8 самоуспокояващи техники за преодоляване на емоционална атака

В тази статия

• Какво е самоуспокояване?
• Използвайте ресурси
• Слушайте любимата си песен
• Практикувайте внимателност
• Направете 5-минутна разходка
• Говорете мило със себе си
• Използвайте силата на ароматерапията
• Яжте вашата комфортна храна
• Плачи

Емоционалната атака може да се прояви във вълна от депресивни емоции или в паника и тревожност. Наличието на емоционална атака може да бъде много трудно за управление – може да бъде много непосилно за човека, който я изпитва, и може да бъде объркващо за хората около тях.

Ако вие или някой, когото познавате, който изпитва тези емоционални атаки, ето няколко примера за самоуспокояващи техники, които могат да помогнат за регулиране на тези непреодолими емоции.

Какво е самоуспокояване?

Самоуспокояването е актът на регулиране на собствените емоции. Това е акт за разсейване или заземяване на себе си при появата на много разстройващи емоции.

Самоуспокояването е много важно, защото осигурява усещане за облекчение на човека, изпитващ вълната от завладяващи емоции.

Докато получаването на емоционална подкрепа от любяща система за подкрепа помага по много начини, намирането на самоуспокояващи техники, които работят за вас, е също толкова важно, колкото и да знаете за това. Препоръчва се дори да поддържате списък със собствените си техники за самоуспокояване и да го държите на една ръка разстояние.

Ето няколко самоуспокояващи техники, които можете да практикувате в случай на емоционална атака:

1. Използвайте ресурси

Сред дефинициите на думата в речника ресурсът е: източник на снабдяване, подкрепа или помощ, особено такъв, който може лесно да бъде използван, когато е необходимо. Това значение ни показва, че доставката е лесно достъпна.

Повечето от самоуспокояващите техники, които могат да бъдат намерени в интернет, идват от външен ресурс. Този обаче използва само вътрешни процеси.

По отношение на техниките за самоуспокояване, ресурсите се отнасят до достъпа до нашите психически налични запаси за самоуспокояване.

Ресурсите включват достъп до спомени, които носят добри, топли и положителни чувства.

Прекарахте ли прекрасен ден на плажа с цялото си семейство, когато бяхте малък? Или сте имали семейна вечеря, на която цялото ви семейство беше там, за да отпразнува завършването на гимназията?

Спомените, които са признати за добри, могат да ви помогнат да предизвикате топли чувства и мисли, които активират същите части на мозъка, както когато ядете любимата си шоколадова торта.

2. Слушайте любимата си песен

Идването на работа може да бъде много стресиращо събитие – задръстването, стресът от подготовката на семейството за предстоящия ден, понеделник – Que horror!

Аз обаче забелязах, че слушането на любимата ми песен по пътя за работа е идеалният начин да се облекча от стреса и си помислих, че в това трябва да има някаква наука.

В интерес на истината, има!

Слушането на музика регулира емоциите, които се оказаха полезни за хората, дори и за хора, които се справят с посттравматично стресово разстройство.

В проучване, проведено в Южен Илинойс, американски ветерани са били подложени на музикална терапия. Помогна им да се справят с тревожните ефекти на паниката, тревожността и депресията. В същото проучване музиката се разглежда и като изход или канал, който им позволява да предадат чувства, които изпитват трудности да изразят, когато използват обикновен език.

3. Практикувайте внимателност

Внимателността е психологически процес на обединяване на сетивата ви в настоящия момент.

Внимателността не изисква от индивида да прави толкова много, научаването как да обръщате внимание на собственото си дишане вече се счита за дейност за осъзнаване.

Друга дейност за внимание, която може да се използва в началото на емоционална атака, е натискането на петите надолу към земята. Това ще ви помогне да доближите сетивата си до настоящия момент, вместо да бъдете отмити от интензивните емоции.

4. Направете 5-минутна разходка

Ходенето е дейност, която включва петте сетива. Присъствието на духа е необходимо, за да бъдете успешни в тази проста дейност, което я прави перфектна техника за самоуспокояване.

Тази кратка активност също улеснява освобождаването на окситоцин, хормон, известен като хормона на щастието. Окситоцинът улеснява добрите чувства и релаксацията

5. Говорете любезно със себе си

Много мотивационни оратори насърчават положителни утвърждения, за да привлекат успех. Ако това може да направи толкова много за нас, за да привлечем успех, то е приложимо само да използваме положителни разговори, за да ни върнем в разума си.

Когато сме под стрес, сме по-склонни да прибягваме до насилствени разговори със себе си. Нашият вътрешен критик звучи най-силно. Вредни саморазговори като: Ти си неудачник, ти си неудачник, ти си грозен, се стартира от собствените ни мозъци, сякаш за да се самосаботираме.

Като алтернатива можете да използвате следните саморазговори, за да се самоуспокоите:

Обичам те.

Тези чувства ще преминат.

Вярвам в теб.

Създайте списък с тези положителни изречения и го запазете там, където можете да го видите. Това е самосъчувствие, което е лесно за практикуване.

В края на краищата, всички ние трябва да бъдем приятели със себе си и можем да направим това, като заглушим вътрешния си критик и заменим негативните саморазговори с положителни.

6. Използвайте силата на ароматерапията

Ароматерапията е терапевтична техника, която използва обонянието, за да осигури облекчение. Ако сте били в спа център, ще забележите, че те използват тази техника.

Ароматерапевтичните масла в аромати на евкалипт (отваря синусите), лавандула (помага за отпускане на сетивата; предизвиква сънливост) са само сред най-често срещаните аромати за ароматерапия, които тези заведения използват и това се дължи на техните релаксиращи свойства.

Ако откриете, че изпитвате емоционална атака точно преди сън, може да е разумно да закупите етерично масло от лавандула, да го напръскате върху възглавницата, за да отпуснете сетивата си и да ви помогне да заспите.

7. Яжте вашата комфортна храна

Храната се счита за „храна за комфорт“, ако предизвиква щастливи, топли чувства до степен, че дори ви отпуска.

Любимите ви храни могат да направят това, тъй като могат да отделят окситоцин, точно както когато правим радостна дейност, т.е. танцуваме или правим секс.

8. Плачете

В ранните части на култовия филм, Боен клуб, главният герой и неговият приятел Боб бяха партньори заедно и бяха помолени да плачат един на друг като начин да се освободят в терапевтичната сесия.

Колкото и контрапродуктивно да изглежда, плачът е сред най-ефективните техники за самоуспокояване.

Учените откриха, че телата ни прибягват до плача като регулаторен процес, а не просто като реакция на стимул. Сред функциите на плача е да осигури намаляване на стреса и повишаване на настроението.

Тези положителни самоуспокояващи техники са предложения за намиране на методите, които ще ви помогнат в моменти на бедствие. Също така се препоръчва да водите дневник и да наблюдавате коя техника за самоуспокояване работи най-добре за вас в конкретни ситуации, за да можете да прибягвате до нея автоматично в случай на емоционална атака.

Дял: