Упражнения за изграждане на емоционална близост

Упражнения за изграждане на емоционална близост


как да се преодолее съмнението във връзката

Намирането на баланса между живота и връзките може да бъде стресиращо. За двойките този баланс се усложнява от децата, работата и отговорностите на възрастните. Поддържането на физическа връзка с партньора е жизненоважно; сексът и сексуалният контакт са важни за здравето на връзката или брака. Но има отчетлива разлика между физическия контакт и интимността. Ако откриете, че ви липсва емоционална връзка с партньора ви, не сте сами. Много двойки продължават да бъдат физически привлечени една от друга, но срещат трудности при свързването помежду си поради липса на емоционална близост. Ако вие сте този, който вярва, че във връзката ви липсва емоционална връзка, опитайте тези шест упражнения, за да я подсилите.



1. Седем вдишвания

Това конкретно упражнение може да се почувства малко неудобно за някои двойки. Изисква умерена концентрация и умение да седите спокойно за няколко минути. Започнете, като седнете срещу партньора си; можете да изберете да седнете на пода, леглото или на столове. След като се почувствате удобно, хванете се за ръце, затворете очи и се наведете напред, позволявайки само челата ви да се докоснат. В унисон, поемете дълбоко въздух. Може да са необходими две или три вдишвания, за да бъдете синхронизирани помежду си, но скоро ще се окажете в състояние на релаксация и ще дишате в унисон с партньора си. Поемете поне седем дълбоки вдишвания заедно; не се колебайте да седнете за по-дълги периоди от време, ако и двамата се наслаждавате на уединението и свързаността. Ако се прави преди лягане, тази дейност може също да насърчи чувството за спокойствие и сигурност преди заспиване.



2. Гледане

Подобно на предишното упражнение, „погледът“ може да се почувства доста неловко за партньорите, които не участват често в зрителен контакт. Както при първото занимание, седнете един срещу друг в удобна позиция. Може да докоснете, но бъдете сигурни, че това е несексуален характер. Ако никога преди не сте извършвали тази дейност, задайте таймер за две минути. Ако се занимавате често с тази дейност, може да е уместно да увеличите времето. Стартирайте таймера и погледнете директно в очите на партньора си. Не говорете и не се докосвайте активно. Просто погледнете партньора си в очите, докато чуете звука на таймера. Можете да изберете да говорите за това, което сте почувствали по време на заниманието, или можете да се насладите просто да бъдете с партньора си, след като завършите упражнението.

3. Разговорна връзка

Бърз и лесен начин да практикувате емоционална близост е да прекарате първите тридесет минути, когато сте вкъщи заедно, в разговор за деня. На всеки партньор трябва да се даде достатъчно време за разговор през тези минути; говорете за това какво е минало добре, какво ви е разочаровало, на какво сте се насладили и какви емоционални реакции сте имали на събития през деня. Отделянето на време да споделите всичко това с партньора си може да насърчи доверието и чувството за сигурност. Много двойки се увличат в ежедневните дейности и забравят да споделят живота си с партньорите си - бъдете умишлени относно времето си заедно и се възползвайте максимално от първите тридесет минути.



Упражнения за изграждане на емоционална близост

4. Запомнете с докосване

Връщането към корена на връзката ви и ангажирането във физическа свързаност може да бъде освежаващо за връзка, в която липсва интимност. Седнете до или срещу партньора си. Поставете ръцете си заедно и затворете очи. За няколко минути отделете време да почувствате ръцете на партньора си и да „видите“ всеки детайл. В бързината на ежедневните дейности двойките често забравят малките детайли, които правят връзката уникална. Можете да изберете да се включите в тази дейност, като докоснете други части на тялото на партньора си; опитайте се да не се занимавате със сексуално докосване (въпреки че тази дейност със сигурност може да доведе до физическа близост!). Запомнете подробностите на партньора си; след това се упражнявайте да запомняте и техните вътрешни характеристики и черти.

5. „5 неща & hellip;“

Пробвали ли сте дейността „Разговорна връзка“ и изглежда не можете да намерите за какво да говорим? Опитайте „5 неща & hellip;“ метод! Редувайте избора на тема или може би сложете редица теми в буркан, за да ги изтеглите, когато разговорът притъпи. Например можете да изберете „5 неща, които ме накараха да се усмихна днес“ или „5 неща, които бих предпочел да правя, освен да седя на работа“. Тази конкретна дейност може да помогне за оживяване на разговора между партньорите и може би дори да ви даде представа за интересите или характеристиките, които още не сте знаели!



6. Прегръдка, сякаш няма утре

И накрая, няма нищо по-добро от добра, старомодна прегръдка. Това може да бъде планирано или направено на случаен принцип; просто прегърнете и прегърнете силно! Не пускайте няколко минути; поемете няколко дълбоки вдишвания заедно. Запомнете усещането на партньора срещу вас; почувствайте топлината му. Използвайте петте си сетива - зрение, обоняние, вкус, допир и слух - за да се обгърнете в присъствието на човека, когото обичате. Може да няма нещо друго, което да повиши емоционалната близост и чувствителност повече от сърдечна и искрена прегръдка!