Ръководство за изграждане на здравословна близост за двойки
В този член
- Какво е интимност?
- Какво може да блокира здравословната близост?
- Здравословни съвети за интимност за двойки
- 4 фази на любовта
- Предсказателите на развода
- Двойки FANOS, споделящи упражнения
- Приемане
- Въпроси, които да си зададете
- Относно пристрастяването към секс
- Кога отново започваме да правим секс?
Изразяването на интимност може да бъде доста смущаващо за двойките във връзката, защото интимността предполага да бъдете уязвими и смели, докато се справяте с риск да бъде отхвърлен .
Без честна и открита комуникация , не може да има здравословна близост между партньорите.
Какво е интимност?
Здравословната близост във взаимоотношенията включва:
- Разкриване на истинското си аз пред партньора си
- Общувайте открито и честно
- Искрено любопитство да изследвате повече един за друг
- Третиране на партньора ви като отделен индивид а не като ваш имот
- Съгласие за несъгласие с вашия партньор когато има разлика в мненията
- Не позволявайте на минали наранявания или разочарования да развалят връзката
- Поемане на собственост върху вашите мисли, чувства, действия и поведения
Какво може да блокира здравословната близост?
- Липса на доверие в ранните връзки , кара хората да се притесняват да вярват на другите и да преживяват етапи на интимност , включително развиване на физическа близост.
- Неудържим желание да контролира и манипулира хората емоционално или физически като начин да задоволим нуждите си.
- Ниското самочувствие за това кой си и в какво вярваш, пречи на способността ти да търпиш, че някой друг може да има различна реалност спрямо теб.
Белязано минало или детско емоционално пренебрегване може да повлияе дълбоко на начина, по който гледаме на живота сега, и на нивото ни на комфорт с изграждането на здравословна близост във взаимоотношенията.
Ако се идентифицирате с някой от трите често срещани проблема, изброени по-горе, тогава ви предлагаме разговор със съветник за това, тъй като те могат да ви помогнат да определите начините, по които общувате, как виждате света и какви защити сте поставили, за да ви помогнат да се чувствате в безопасност в света.
Някои от тези защити са полезни, а други могат да ни спрат да изграждаме здравословни интимни отношения.
Здравословни съвети за интимност за двойки
Изграждане на интимност може да се постигне само чрез действие. Ето няколко техники за това как да развиете здравословна близост между вас двамата.
Любовта се нуждае
Класирайте любовните нужди по-долу от най-високата към най-ниската и след това споделете с партньора си.
Привързаност - наслаждавайки се несексуално физическо докосване , както получаване, така и даване.
Утвърждение - да бъдете комплиментирани и положително възхвалявани устно или с подаръци за това кой сте и какво правите.
Оценка - да получавате благодарности, независимо дали чрез думи или подарък, и да бъдете забелязани за приноса, който правите за връзката и за дома и семейството.
Внимание - прекарване на времето заедно с пълното внимание на другия, независимо дали това споделя как е бил вашият ден или вашите вътрешни мисли и чувства.
Комфорт - да можеш да говориш за трудни неща и да даваш и да получаваш физическа нежност и думи на утеха.
Насърчение - да чуете положителни насърчителни думи, когато се борите с нещо или ви се предлага помощ.
Сигурност - получаване на всякакви думи, подаръци или действия, които демонстрират ангажираност към връзката.
поддържа - чуване на думи за подкрепа или получаване на практическа помощ.
Пет на ден
Подобряване на вашата физическа близост чрез ежедневен навик да се докосвате един друг. Това увеличава a двойка биохимично свързване . Когато докоснем някого, се освобождава химикал, наречен окситоцин.
Окситоцинът ни вдъхновява да докосваме повече и да увеличаваме връзката в най-близките си взаимоотношения. Когато двойките буквално загубят връзка помежду си, химическата им връзка отслабва и е по-вероятно да се отдалечат.
Целта е двойката да се докосва поне 5 пъти на ден - но докосването трябва да бъде несексуално, напр. целувка, когато се събудите, хванете се за ръце, докато гледате телевизия, прегърнете, докато се миете и т.н.
- Упражнение за грижовно поведение
Три въпроса, на които да отговорите и да споделите с партньора си. Отговорите трябва да са несексуални. Бъдете честни и любезни, за да помогнете на всеки от вас да определи какви действия показват, че ви е грижа.
- Нещата, които правите сега, които докосват бутона ми за грижи и ми помагат да се чувствам обичан, са ..
- Нещата, които правехте, които докосваха бутона ми за грижи и ми помагаха да се чувствам обичан, бяха & hellip ;.
- Нещата, които винаги съм искал да правите и които биха докоснали бутона ми за грижи, са & hellip ;.
4 фази на любовта
Limerence
Състояние на ума, което е резултат от aромантична атракцияна друг човек и обикновено включва натрапчиви мисли и фантазиите и желанието да се създаде или поддържа връзка с обекта на любовта и да се възвърнат чувствата на човек.
Limerence произвежда окситоцин, който е известен като хормона на любовта. Окситоцинът влияе върху социалното поведение, емоциите и общителността и може да доведе до лоша преценка.
Доверие
За мен ли си? Доверието е начин да се имат предвид нуждите на партньора ви, а не очакванията за обслужване на вашите нужди.
- Бъдете надеждни: Правете това, което казвате, че ще направите, когато кажете, че ще го направите.
- Бъдете отворени за обратна връзка: Готовност за даване и получаване на обратна връзка и споделяне на информация, включително чувства, притеснения, убеждения и нужди.
- Радикално приемане и неосъждане: Приемете ги, дори когато не сме съгласни с поведението им.
- Бъдете конгруентни: Разхождайте се, говорете и говорете и практикувайте това, което проповядвате!
Ангажираност и лоялност
Проучване целта на съвместния ви живот и жертва за връзката . Отрицателните сравнения започват да каскадират връзката надолу и да влияят на здравословната интимност.
Безопасност и свързаност
Вашият партньор е вашето убежище, когато нещата ви плашат, разстройват или заплашват. Имате чувството, че сте в унисон с другия човек, имате общи точки, за да се чувствате комфортно, но все пак достатъчно разлики, за да запазите нещата интересни.
Четири коня на Апокалипсиса(от д-р Джон Готман)
Предсказателите на развода
- Критика: Противо нежно стартиране, както при използване на „I“ изрази.
- Дефанзивност: Против реагиране с емпатия и без сарказъм .
- Презрение: Наричайки имената на партньорите си като „идиот“ или „идиот“. Даване на въздух на превъзходство. Презрението отслабва имунната система на реципиента, което води до физически и емоционални заболявания.
- Каменна стена: Причинен от непреодолими емоции, един партньор не може да обработи всичко, което изпитва, и да прекъсне разговора, за да се успокои и да си възвърне контрола.
Ако един мъж каже нещо в гората и няма жена, все още ли греши? -Джени Уебър
Какво работи в изграждането на здравословна интимност?
- Управление на конфликт . Не става въпрос за резолюция, а за избор.
- Сменете го
- Оправи го
- Приеми го
- Останете нещастни
- Спрете да се фокусирате само върху конфликта, фокусирайте се върху приятелството
- Създайте споделено значение и цел за вашето двойка
- Дайте един на друг ползата от съмнението, вместо да бързате към емоционални заключения
- Открийте съпричастност
- Ангажирайте се за истински ангажимент
- Обърнете се вместо вместо
- Споделете обич и любезност
- Изграждане любовни карти на любими, вярвания и чувства.
Двойки FANOS, споделящи упражнения
FANOS е просто упражнение за регистрация в 5 стъпки за изграждане на дълготрайна здравословна близост между двойките. Предназначен е да се изпълнява ежедневно и за кратко, 5 - 10 минути или по-малко на чекиране, без отзиви или коментари от слушателя.
Ако се желае допълнително обсъждане, то може да се проведе, след като и двете страни представят чекирането си. Това упражнение включва споделяне на двете страни. Двойката трябва предварително да определи редовно време за това упражнение.
Очертанията за чекиране са както следва:
- F - Чувства - Какво чувствате емоционално в момента (съсредоточете се върху първичните чувства, а не върху вторичните чувства.
- A - Потвърждение - Споделете нещо конкретно, което оценявате от партньора си от последното чекиране.
- N - Нужда - какви са вашите текущи нужди.
- O - Собственост - Признайте нещо, което сте направили от последното чекиране, което не е било полезно във връзката ви.
- S - Трезвост - Посочете дали сте поддържали или не трезвост от последното чекиране. Определението за трезвост трябва да бъде обсъдено предварително и въз основа на Вътрешния кръг на упражнението от три кръга.
- S - Духовност - Споделете нещо, по което работите от последното чекиране, което е свързано с повишаване на вашата духовност.
Този модел дойде от презентация на Марк Лазер , през септември 2011 г. на конференцията SASH. Той не взе кредит за това, нито кредит за модела.
Приемане
Според д-р Линда Майлс в книгата си, Приятелство в огън: страстни и интимни връзки за цял живот , казва тя, „Способността да се отпуснеш и да приемеш живота се разкрива с течение на времето. Когато станете отворени и по-малко осъждате себе си и другите, новите предизвикателства ще станат по-малко плашещи и ще действате повече от любов и по-малко от страх. '
Приемането на случилото се в миналото ви или приемането на друг човек, такъв, какъвто е, не означава, че харесвате това, което ви се е случило, или харесвате тези черти.
Това просто означава, че приемате живота си сега такъв, какъвто е, спомняте си миналото, но не живейте повече там и се фокусирайте върху настоящето, като същевременно не се притеснявате и за бъдещето си.
Въпроси, които да си зададете
- Приемате ли недостатъците на партньора си?
- Приема ли вашият партньор вашите недостатъци?
- Готови ли сте да защитите уязвимостта на партньора си?
Като двойка обсъдете как можете да създадете безопасна, любяща среда и здравословна близост, въпреки че всеки от вас има недостатъци, без да бъдете критични един към друг. Въздържайте се от извикване на имена и намиране на грешки. Вместо това дайте на партньора си ползата от съмнението.
Също така гледайте:
Относно пристрастяването към секс
Химикалите, участващи в химическата зависимост, като допамин и серотонин също участват пристрастяване към секс .
Вземете например, да кажем, че вие и момиче се разхождате по плажа. Виждате хубаво момиче в бикини. Ако сте привлечени от нея, имате събитие за промяна на настроението.
Тези добри чувства са резултат от освобождаването на приятни мозъчни химикали или невротрансмитери. Вие сте в някаква степен на сексуална стимулация. Това не е нищо ново или патологично.
Пристрастяването на психологическо ниво започва, когато се привържем към чувството, свързано с нашите сексуални практики, и създава първична връзка с тях.
Сексът става по-важен от човека, с когото правим секс.
Пристрастяването се развива, когато нашите чувства, свързани с дейността, се превърнат в наш основен източник на комфорт. Усещането от сексуалното поведение се медиира от невротрансмитери, както и всички чувства.
Зависимият започва да бърка тези чувства с любовта и живота и губи други начини за облекчаване на самотата и скуката или на доброто чувство. Ако някой стане твърде привлечен от тези чувства и усещания, той започва да бърка вълнението с интимността.
Те започват да вярват, че сексуалното вълнение, което поражда тези чувства, е източникът на любов и радост, без които те не могат да живеят.
Мозъкът свиква да функционира на тези по-високи нива на невротрансмитери, като постоянно се нуждае от повече стимулация, новост, опасност или вълнение.
Тялото обаче не може да поддържа такава интензивност и то започва да затваря части от мозъка, които получават тези химикали. Развива се толерантност и сексуалният наркоман започва да се нуждае от все повече сексуално вълнение, за да си върне чувствата на радост и щастие.
Кога отново започваме да правим секс?
Това не е лесен въпрос за отговор! В зависимост от това къде се намирате във възстановяването си като двойка и поотделно, сексът може да е най-отдалеченото от съзнанието ви, или може би много желаете да възстановете сексуалния си живот като двойка .
Начинът, по който всеки от вас се отнася към секса, ще зависи от това как е бил сексуалният ви живот преди откриването на пристрастяване към секс или порно пристрастяване във връзката. Ако сексът винаги е бил положителен опит, тогава ще бъде по-лесно да си го възстановите.
Но ако сексът е преживян отрицателно, това може да е по-дълго пътуване за възстановяване на сексуалната увереност и интимност. Преди да решите кога да започнете да правите секс отново, първият етап е да говорете помежду си за секс .
(блок) 72 (/ блок)
Нека бъдем честни, на много двойки е трудно да говорят за секс в най-добрите времена, камо ли ако сте двойка, която се възстановява от откриването на пристрастяване към секс или порно пристрастяване във вашата връзка. За двойката има много страх.
Често срещаните страхове са:
- Чувство на неадекватност : партньорите могат да се притесняват, че ще живеят до порно звезди или хора, с които се е пристрастявал партньорът. Пристрастеният партньор може да се почувства недостатъчен да докаже, че случаят не е такъв.
- И двамата сте разсеяни : пристрастеният партньор може да има натрапчиви мисли и образи на поведение в миналото и партньорът се тревожи за това, което може да мисли техният пристрастен партньор. Двойките трябва да работят заедно, за да разработят вербални и невербални начини да си позволят да знаят, че присъстват напълно в момента.
- Страхът от секс ще попречи на възстановяването на зависимостта: партньорите често се притесняват, че сексът ще разпали либидото на наркомана и по-вероятно е да изиграят ролята си. И обратно, някои се притесняват, че „не“ да правите секс също може да предизвика действие и следователно да инициира секс, когато всъщност не искат.
За някои пристрастени партньори, които правят секс или нямат секс, наистина могат да увеличат апетита и освен че разработват стратегии за управление на това, те също трябва да успокоят партньора си, че използват тези стратегии.
Първата стъпка за преодоляване на тези страхове е да бъдете честни със себе си и помежду си, за да можете да работите заедно, за да ги преодолеете. Полезно е да отделите време, за да се съгласите какво искате от сексуалната връзка и да постигнете цел, към която и двамата искате да се стремите.
Това може да отнеме време, така че бъдете търпеливи. Знаейки, че и двамата работите заедно с обща цел, може да осигурите необходимата мотивация и необходимия импулс.
признаци на несигурност във връзката
Също така е обичайно двойките, които се възстановяват след откриването на пристрастяване към секс, да преживеят сексуални проблеми като трудно постигане на оргазъм, поддържане на ерекция, преждевременна еякулация или несъответствие на сексуалното желание.
Това може да е много мъчително за двойките и ние предлагаме търсене на помощ с акредитиран секс терапевт който също е обучен на пристрастяване към секс, за да говори чрез страховете, както и всякакви физически проблеми.
Развиване на сексуална близост
Сексуално здравословната интимност е резултат от развитието и задълбочаването на други области на интимност първо.
Когато правите секс, е важно да знаете, че сте готови. Готов емоционално, релационно и физически. Правенето на секс отначало ще се почувства рисковано и за да се минимизират тези рискове, има смисъл да се гарантира, че основните условия са правилни. Основните Ви условия вероятно ще включват:
- Вашите емоционални нужди: избор на време, когато се чувствате в достатъчно добро емоционално пространство
- Вашата връзка се нуждае : ако има неразрешени проблеми, които бълбукат под повърхността, няма да сте в правилното настроение за секса. Поговорете с тези проблеми и се ангажирайте по същия начин да ги отстраните. И двамата също трябва да се чувствате комфортно с външния си вид и че няма да бъдете осъдени за това как изглеждате или се представяте сексуално.
Вашите физически нужди - има често срещан мит, че сексът винаги трябва да бъде спонтанен, но планирането може да изгради еротично очакване, да остави време за всякакви страхове, за да се говори, както и да организирате, че няма да бъдете обезпокоен или режийни. Освен това трябва да сте сигурни, че по всяко време, докато правите секс, можете да кажете „не“.
Вашият партньор може да се почувства разочарован, но може да бъде разбирателен и любезен за това. Воденето на разговор предварително може да помогне за избягване на неловкост, вина и недоволство.
Има много препятствия за двойките възстановяване на сексуална близост помежду си, но ако и двамата останете ангажирани с вашето индивидуално възстановяване и продължите да задълбочавате други области на интимност, тогава сексуалната реализация и здравословната интимност могат да бъдат намерени отново. Всъщност може да бъде по-добре от всякога.
