Как да подкрепите съпруга си да се справи със стреса на работното място

Разстроена двойка, седнала заедно на открито на пейка, показваща съпричастност към втория партньор

В тази статия

Животът е приключение, чиито изисквания предизвикват стрес, повече или по-малко от него, в зависимост от препятствието, което трябва да преодолеем.

Когато се опитвате да подкрепите съпруга си в справянето със стреса, не забравяйте, че няма универсални решения. По този начин, когато помагате на стресиран партньор, трябва да сте гъвкави и креативни.

Двойка, която се обляга един на друг в лицето на трудностите, се радва на много предимства. Ако искате да сте един от тях, трябва да се научите как да помагате на някой, който има стрес в живота си.

Преди да продължите да проучвате начини за справяне със стреса и подкрепа на съпруга си, запознайте се повече с признаците, че някой изпитва стрес.

Симптоми, че партньорът ви е в стрес

Вашият партньор стресиран ли е от работата? Или нещо друго го притеснява?

Независимо дали става дума за стресираща работа, здравна криза или семеен проблем, стресът може да се отрази, ако не се справя с него. Двойките често толкова свикват да изпитват стрес; може да пренебрегнат някои от знаците:

  • Нередовен сън (прекомерен сън или безсъние)
  • Промяна в хранителните навици (преяждане или загуба на апетит)
  • Възбуда, безпокойство или мрачно поведение
  • Намален капацитет да бъдете там за другите
  • Социално оттегляне или изолация
  • Депресивни мисли и настроение
  • Лесно се задейства, бърза или често се ядосва
  • Самолечение с наркотици или алкохол
  • Липса на концентрация и забрава
  • Намалете или липса на сексуално желание
  • Размишления и разговори за източника на проблема (например съпругът говори за работа през цялото време)
  • Импулсивност и вземане на необмислени решения
  • Чести главоболия, физическа болка, гадене и болки в стомаха

Възможно ли е диадичното справяне?

Когато забележите някои от горните признаци в любимия си човек, може да не правите нищо, да се стресирате също или да се опитате да работите върху това заедно конструктивно.

Третият вариант включва диадично справяне , известен още като справяне заедно като дует.

Диадичното справяне означава, че работите върху това да си помагате взаимно да разпознавате, да се справяте със стреса и да се справите с основния проблем, причиняващ стреса.

Ключът към всичко това, не е изненада, е комуникацията.

След като знаете признаците, които вашият партньор показва, когато е стресиран, можете да го уловите, когато той започне за първи път. Това ще ви помогне да подкрепите съпруга си по по-добър начин.

Списъкът по-горе дава някои насоки какво да търсите, но трябва да сте наясно, че какво е стресът е доста индивидуален, както и нашата реакция към него.

Ползите от справянето като двойка

Да се ​​научиш как да се справяш със стреса като двойка не е никаква работа, но си заслужава. След като овладеете да се справяте със стресиран партньор, ще извлечете много ползи:

  • Намаляване на страданието и за двамата партньори
  • Конгруентните стратегии за справяне на партньорите са свързани с повишена приспособяване към болестта
  • Подобряването на диадичното справяне може да повлияе на риска от свързани със стреса имунни разстройства, тъй като изследвания показва, че партньорите с ниско ниво на диадно справяне показват имунна реактивност към стресора, докато партньорите с високо ниво на диадно справяне не са показали
  • По-добро управление на емоциите и по-малко импулсивност
  • По-силна интимност и емоционална връзка
  • Подобряване като цяло брачно качество и удовлетвореност
  • Увеличаване на шансовете за стабилност и дълголетие на брака
  • Повишено цялостно удовлетворение от живота
  • Намалена тревожност, депресия и социална дисфункция
  • Подобрена сексуална интимност и желание.

20 начина да подкрепите съпруга си да се справи със стреса на работното място

Щастлива млада двойка, прегръщащ и усмихнат мъж, който държи жени в ръката си, любяща концепция

Ако се чудите как да бъдете подкрепяща съпруга или как да бъдете подкрепящ съпруг, има няколко трика, които могат да ви помогнат в това търсене.

1. Научете се да разпознавате знаците навреме

Продължителната реакция на стрес може да има отрицателни последици за тялото – физически и емоционални. Ето защо е важно да разпознавате признаците навреме и да реагирате своевременно.

Партньорите ни понякога могат да забележат промените в нашето поведение и настроение преди нас.

Ето защо, за да можете да подкрепите съпруга си, наблюдавайте симптомите. Проверете дали партньорът ви е оттеглен, неспокоен, лесно задействан, мрачен, притеснен или забравящ.

2. Слушайте без да осъждате

Когато забележите, че вашият любим човек се справя със стрес на работа или друг вид стрес, най-вероятно започвате да търсите отговори как да подкрепите съпруга си.

Когато искате утеха от някой, който е стресиран, не забравяйте да не бързате към решението. Вместо, фокусирай се активно слушане .

Насърчаването за работа не трябва да идва под формата на мотивационна реч.

За да подкрепите половинката си, изслушайте ги, размислете и обобщете това, което са споделили. Те ще се почувстват чути и това може да бъде най-голямата помощ.

3. Помогнете им по начина, по който имат нужда

Едно от предимствата на активното слушане е, че ще разберете как те се нуждаят от вашата помощ. Основното нещо, което трябва да запомните, когато се учите как да бъдете подкрепящи, е да никога не предполагай нищо.

Вашата стресирана съпруга или съпруг може да се нуждаят от нещо съвсем различно от това, от което имате нужда, когато се чувствате стресирани. Ако предложите своите решения и механизми за справяне, това може да не им помогне.

Така че, преди да „подкрепите“ съпруга си, знайте от каква помощ се нуждае и как се нуждае от нея.

4. Не налагайте решения, бъдете търпеливи

Едно от най-трудните неща, когато видим някой, за когото ни е грижа, да преминава през трудности, е да бъдем търпеливи и да му дадем време.

Дори ако виждате изход от ситуацията, който вашият партньор не вижда, и сте убедени, че ще работи, не налагайте това решение.

Споделете като възможна алтернатива, която смятате, че може да помогне и попитайте дали са я обмисляли все още. Опитайте да кажете, имам предложение, имате ли нещо против да го споделя?

Ако не са го помислили или не са склонни да го опитат, трябва да има причина защо.

Преди да ги бутнете в тази посока, опитай се да разбереш какво би означавало това за тях и какви предизвикателства предстоят.

5. Задавайте въпроси и им помогнете да идентифицират основния проблем

Когато някой се държи мрачно и внезапно щракне, най-вероятно има по-дълбок проблем. Подкрепете съпруга си, като му помогнете да разбере какво провокира такава реакция.

Задавайте проницателни въпроси и им помогнете да разкрият какви по-дълбоки проблеми се крият под повърхността. Помага на партньора ви да разшири гледната си точка и да идентифицира слепите си петна.

6. Избягвайте да улавяте стреса им

Как ще се уверите, че техният стрес няма да се разлее и да погълне и вас? Как да избегнем улавянето на стрес?

Не започвайте да решавате проблемите, ако вече сте уморени. Ангажирайте се само когато знаете, че можете да слушате, без да ги прекъсвате.

Ако се опитате да подкрепите съпруга/та си, когато сте уморени или бързате, може да избързате в разговора. Запитайте се – какво ми трябва първо, за да мога да бъда до тях?

7. Потвърдете техните емоции и притеснения

Когато не сте сигурни какво да правите, безопасен начин да подкрепите съпруга си е да потвърждават как се чувстват .

Валидирането не означава, че оправдавате техните действия или оставате в зоната на комфорт. Утвърждаването означава разбиране откъде идват и защо виждат нещата по начина, по който го правят.

Опитайте да кажете, разбирам как това може да бъде страшно или съкрушително, вместо от светлата страна, никога не е трябвало да се справяте с болест.

Сравняването на тяхното положение с по-лошото на някого няма да разреши как се чувстват или да го доближи до решението.

8. Мозъчна атака заедно

Когато са готови и нито минута по-рано, обмислете заедно решения. Попитайте ги кога искат да проведат този разговор и им позволете да дойдат при вас.

Избройте алтернативите и потенциалните начини за разрешаване на ситуацията. След това разгледайте всеки поотделно и попитайте за плюсовете и минусите.

Също така включете въпрос за потенциалните предизвикателства, които смятат, че биха могли да възникнат, ако изберат определена опция. Този разговор ще внесе яснота и е един от най-добрите начини да подкрепите съпруга си.

9. Знайте своите граници

Имайте предвид, че можете само да им помогнете; не го правете вместо тях. Затова бъдете до тях, но не очаквайте твърде много от себе си.

Не можете да контролирате какво се случва с тях. Можете само да им помогнете да преминат през проблема и да не бъдат сами.

Внимавайте за тази граница, когато се опитвате да бъдете до тях, за да не се изтощите и те да не се чувстват притиснати.

10. Извадете някои неща от списъка им със задачи

Не можете да разрешите проблема вместо тях, но можете да направите други неща по-лесни, така че те да имат повече енергия да се справят с него. Предложете да правите някои неща вместо тях.

Ако вашият партньор пазарува за хранителни стоки, взема децата или се грижи за колата, предложете да го направи вместо тях.

Никога не подценявайте стойността на практическата помощ. Стресът им ще намалее, когато списъкът им със задачи се свива.

11. Бъдете по-активни в здравословното хранене

Едно от първите неща, които пренебрегваме, когато сме стресирани, са нашите хранителни навици. Може да спестим известно време, за да се посветим на решаването на проблема, като вземем хапка или хапнем за бързо хранене.

Можете да бъдете до партньора си, като се уверите, че и двамата можете да хапнете нещо здравословно или да хапнете у дома. Това ще увеличи енергията ви и ще ви накара да се почувствате добре, защото правите нещо здравословно за себе си.

12. Покажете ви подкрепа и вярвайте в тях

Междурасова двойка, позираща на фона на есенни листа, черен мъж и бяла червенокоса жена

Докато опитвате всички тези различни начини да подкрепите съпруга си, винаги показвайте доверието си в способността им да преодолеят това. Вашето мнение има значение за тях и може да действа като самоизпълняващо се пророчество.

Независимо от това как изглеждат нещата, простото, което знам, че можете да направите това, може да извърви дълъг път.

13. Намерете заедно приятни дейности

Ако искат да имат енергията да продължат да се борят с този или друг проблем, те трябва да намерят начини да се заредят с енергия. Каквито и да са дейностите, които харесвате и двамата, не забравяйте да ги поставите в списъка със задачи.

Докато преодолявате този проблем, използвайте го като възможност да изградите списък с ритуали, които ви помагат да се борите редовно със стреса.

Не чакайте просто да се почувствате стресирани, за да се грижите един за друг и за себе си. По-скоро предотвратите проблема, като се уверите, че имате начини да се справите предварително.

14. Отделете време за релаксация на тялото и ума

Част от уравнението за намаляване на стреса трябва да бъдат релаксиращи дейности. Какво можете да правите и двамата всеки ден, което да ви помогне да се отпуснете, както ума, така и тялото си?

Правете си един на друг масаж, къпете се заедно, медитирайте или правете сканиране на тялото упражнения.

Докато да бъдеш активен в разрешаването на проблема и да се подобряваш е важно, декомпресирането също е важно.

15. Насърчавайте по-нататъшното търсене на подкрепа

Не можете и не трябва да поемате върху себе си цялата тежест на издръжката на съпруга си.

Това не само ще ви изтощи, но и няма да бъдете толкова ефективни, колкото мрежа от близки хора може.

Насърчете партньора си да се свърже с приятели или организирайте за тях вечер, ако партньорът ви се чувства твърде уморен, за да го направи. Това ще ги съживи и ще напълни батериите им, за да могат да подходят свежи към проблема.

16. Останете заинтересовани и се регистрирайте

Справянето със стреса не е битка; това е война.

Следователно краткосрочната помощ не е достатъчна, за да подкрепи съпруга си в реален смисъл. Върнете се на темата и вижте как са.

Не прекалявайте, но не забравяйте да попитате как се развива ситуацията.

17. Помогнете им да намерят терапевт

Ако забележите, че става твърде много за едно от двете, не отлагайте намирането на външна помощ. Колкото по-дълго чакате, толкова по-изтощени ще бъдете и двамата.

Ако не чувстват, че могат търсене на терапевт сам, помагай им. Попитайте ги какъв човек и подход биха предпочели и им предложете няколко възможности.

18. Поддържайте собствените си нужди удовлетворени

Ако искате да бъдете там за партньора си дългосрочно, трябва да сте сигурни, че се грижите за себе си.

Към кого се обръщате, когато са в беда и не могат да бъдат до вас? Как се осигурявате? Имате ли свой собствен списък с ангажиращи и релаксиращи дейности, за да не се чувствате изтощени?

Отговорите на тези въпроси могат да ви помогнат да подкрепите съпруга си както в краткосрочен, така и в дългосрочен план.

19. Обсипете ги с любов

Когато почувствате, че няма нищо, което можете или да предложите на стресирана съпруга или съпруг, помнете силата на любовта. Окуражаващите думи за някой, който е стресиран, могат да ви помогнат част от пътя, но физическата интимност ще ви осигури останалата част.

Никога не си безпомощен, защото винаги можеш да ги прегърнеш и да бъдеш до тях. Останете присъстващи и тежестта на това, което чувстват, ще намалее.

20. Останете отворени за нови начини, по които можете да бъдете полезни

Стресът е различен, както и нашият подход към него. С течение на времето продължавайте да актуализирате списъка си със стратегии за справяне със стреса и подкрепа на съпруга си.

Бъдете отворени за нови начини, по които се нуждаят от вас, за да ги подкрепите.

Гледайте също: Как да помогнете на партньора си със стреса

За вкъщи

Продължителният стрес е нездравословен за партньорите и техните взаимоотношения.

Неконтролираният стрес може да доведе до недоволство от връзката и отчуждение на партньорите. Въпреки това, има неща, които можете да направите, за да смекчите въздействието му.

Да гледате как някой, когото обичате, преминава през стресов период, е трудно, но има начини да утешите някой, който е стресиран.

Обсипете ги с любов, вземете нещата за техния списък със задачи, слушайте активно и обмисляйте решения заедно.

Не забравяйте и важността да се грижите за себе си. Не можете да помогнете на никого, ако не сте в държавата, за да го направите.

Дял: