Как да се излекуваме от травма във връзката

В тази статия

• Какво е травма във връзката?
• Емоционална и психологическа травма
• Признаци, че преживявате травма след токсична връзка
• Как травмата засяга взаимоотношенията
• Как да се излекуваме от травма във връзката
• 3 концепции за преживели травма за по-здравословни взаимоотношения
• ПТСР, травма във връзката и ефектът върху взаимоотношенията

Травма във връзката е реален и може да има трайни неблагоприятни последици. Въпреки реалностите на травмиращите взаимоотношения е възможно да се излекувате, да продължите напред и да изживеете здрави взаимоотношения отново.

Какво е травма във връзката?

Експертите описват травмата във връзката като възникваща, когато интимната връзка включва значително физическо, сексуално или психологическо насилие. Някой, който е претърпял такава травма, е склонен да изпитва интензивни емоции и да преживява отново травма.

Следователно посттравматичното разстройство на връзката може да бъде невероятно тревожно.

5 симптома на травма във връзката са както следва:

• Чувствате се изключително уплашени или ядосани към партньора във връзката
• Чувство на несигурност, което може да доведе до свръхбдителност и безсъние
• Социално изолиране на себе си от другите
• Безпокойство и проблеми с концентрацията
• Страх от интимни отношения и липса на доверие в такива отношения

Емоционална и психологическа травма

Когато хората мислят за травма в една връзка, те могат да мислят за физическо насилие, но може да включва и емоционална и психологическа травма. Например, залавянето на партньора си в афера, тежката битка или унижението от партньора може да създаде емоционални и психологически симптоми.

Тази травма може да дойде от психологическо насилие в рамките на една връзка. Емоционалната и психологическа травма е резултат от някои от следните поведения в насилствена връзка:

• Един партньор умишлено унижава или смущава другия партньор
• Един партньор прави унизителни коментари за жертвата, независимо дали публично или насаме
• Злоупотребяващ партньор унищожава самочувствието на другия
• Единият партньор се опитва да убеди другия, че е луд
• Единият партньор казва на другия какво е или не му е позволено да прави
• Един партньор, контролиращ домакинските финанси
• Постоянна критика от партньор
• Заплахи за вреда от насилника
• Един партньор обвинява другия за неща, които се объркат или кара този партньор да се чувства виновен за неща, които не са по негова вина

Всяко от горните поведения може да причини травматични взаимоотношения. В крайна сметка жертвата губи чувството си за увереност и независимост и дори започва да се съмнява в здравия си разум. Жертвата може да се страхува да не направи грешка и да чувства, че е невъзможно да направи насилника щастлив.

Признаци, че преживявате травма след токсична връзка

Няколко от основните симптоми са изброени по-горе, но помага да имате пълно разбиране на признаците на травма, след като може да изглежда токсична връзка.

Един от основните признаци на травма след връзка според експерти е, че се страхувате от нова връзка. Може да желаете да започнете нова връзка, но безпокойството ви пречи да скочите в друга връзка, дори след като сте отделили време за излекуване.

Проблемите с доверието са друг ключов признак за травма от токсична връзка.

Ако злоупотреба с минали отношения е довело до травма, може да не се доверите на избора на нов партньор. Освен това може да се колебаете да се доверите на някой нов от страх, че този човек също може да стане злоупотребяващ. Това може да ви накара да се впуснете в нови връзки или приятелства.

Например, незначителни разногласия или грешки могат да ви накарат да поставите под съмнение честността на човека, защото ви напомнят за минали грешки, които вашият злоупотребяващ партньор е направил.

Четири други признака, че сте преживели травма във връзката, са както следва:

• Вашето самочувствие напълно се е влошило

Токсичен партньор в отношенията може да използва злоупотребяващи тактики, като например да ви унижава, да ви смущава и да ви обвинява, че правите всичко нередно. Това може да ви накара да се почувствате безполезни, некомпетентни и незаслужаващи любов. Излагането на това ниво на травма може да ви остави с малко или никакво самочувствие.

• Избор на друг нездравословен партньор

С слабо самочувствие , може да започнете да вярвате, че не сте достойни за здрава връзка, в която партньорът ви отчита вашите нужди и се отнася към вас с уважение. Това може да ви накара да приемете друг партньор, който причинява травмата.

Понякога може да се втурнете в нова връзка с насилствен партньор, защото сте самотни и се стремите да запълните празнотата или да излекувате раните от последната си връзка. Това може да доведе до повтарящ се цикъл на травма.

Във видеото по-долу д-р Трейсман говори за важността на изграждането на добри взаимоотношения и как възрастните също се нуждаят от изцеление на отношенията:

• Натрапчиви мисли

Друг ключов симптом са натрапчивите мисли. Това може да включва преиграване на стари аргументи от връзката и обсебване на това, което бихте могли да кажете или направите по различен начин, или обсебването на недостатъците, които бившият ви партньор ви накара да повярвате, че имате. Може също да сте обсебени от това дали хората в живота ви са надеждни.

Независимо от източника на тези мисли, те могат да бъдат доста натрапчиви и да причинят изключителен стрес.

• Може да се извинявате прекомерно

Ако сте били обект на травма, може да сте започнали да вярвате, че всичко, което правите, е грешно или че всичко, което се обърка, е ваша вина. Ако случаят е такъв, може да се окажете, че се извинявате за прости грешки или дори да предлагате извинения, когато не са необходими.

Как травмата засяга взаимоотношенията

За съжаление, травмата във връзката може да доведе до негативни модели или цикли във взаимоотношенията.

Това се дължи на начина, по който мозъкът е свързан. Както експертите по психология обясняват, при повтарящи се травми ние ставаме все по-чувствителни към последиците от травмата. Това е така, защото ако никога не се излекуваме от травма, окабеляването в мозъка се променя, което ни кара да инициираме реакция за оцеляване, ако се почувстваме застрашени.

Реакцията на оцеляване предизвиква реакция от мозъка, наречена амигдала, което ни кара да се бием или да станем емоционални. Реакцията на оцеляването на мозъка е толкова силна, че можем да разглеждаме конфликта в отношенията като заплаха за нашето оцеляване.

Когато не обработваме и не се излекуваме от травма във взаимоотношенията, в нас се случват много промени, които по този начин се отразяват на взаимоотношенията:

• Ставаме толкова чувствителни, че всеки конфликт или ситуация, която ни напомня за травмата, може да избухне, например чрез викане или битка.
• Някои хора може да не се бият, но вместо това се затварят и се оттеглят, когато реакцията на мозъка за оцеляване се активира.
• В крайна сметка това води до негативен модел на поведение.
• Постоянен конфликт в отношенията

Да предположим, ако се чувствате толкова застрашени или отхвърлени в една връзка че започнете да се оттегляте или да се борите при първите признаци на неприятности, в следващата си връзка може да разглеждате честните грешки или незначителния конфликт като заплашителни и на свой ред да се нахвърлите на новия си партньор. Това създава негативен модел.

Отговорът на травма може също да създаде отрицателен модел в насилствената връзка, като по този начин увековечи цикъла на травмата във връзката.

Например, ако сте свикнали да се чувствате застрашени от отхвърлянето или унизителни коментари на партньора ви, мозъкът ви може да стане прекалено чувствителен към травма.

Това означава, че дори ако партньорът ви не се държи по особено заплашителен начин, вие може да усетите отхвърляне или конфликт и да започнете да действате спрямо партньора си. Това създава постоянен конфликт и се превръща в негативен модел във връзката.

С течение на времето това може да ви накара да гледате негативно на всички взаимоотношения. Тогава може да се почувствате така, сякаш не можете да се доверите на никого, така че да се оттеглите или да се нахвърлите, за да се защитите. Това може да навреди на всяка връзка и да доведе до модел на нездравословни, нещастни интимни отношения.

Как да се излекуваме от травма във връзката

Докато травмата във връзката може да създаде тревожни симптоми и негативни модели, е възможно да се пренастрои мозъкът и да се излекува от травма. Според травматологи възрастният мозъкът може да се възстанови след травма . Това изисква от вас да практикувате нови навици или да мислите за нещата по различен начин.

Следователно възстановяването на травма във връзка изисква усилия от ваша страна. Това може да означава, че трябва да направите пауза преди това отговаряне по време на спор или конфликт .

• Мислете и реагирайте

Вместо незабавно да реагирате, може да се наложи да се тренирате да отделите малко време, за да анализирате дали наистина сте в опасност или това е просто обичаен спор. С течение на времето този процес трябва да стане по-автоматичен, тъй като мозъкът се лекува.

• Търпението е ключът

Ако сте решили да останете във връзка, въпреки че сте изпитали неблагоприятните последици от травмата, ще трябва да сте готови да бъдете търпеливи с партньора си.

В началото може да не се чувствате положително по отношение на процеса на изцеление, но когато видите, че партньорът ви прави промени, с времето ще започнете да се чувствате по-добре.

• Живейте в настоящето

Ако се занимавате с ремонт, важно е да се съсредоточите върху настоящето и да продължите напред, вместо да размишлявате върху миналите наранявания. Докато изграждате нови положителни модели с партньора си, позитивността ще се превърне в норма.

Ако все още сте фокусирани върху миналото, можете лесно да се върнете в отрицателни цикли, поради което е толкова важно да се съсредоточите върху положителните промени, настъпващи в настоящето.

• Извикай помощ

В крайна сметка, ако установите, че не можете да се излекувате от травмата сами, може да се наложи да потърсите консултация.

Да предположим, че се оказвате заседнали в цикъл на гледане на отношения негативно и реагиране с инстинктите си за оцеляване, дори когато сте изправени пред незначителен конфликт. В такъв случай може да е време да участвате в индивидуално консултиране, което да ви помогне да се излекувате от него.

Ако се борите с травма в контекста на една връзка, консултирането на двойки може да помогне на вас и вашия партньор да развиете по-здравословни начини за взаимодействие.

3 концепции за преживели травма за по-здравословни взаимоотношения

По време на процеса на възстановяване на травмата е полезно за оцелелите да имат предвид някои ключови концепции. Ето първите три:

1. Травмата не е по ваша вина

Оцелелите от травматична връзка често са били карани да вярват, че са луди или недостойни за любов. Това може да ги накара да почувстват, че по някакъв начин заслужават насилие и че травмата е тяхна вина.

Това никога не е така. Никой няма право да ви злоупотребява и насилникът носи отговорност за действията си.

2. Взаимоотношенията по своята същност не са опасни

Когато сте били подложени на травматични взаимоотношения, особено на непрекъсната основа, може да започнете да вярвате, че всички взаимоотношения са негативни, злоупотребяващи или пълни с конфликти. Това не е така. Възможно е да имате здрава връзка, без негативност.

3. Не всеки конфликт е признак на проблем

Точно както може да започнете да разглеждате всички взаимоотношения като неблагоприятни, повтарящата се травма може да ви накара да повярвате, че всички конфликти са заплаха или знак за неприятности. Това също е невярно.

В здравите взаимоотношения се очаква известен конфликт и това не означава, че трябва да се борите, да се оттеглите или да се чувствате несигурни. Трудно е да не се чувстваш застрашен, когато конфликтът е бил токсичен в миналото, но можеш да научиш нови начини на мислене за конфликта, така че да можеш да реагираш по-рационално.

Като имате предвид горните концепции, докато се придвижвате напред от травмата, може да ви помогне да развиете нови начини на мислене за взаимоотношенията. От своя страна вие ще разглеждате себе си и отношенията си в по-положителна светлина, което ще ви накара да намерите по-здравословни отношения в бъдеще.

ПТСР, травма във връзката и ефектът върху взаимоотношенията

Важно е да се разпознае разликата между посттравматично стресово разстройство (ПТСР) и травма във връзката. ПТСР е диагностицирано състояние на психичното здраве, при което човек може да изтръпне, за да избегне повторно преживяване на травматично събитие.

Синдромът на посттравматичните взаимоотношения (PTRS), от друга страна, обикновено включва хора, които преживяват отново травмата във връзката, което я прави доста по-различно от PTSD.

Някой с ПТСР е склонен да избягва травмата, докато някой с травмата ще има тенденция да преживее травмата до степен, че тя става вредна.

Понякога хората могат да разглеждат PTSD и PTRS като едно и също, но те не са напълно еднакви.

PTRS може да има някои характеристики на PTSD, но това е отделно състояние, особено след като не е официално признато разстройство на психичното здраве и има тенденция да не отговаря на всички диагностични критерии за PTSD. Някои хора може да мислят за PTRS като за PTSD от връзка.

ПТСР и травмата във връзката могат да създадат вредни ефекти върху взаимоотношенията.

Например някой, който страда от ПТСР може да сънуват кошмари или ретроспекции от травматично събитие, да изпитват постоянни негативни емоции като гняв или страх и да започнат да се оттеглят от обичайните дейности или да се отделят от другите. Тези странични ефекти разбираемо могат да навредят на взаимоотношенията.

Човек с ПТСР може да се оттегли от партньора си или да действа в гняв просто поради постоянно негативно настроение.

Такава травма също води до проблеми във взаимоотношенията, но този вид травма има тенденция да има по-голямо пряко въздействие върху връзката, като например чрез следните ефекти:

• Чувство на гняв към партньора си
• Засядане в негативен цикъл от взаимодействия във взаимоотношенията
• Липса на доверие във взаимоотношенията
• Оттегляне по време на конфликт
• Да се ​​чувствате застрашени от дребни грешки или разногласия с партньора си
• Взривяване на партньора си заради привидно незначителни неща

Ако живеете с последиците от травмата във връзката, утешавайте се, знаейки, че можете да излекувате. Здрави взаимоотношения след травма са възможни, ако сте отдадени на изучаването на нови начини на мислене и подход към вашите взаимоотношения.

Ако имате затруднения със самостоятелното излекуване, терапевт или психолог, който е квалифициран в лечението, може да ви помогне да продължите напред.

Дял: