Използване на I изявления в отношенията

Всеки от баба ви до вашия терапевт ще ви каже, че един от Ключът към щастлив и здрав брак е добрата комуникация . Практикуване на умения като напрактивно слушане, яснотата и уважението могат да подобрят взаимодействията на двойката.

Друг много полезен инструмент заподобряване на комуникациитее използването на I изявления.

Какво е I изявление? Каква е целта на I изявление?

I изявление е метод за изразяване на чувства което фокусира отговорността върху говорещия, а не върху получателя. Това е обратното на вашето твърдение , което предполага вина. Е, тогава аз съм твърденията по-добри от вашите твърдения!

Томас Гордън за първи път изследва този тип комуникация като средство за ефективно лидерство през 60-те години на миналия век. Бернар Герни по-късно въвежда методологията в консултирането на брака и двойките.

Примери:

Твоето твърдение: Никога не се обаждаш, защото не те е грижа за мен.

Заявявам: Когато не ви чувам, се чувствам тревожен и нелюбим.

Като се фокусира изявлението върху това как се чувства говорещият, а не върху действията на получателя, е по-малко вероятно получателят да се чувства виновен и отбранителен. I-изявленията за двойки могат да направят чудеса за връзката им.

Често защитата може да попречи на двойките да не са ефективниразрешаване на конфликти. Използването на I изявления във взаимоотношенията може да помогне на говорещия да поеме собствеността върху чувствата си, което може да доведе до осъзнаването, че тези чувства не са вина на партньора им.

Как да се обучите да правите изявления?

Най-простите I изявления правят връзка между мисли, емоции и поведение или събития. Когато се опитвате да изразите себе си в I изявление, използвайте следния формат: чувствам (емоция), когато (поведение), защото (мисля за събитие или поведение).

Не забравяйте, че просто поставянето на „аз или аз“ в предната част на изявление няма да промени акцента.

Когато използвате изявление I, вие описвате чувствата си към партньора си, а не го наказвате за определено поведение.

Вашият партньор може да не знае как поведението му се отразява на вас. Никога не трябва да предполагате, че те имат за цел поведението да предизвика лоши чувства. S, не става въпрос само за това кога да използвате I изявления, но и как да ги използвате.

Как да направя изявленията по-ефективни?

Вашите твърдения са склонни да изразявате чувства като факти , и внушението е, че тези факти не могат да бъдат променени. С изявление I ораторът признава, че чувствата му са субективни. Това дава възможност за промяна.

За да извлечете максимума от вашите I изявления фокусирайте се върху позоваването на поведението, а не на човека. Не проектирайте чувство в описанието на поведението на партньора си. Направете изявлението си просто и ясно.

I изявленията не са решения за себе си. Вместо това те са ефективен начин за започване на конструктивен разговор.

След като се успокоите с едно просто изявление, опитайте да последвате, като опишете промяна, която би подобрила чувствата ви. Не забравяйте да слушате след като направите изявлението си.

Понякога I изявление все още може да накара партньора ви да се чувства отбранителен. Ако те отвърнат, слушайте и се опитайте да съпреживеете чувствата им.

Повторете това, което чувате да казва партньорът ви. Може би е най-добре да се освободите и да се върнете към дискусията по-късно.

Използването на I изявленията демонстрират вашата ангажираност и желание за подобряване на комуникациите с партньора си. Те са показател за уважение и съпричастност.

Това желание за разрешаване на конфликта с любов е важна първа стъпка към по-добър брак.

Дял: