Как да спрете да руминирате след раздяла: 20 начина

В тази статия

• Нормално ли е да размишляваш след раздяла?
• Защо размишлявам за бившия си партньор?
• Защо руминацията е нездравословна
• Какво мога да направя след раздяла?
• Как да избегнем размиване след раздяла
• 20 съвета за спиране на руминацията след раздяла

Преживяването на раздяла понякога не е приятно изживяване, защото означава откъсване от партньора си . Не всеки реагира на реалността на раздялата. Някои хора продължават почти веднага, докато други им е трудно да се пуснат.

Ако е трудно да приемете, че току-що сте преживели раздяла, можете да научите как да спрете да размишлявате след раздяла. В тази статия ще научите как да спрете да мислите за болезнения инцидент и да проучите другите перспективи на живота.

Нормално ли е да размишляваш след раздяла?

Всеки път, когато се случи раздяла, става очевидно, че най-лошите ви страхове са се потвърдили, особено ако сте обичали партньора си. Следователно може да се окажете, че си спомняте за прекрасните моменти, които сте прекарали с партньора си.

Може да мислите да повторите тези моменти, но това е невъзможно, защото връзката не съществува. Не се притеснявайте, ако размишлявате след раздялата си, но става опасно, когато започне да се отразява на производителността ви в други аспекти на живота ви.

Защо размишлявам за бившия си партньор?

Основната причина, поради която размишлявате за бившия си партньор, е, че все още държите на някои спомени, споделени с тях. Тези спомени може да са щастливи или тъжни, но вие ги помните все едно.

Някои хора размишляват за бившите си партньори, защото са ядосани на тях и как връзката им се е отразила. Следователно причините ви да размишлявате за партньора си се дължат на причината и обстоятелствата около раздялата.

Защо руминацията е нездравословна

Руминацията може да стане нездравословна, когато се извършва прекомерно. Някои хора размишляват за бившите си партньори и току-що приключилата връзка до точката, в която изпадат в депресия.

Идеята на размишлението след раздялата е да ви позволи да научите важните уроци, дошли с раздялата. Въпреки това, може да стане нездравословно, ако се замислите за раздялата и се изключите от хората.

Изследвания показва, че руминацията може да стигне до точката, в която е нездравословна и трябва да се опитаме да избегнем това. Разсъжденията, разсъжденията и съжаленията са включени в това, тъй като влияят негативно на психичното здраве на индивида.

Какво мога да направя след раздяла?

Един от първите неща за правене след раздяла е да приемем, че връзката е приключила. Трябва да осъзнаете, че други фази от живота ви се нуждаят от добро внимание.

Това е моментът, в който трябва да запомните, че имате други любими хора под формата на семейство, приятели и близки познати, които винаги ще бъдат до вас. Това е продуктивен подход да се научите как да спрете да размишлявате след раздяла.

Изследвания предполага, че фокусирането върху положителните аспекти на миналия опит, като същевременно избягвате негативните емоции, е отличен подход за продължаване след раздяла. Но да имаш отношение към бъдещето е положителен начин да се справиш с емоционалното въздействие на раздялата.

Как да избегнем размиване след раздяла

За това как да спрете да размишлявате след раздяла, можете да започнете, като се разсейвате. Съсредоточете се върху други отнемащи време неща, но се уверете, че те добавят стойност за вас. Когато продуктивно се разсейвате, ще мислите по-малко за бившия си партньор.

Друга стъпка е да се отделите от всичко, което ви напомня за тях. Няма да мислите често за раздялата, когато прекъснете връзката с тези неща.

Да се ​​занимавате с дейности, които ви доставят удоволствие и удовлетворение, е отличен начин да избегнете стреса, като постоянно мислите за раздялата. Можете да спрете натрапчивите мисли след раздяла, като направите това.

20 съвета за спиране на руминацията след раздяла

След като се разделите с някого, може да е трудно да откъснете мислите си от него. Ако споделите приятни спомени с тях, може да продължите да размишлявате и това може да ви засегне по различни начини. Ето няколко ефективни съвета за това как да спрете да размишлявате след раздяла.

1. Прекъснете всички връзки с тях

Ще бъде трудно да спрете да размишлявате, ако сте все още във връзка с бившия си партньор . За да си помогнете, прережете всички връзки, за да мислите по-малко за тях. Можете да започнете, като изтриете неговия телефонен номер, имейли и друга информация за контакт.

Освен това, ако сте влезли в някой от неговите медийни акаунти, изтрийте всичко, което свързва и двамата. Освен това, ако сте в контакт с някакви общи приятели, можете да прекъснете връзките с тях, за да защитите психичното си здраве.

2. Не ги наблюдавайте онлайн

След като прекъснете връзките си с тях, все още може да ви се прииска да ги наблюдавате. Това обикновено се случва, защото искате да знаете дали те са се преместили или вероятно са намерили друг партньор. Когато ги наблюдавате, ще продължите да имате тези натрапчиви мисли след раздялата .

За да ги изпуснете от главата си, спрете да ги преследвате онлайн и се съсредоточете повече върху себе си. Добре е, ако случайно попаднете на публикациите им, но не си правете навик да знаете какво се случва в живота им.

3. Избягвайте да посягате към тях

Преди раздялата да се случи, вие и бившият ви партньор вероятно общувате всеки ден. Въпреки това, може би не е имало с кого да разговаряме редовно след раздялата, както преди.

За да приложите начини да разберете как да спрете да размишлявате след раздяла, уверете се, че устоявате на желанието да се свържете с бившия си партньор. Тук трябва да защитите психическото си здраве и общуването с тях както преди не е здравословно за вас.

4. Приемете реалността

За да знаете как да спрете да мислите за а неуспешна връзка , едно от нещата, които трябва да направите, е да избягвате да мислите, че раздялата не е била истинска. Някои неща в живота са трудни за приемане, включително раздялата с партньора.

Когато признаете реалността и болката, която изпитвате, ще бъде лесно да продължите напред с живота. Ето защо това е един от важните начини да спрете да размишлявате.

5. Бъдете щастливи със себе си

Една от грешките, които хората правят по време на натрапчивото размишление, е привързването на щастието си към връзката. Затова, когато се разделят с партньора си, им е трудно да бъдат щастливи.

Трябва да осъзнаете, че щастието трябва да идва отвътре, а не от взаимоотношенията. От решаващо значение е да сте доволни от себе си, така че това да се излъчва в различни аспекти от живота ви, включително във връзката ви.

6. Правете неща, които ви правят щастливи

След като намерите щастието отвътре, трябва да се отдадете на неща, които ви правят щастливи. Не забравяйте, че тези неща са вторични източници на щастие, така че не трябва да бъдете твърде разочаровани, ако едно от тях се провали.

По същия начин бъдете отворени към различни неочаквани източници на щастие. Понякога неочакваните неща могат да донесат най-голяма радост.

7. Започнете да ставате продуктивни

Ако сте заети да размишлявате за миналото, може да не свършите нищо в настоящето. За да знаете как да спрете да размишлявате след раздяла, заемете се с продуктивни начинания. Това е един ефективен начин да получите своя имайте предвид бившия си партньор .

Можете да вземете хоби, което сте зарязали, или дори да започнете да правите нещо различно от това, с което сте свикнали. Други неща ще заемат ума ви с времето и ще мислите по-малко за раздялата.

8. Открийте отново своята самоличност

Можеш ли да си спомниш какво те направи специален и какво накара хората да гледат на теб? Ако сте размишлявали след раздялата си, събирането със себе си е важно, за да ви помогне да се оправите.

Трябва да си припомните целта си на Земята и назначението си към човечеството. Когато се чувствате разединени след раздяла, правете неща, които ще ви напомнят кой сте наистина.

9. Отбележете причините, поради които се е случило раздялата

Мислили ли сте за причините за раздялата? Знаейки защо не се получи, ще ви даде добра перспектива за това какво да внимавате в следващата си връзка.

Може да ви е трудно да продължите с живота си, защото ще изпитвате всякакви емоции. Опитайте се обаче да разберете защо се е случило раздялата, за да можете да научите жизненоважните уроци.

10. Очаквайте по-добро бъдеще

Един от дарбите, които имаме като хора, е да предвиждаме добро бъдеще. Вместо да мислите за раздялата си, защо не си представите по-добро бъдеще, където сте на по-добро място.

Можете да очаквате с нетърпение да има по-добри отношения , кариера, финансов живот и т.н. Това е една от важните техники за борба с руминацията, защото когато осъзнаете, че заслужавате по-добро, ще се почувствате по-малко обременени от раздялата.

11. Изхвърлете физическите напомняния

Би било трудно да се справите с разстройството на мислите за руминиране, ако все още имате неща около себе си, които физически ви напомнят за тях. Това може да бъде една от най-предизвикателните части на раздялата, защото изхвърлянето на тези неща означава, че няма да ги видите завинаги.

Тези малки неща може да изглеждат фини, но са мощни в извикването на спомени за хубавите моменти, които сте споделили с партньора си. Тъй като вие и вашият партньор сте се пуснали, трябва да изхвърлите тези напомняния.

12. Разберете какво означавахте за партньора си и обратно

Може да се изненадате да откриете, че не сте пропуснали връзката, а ролята, която бившият ви партньор играе в живота ви. Когато разберете това, ще бъде лесно да се излекувате от раздялата и ще ви помогне да се справите с руминацията.

13. Доверете се на вашата система за поддръжка

Друг начин да научите как да спрете да размишлявате след раздяла е да разчитате на вашата система за подкрепа. Тази категория хора включва тези, които наистина се грижат за вас.

Трябва да се свържете отново с тези хора и да укрепите връзката си с тях. Тези хора имат основна роля в осигуряването на живота ви с баланс и блаженство и вие трябва да отворите очите си за тази реалност.

14. Говорете положителни думи на себе си

За да се справите с натрапчивите мисли за размишление, трябва да бъдете по-добри към себе си. Винаги говорете положително със себе си, за да повишите морала, настроението и самочувствието си. Една от причините, поради които на някои хора им е трудно да се пуснат, е защото чувстват, че не са достатъчни.

Когато преживяват раздяла, изглежда, че голяма част от живота им е отнета. Въпреки това, с положителни думи на утвърждаване, можете да си припомните потенциала, който носите, което ще ви помогне да спрете да размишлявате след раздялата.

Гледайте този видеоклип, за да научите за въздействието на положителния саморазговор върху хората:

15. Поставете си нови цели

След раздяла вие сте единствената отговорна за планирането и постигането на целта си без влиянието на друг човек. Поставянето на нови цели ще ви помогне да гледате напред към бъдещето и ще запалите вълнението, което идва с перспективите за постигането им.

Уверете се, че си напомняте да не продължавате да гледате назад към миналото. Дори ако имате някои интересни спомени, бъдете сигурни, че бъдещето ви очаква по-очарователни времена.

16. Създайте си нов приятел

Докато се опитвате да спрете да размишлявате след раздяла, трябва да опитате да говорите с някой нов. Не е препоръчително да влизате в а нова връзка незабавно, защото имате нужда от достатъчно време, за да се излекувате.

Въпреки това, няма да навреди да срещнете някой нов и да поговорите с него. Основната цел е да разширите обхвата си за живота като цяло и да си напомните, че имате нужда от други форми на взаимоотношения, за да оцелеете.

17. Освободете се от негодуванието

Може да държите злоба към партньора си заради това, което са ви направили. Ако продължите да държите на това, което са направили, може никога да не успеете да спрете да размишлявате за случилото се.

Негодуванието също би ви попречило да имате ясна глава, защото умът ви ще продължи да се връща към случилото се.

18. Установете някакви граници

След като напуснете връзката, трябва да поставите някои граници, за да избегнете отново грешки. Тези граници са уроци от миналите ви връзки, които не искате да повтаряте. Например, когато сте готови да търсите нов партньор, вие ще знаете качествата и характеристиките, за които да търсите.

19. Не оказвайте прекалено голям натиск върху себе си

Друг начин да се научите как да спрете да размишлявате след раздяла е да избягвате да очаквате твърде много от себе си. Трябва да практикувате самообслужване, за да защитите емоционалното и психическото си здраве.

Когато не оказвате прекалено голям натиск върху себе си, ще можете да предприемете един ден, всяка стъпка в даден момент.

20. Вижте терапевт

Ролята на терапевт често се подценява, защото хората не се чувстват комфортно да обсъждат проблемите си с някой, с когото не са запознати. Терапевтът може да ви научи някои ефективни съвети как да спрете да размишлявате и да продължите с живота си.

Експертът по връзките Сюзън Дж. Елиът в книгата си „ Преодоляване на раздялата ви “, отваря очите за всеки, който иска да превърне своята опустошителна загуба в най-доброто нещо, което им се е случило. Тази книга съдържа доказани планове за преодоляване на болезнения край на всяка връзка.

Заключение

Приемането на реалността на раздялата е предизвикателство, но имате нужда от това, за да продължите с живота си. Можете да разгледате съветите, споменати в тази статия, как да спрете да размишлявате след раздяла. Чувствайте се свободни да потърсите помощ от вашата система за подкрепа, която да ви помогне да се излекувате от болката.

Дял: