Как да спрем прекалената реакция в една връзка: 10 стъпки

В тази статия

• 5 знака, че прекалявате в една връзка
• 5 примера за прекаляване
• 10 причини за свръхреакции в една връзка
• Как да спрете да реагирате прекалено в една връзка: 10 стъпки

Справяне с някой, който реагира прекалено почти всичко може да бъде предизвикателство. Нямате представа какво сте направили, че е било толкова ужасно, за да накарате партньора ви да реагира по този начин. Още по-трудно е да разберете, че понякога вие може да сте този, който прекалява, когато емоциите ви са нагоре.

Склонни ли сте да раздувате нещата извън пропорция всеки път, когато имате несъгласие с партньора си? Ако сте му казали „да“, това може да продължи дълго увреждане на връзката ви . Как да разберете, че прекалявате и по-важното е как да спрете да преяждате в една връзка?

Продължете да четете, за да разберете защо може да реагирате прекалено и да знаете признаците, за да можете да спрете да реагирате прекалено и да имате щастлива и здрава връзка.

5 знака, че прекалявате в една връзка

Чудите се как да разберете дали прекалявате във връзка? Обърнете внимание на тези 5 знака, за да знаете със сигурност.

1. Борите се да контролирате емоциите си

Ако се питате „прекалявам ли в една връзка?“, проверете дали се чувствате прекалено емоционални. Ако нямате контрол върху начина, по който говорите или общувате с партньора си, може да прекалявате.

2. Чувствате се раздразнителни и на ръба

Каквото и да каже или направи партньорът ви, изглежда, ви кара да се издухате срещу него. Няма нищо, което да ви накара да се успокоите в момента.

3. Правите голяма работа от почти всичко

Можете да почувствате, че се ядосвате за малки неща, но изглежда не можете да спрете да правите това. Разстройвате се от неща, които обикновено не бихте направили.

4. Чувствате, че партньорът ви е безчувствен

Започвате да чувствате, че партньорът ви обезсилва и отхвърля чувствата ви, вместо да ви слуша. Може да почувствате, че партньорът ви е срещу вас и да започнете да допускате най-лошото.

5. Изпитвате телесни усещания

Сърдечната честота може да се увеличи и може да започнете да усещате стягане в гърдите. Може също да почувствате зачервяване и да започнете да имате главоболие и/или болки в стомаха.

5 примера за прекаляване

Нека разгледаме 5 примера за прекомерна реакция в една връзка, за да разберем ясно реакцията:

1. Да плачеш истерично и да крещиш на партньора си, без да му даваш възможност да обясни
2. Затруднено виждане на гледната точка на партньора и отхвърляне на чувствата им
3. Чувствате се откъснат от настоящия момент и не можете да приемете реалността
4. Да наричате партньорите си или да им крещите
5. Напълно изключване

10 причини за свръхреакции в една връзка

За да разберете как да спрете да реагирате прекалено в една връзка, първо трябва да знаете какво причинява свръхреакция на първо място.

1. Чувство на неуважение

Често прекалената приятелка или превъзбуденото гадже е някой, който се чувства неуважен от партньора си по някаква причина.

2. Справяне с болестта и болката

Вашият партньор може да покаже признаци на прекомерна реакция, ако се е занимавал с хронично заболяване здравословни проблеми .

3. Правене на предположения

Не може да общуват ефективно кара хората да предполагат, вместо да знаят намеренията на партньора си. Това може да накара човек да реагира прекалено на партньора си за неразбиране и обвиняване.

4. Един или и двамата партньори са HSP (високо чувствителен човек)

Силно чувствителният човек може да се почувства претоварен, когато се занимава с проблеми във връзката, които могат да го накарат да реагира прекалено на партньора си.

5. Когато партньорите се отнасят презрително един към друг

Пренебрегването на мислите или мненията на партньора, докато постоянно ги критикувате, може да предизвика силна емоционална реакция в една връзка.

6. Липса на ефективна комуникация

Ако партньорите не познават чувствата и очакванията на другия поради лоша комуникация, те може да са склонни към свръхреакция.

7. Непознаване на езика на любовта на другия

Ако смятате, че жена ви реагира прекалено на всичко, проверете дали говорите на нейния любовен език и отговаряте на емоционалните й нужди.

8. Един или двамата партньори са стресирани

Хората може да се борят да действат рационално и да реагират прекалено, когато са подложени на голям стрес.

9. Разстройства на психичното здраве като тревожно разстройство или биполярно разстройство

Ако вие или вашият партньор страдате от тревожно разстройство, когнитивните изкривявания могат да направят по-трудно да контролирате емоциите си.

10. Основните и психологически нужди не са задоволени адекватно

Когато някой е гладен, лишен от сън, тъй като основните му човешки нужди (храна и почивка) не са задоволени, той може да се бори да функционира рационално и това може да го накара да реагира прекалено на партньора си. Същото важи и за някой, който се чувства самотен и необичан в една връзка.

Как да спрете да реагирате прекалено в една връзка: 10 стъпки

Ето 10 ефективни стратегии за справяне за успокояване на емоциите и предотвратяване на прекалената реакция в една връзка.

1. Идентифицирайте вашите емоционални тригери

Може да имате емоционални тригери, отговорни за стимулиране на силна емоционална реакция, дори когато това е напълно неоправдано. Задействане може да бъде всичко от определени хора, спомени, места до конкретни думи, тон на гласа и дори миризми.

Може да се почувствате задействани от избора на думи, действия или тон на вашия партньор. Например, може да не ви харесва, когато вашият съпруг ви отрязва и не ви позволява да завършите това, което казвате. Това може да ви накара да се почувствате наранени и отхвърлени.

Това поведение може да предизвикате свръхреакция , и може да откриете, че им крещите, за да можете да се почувствате чути. След като разберете източника на вашия силен и интензивен отговор, може да започнете да го управлявате ефективно, вместо да се нахвърляте.

2. Използвайте „аз-изявления“ вместо „ви-изявления“

Проучвания са открили, че докато „ти-изявленията“ предизвикват гняв, „аз-изявленията“ могат да намалят враждебността и отбранителността. Ако искате да спрете да реагирате прекалено в една връзка, практикуването на „аз-изявления“ може да бъде добро място за начало.

Ако отбранителността на партньора ви е това, което ви натоварва, не насърчавайте тяхната защита, като казвате неща като „винаги… или никога…“. Придържайте се към изявления като: „Имам нужда… или се чувствам…“, докато споделяте чувствата и мислите си по спокоен начин.

Викането или крещенето на партньора ви само ще ги защити и те няма да могат да се съсредоточат върху вашите чувства. Може да се заемат да се защитават от вашия гняв. Това само ще добави към вашето разочарование и чувство на невалидност.

3. Подобрете комуникационните си умения

Ефективна комуникация е ключово за разрешаване на конфликти без да се нараняват един друг. Но по време на разгорещен разговор и вие, и партньорът ви може да чуете нещата различно от казаното. Вероятно партньорът ви просто ви е попитал дали сте поливали растенията днес.

Но вероятно сте започнали да се отбранявате, когато сте ги чули да ви обвиняват, че не правите достатъчно из къщата и започнахте да се оплаквате, че никога не поливат растенията и никога не ви помагат с нищо.

Този инцидент имаше малко общо с тона на гласа на партньора ви, а всичко свързано с това как виждате себе си и се придържате към невъзможни стандарти. Ето защо е важно да дадете на партньора си шанс да обясни или префразира критиката, която сте чули в техния тон на гласа.

Може да отнеме много практика, но може да се научите да говорите с партньора си за това, което ви безпокои с течение на времето, вместо да избягате от дръжката. Ключът е да се води разговор вместо спор.

4. Вземете тайм-аут

Когато сте разстроени и не можете да мислите ясно, връзката ви може да се възползва от почивка. Отделете малко време, за да се откъснете от битката и кажете на партньора си, че планирате да възобновите дискусията, след като се успокоите.

Напуснете стаята и се опитайте да получите някаква перспектива. Запитайте се дали това, което ви притеснява, ще има значение за вас след няколко дни, месеци или години. Ами ако просто сте гладни, лишени от сън или сте имали лош ден? Искате ли да поставите връзката си в опасност поради прекалената си реакция?

Отделянето на тайм-аут и отстраняването на себе си от ситуацията е ефективна стратегия за предотвратяване на свръхреакция и разрешаване на конфликта в една връзка.

5. Направете грижата за себе си приоритет

Липсата на сън, гладът и болестта могат да компрометират способността ни да контролираме как реагираме на тригери. Ако чувствате, че се притеснявате от дребни проблеми, първо се свържете със себе си и вижте какво ще ви е необходимо, за да изпълните основните си нужди.

Ако сте пропуснали хранене или не сте спали достатъчно снощи, е по-вероятно да се хвърлите на партньора си при най-малката провокация. Ето защо трябва да се погрижите да спите добре и да отделите малко време от графика си, за да се отпуснете и презаредите ума си.

Освен това редовното хранене е от решаващо значение, тъй като колебанията на кръвната захар, причинени от глад, могат да ви направят раздразнителни и ядосани. Трябва да разберете причината за силната си емоционална реакция, за да не реагирате прекалено на партньора си.

6. Избягвайте да правите предположения

Никой от нас не може да чете мислите на партньора си и затова трябва да помолите партньора си за разяснение, вместо да мислите, че вашите презумпции са факти. Вероятно партньорът ви не е намеквал това, което сте мислили, че са направили, и може да сте реагирали прекалено много.

Когато направите предположение и прекомерно реагирате въз основа на това, вашият партньор може да се почувства атакуван и да започне да реагира прекалено. Най-добре е да им дадете полза от съмнението, когато ви кажат какво всъщност са искали да кажат или направят.

7. Не затваряйте силни чувства

Склонни ли сте да потискате чувствата си и по-късно да се взривявате срещу партньора си, когато вече не можете да го задържите? А проучване проведено от Тексаския университет показа, че потискането на нашите емоции може да ни направи по-агресивни.

Когато не се занимавате директно с проблемите на връзката, те продължават да се натрупват и негативните ви емоции стават само по-силни. Ето защо е добра идея да говорите с партньора си за това, което ви безпокои, без значение колко неудобно ви е това.

8. Бъдете съпричастни

Бъдете състрадателни към себе си и към партньора си, когато работите върху контролирането на прекалената реакция в една връзка. Спрете да очаквате партньорът ви да реши всичките ви проблеми и поемете отговорност за вашата роля във връзката.

Поставете реалистични очаквания за партньора си и не проектирайте проблемите си върху тях, за да избегнете работа върху себе си. Перфекционизмът може да ви накара да реагирате прекалено на партньора си, когато той не може да отговори на вашите очаквания.

Опитайте се да видите нещата от вашите гледна точка на партньора . След като направите крачка назад и се поставите на мястото на партньора си, каквото и да е направил, за да генерира реакцията ви, ще започне да има смисъл.

9. Поемете дълбоко въздух

Когато откриете, че се тревожите за нещо, отделете минута, за да дишате и да се успокоите, преди да отговорите по начин, за който в крайна сметка ще съжалявате по-късно. Когато се ядосате и започнете плитко дишане или дишане в горната част на гърдите, това задейства реакцията на тялото ви „бий се или бягай“.

Тялото ви вярва, че сте в някаква опасност и трябва да се борите или да избягате. Естествено е да реагирате с повишена емоция в такъв момент. За да спрете прекалената реакция през това време, опитайте дълбоко дишане, за да успокоите нервната си система.

Има много дихателни упражнения, с които можете да опитате да управлявате стреса и да се хванете, преди да започнете да реагирате отново.

Гледайте това видео, за да научите как да промените начина, по който реагирате.

10. Потърсете професионална помощ

Ако вашата свръхреакция е започнала да се отразява на връзката ви, време е да потърсите помощ от лицензиран терапевт . Ако имате вече съществуващи проблеми с психичното здраве, като тревожно разстройство, терапевтът може да ви помогне да намерите по-ефективни начини за справяне, вместо да реагирате прекалено.

Те могат да ви помогнат да разберете основните причини за вашата интензивна емоционална реакция, за да можете да ги контролирате по-ефективно. С професионална помощ може да успеете да се отървете от лошите навици в отношенията, които ви пречат да имате връзката, за която мечтаете.

Професионалният терапевт не само може да ви помогне да развиете по-добри когнитивни и емоционални умения, но също така може да ви предложи насоки за справяне с проблемите на връзката и да ви помогне да обработвате емоциите си по здравословен начин.

Заключение

Ефектът от прекалената реакция в една връзка може да бъде доста пагубен, тъй като ви наранява толкова, колкото наранява партньора ви. Прекалената реакция може да изглежда различно в различните взаимоотношения, но познаването на признаците може да бъде полезно за предотвратяване на това.

Готовността да разпознаете кога прекалявате и да търсите професионална помощ, за да можете да се ориентирате в ситуацията по по-здравословен начин, помага на вас и връзката в дългосрочен план.

Дял: