с приятели, посещавайте обичайните си дейности и събития или се свържете с други онлайн за подкрепа.

Изграждането и поддържането на социални връзки може да ви помогне да се свържете с други хора и да запълните някои от празнотите, които се развиват в края на една романтична връзка.

2. Грижете се за себе си

Умът и тялото са свързани, така че когато не се грижите за себе си, вероятно ще пострада и вашето психическо здраве. За да избегнете изпадане в депресия след раздяла, не забравяйте да спазвате хранителна диета, да спите много и да практикувате здравословни навици.

Може да изглежда привлекателно да се отдадете на алкохол или солени храни или да пренебрегнете здравето си, когато се чувствате лошо след раздяла, но лошите навици само ще ви накарат да се почувствате по-зле в дългосрочен план.

3. Фокусирайте се върху силните си страни

Загубата на връзка означава големи промени в живота, като например преместване или влошаване на финансовото ви състояние. Раздялата също означават чувство на загуба на идентичност, тъй като голяма част от това, което сме, е обвързано с връзката ни със значим човек.

Това може да доведе до загуба на самочувствие и лоша представа за себе си. За да не изпаднете в депресия при раздяла, не забравяйте да се съсредоточите върху силните си страни. Например, вложете енергията си в нови проекти или цели в работата.

Или, ако имате сила в музиката или фитнеса, може да се съсредоточите върху състезание или събития, където можете да постигнете успех. Това ще ви позволи да развиете идентичност и чувство за самочувствие извън предишната връзка.

4. Отделете време за упражнения

Упражнението не само ви позволява да се грижите за себе си, но също така може да повиши настроението ви и да предотврати депресия след раздяла.

Всъщност доклад за изследване в научното списание Пластичност на мозъка показва, че упражненията са ефективен начин за регулиране на настроенията. Той намалява не само негативните настроения, но и повишава положителните настроения, а ефектът е почти непосредствен след тренировка.

Редовното ходене във фитнес залата или излизане на бягане може да повиши настроението ви и да ви попречи да изпаднете в депресия след раздяла.

5. Признайте чувствата си, но не се задържайте

Важно е да запомните, че известна тъга след раздяла е нормална. Преживявате голяма промяна в живота и приемането, че тъгата е нормална, може да бъде полезно.

Като се има предвид това, важно е да не се спирате на тъгата си или да й позволите да ви погълне. Отделете време да обработите емоциите си с близък приятел или напишете за тях в дневник, но след това си позволете да изживеете и щастливи моменти.

Извод: Ключови моменти за депресията при раздяла

Тъгата след раздяла обикновено е нормална, но в някои случаи може да се превърне в депресия при раздяла. Има стратегии за справяне с тъгата след раздяла, като практикуване на самообслужване, отделяне на време за упражнения и достигане до другите за подкрепа.

Използването на тези стратегии, поставянето на цели и поемането на нови дейности може да предотврати сериозен пристъп на депресия при разпадане. Понякога, дори когато използвате тези методи за справяне с депресията след раздяла, тъгата ви може да продължи.

Когато депресията при раздяла не се подобри с времето, пречи на способността ви да функционирате в ежедневието и идва със симптоми като изключителна умора, загуба на интерес към дейности и мисли за безнадеждност или самоубийство, вероятно е време да потърсите помощ от професионалист.

Специалист по психично здраве може да предостави терапия, която да ви помогне да научите как да преодолеете депресията след раздяла. Лекарят може да предпише лекарства за подобряване на настроението ви. Ако смятате, че може да имате клинична депресия след раздяла, важно е да потърсите професионална помощ.

Дял: