Как се отказвате от гняв и недоволство в една връзка?

Как се освобождавате от гняв и недоволство

В този член

Гневът е нормална, естествена емоция. Предупреждава ни за ситуация, която възприемаме като несправедлива, несправедлива и може би извън нашия контрол. Можем да почувстваме гняв, когато нещо ни кара да се чувстваме неадекватни, уязвими, изложени на риск или безпомощни.

Чувството за гняв е нещо, което правим в настоящето, но може да бъде свързано със събитие, което се е случило отдавна. Когато носим гнева си, той може да има а корозивен ефект върху нас и нашите междуличностни отношения.

Как се освобождавате от гняв и негодувание? Нека да разгледаме тези емоции и да разгледаме начините, по които и двамата можем да разпознаем защо сме ядосани и да намерим стратегии да го пуснем.

Целта на гнева

Може да изглежда противоречиво, но гневът има определена цел в живота ни.

  1. Той работи като буфер, който задържа на разстояние евентуално по-неудобните емоции. Чувствате се ядосани, за да не се налага да навлизате дълбоко и да усещате по-първичните, наранени емоции. Пример : Алис научава по време на смъртта на майка си, че е била отрязана от волята. Тя веднага се ядосва и негодува. Това отклонява болката от мисълта, че майка й не я обича - тя остави всичко на своя брат или сестра. Алис се концентрира върху преодоляването на гнева, вместо да се справя с чувството си да се чувства не обичана.
  2. Гневът ви дава усещане за контрол. Може да не сте в състояние да контролирате събитието, което предизвиква гняв, но смятате, че можете да контролирате отговора на него (самия гняв).
  3. Той насочва фокуса навън към идентифицируеми външни ситуации (хора, политически партии, държавни институции). Почти винаги е по-лесно и по-удобно да се фокусирате върху действията на другите, отколкото да се фокусирате върху себе си.

Каква е разликата между гнева и недоволството?

Това са свързани емоции, но гневът е нещо, което изпитвате най-вече в настоящето, докато недоволството се чувства за нещо, което се е случило в миналото. Недоволството е гняв от миналото, пренесен в бъдещето, като тежък багаж, който ви тежи постоянно.

Когато размишлявате за отдавнашна несправедливост и започнете да чувствате поток от негативизъм, това е негодувание. Хората могат да се придържат към недоволството в продължение на десетилетия. Всички знаем за някой, може би за семейство или знаменитост, който е имал междусемеен риф, който ги е разделял от години, нали?

Дългогодишното недоволство е вредно за човека, който го крие, оттук и поговорката „„ Придържането към негодувание е като пиене на отрова и чакане на другия човек да умре “.

Как да се освободим от гняв и негодувание

Разгневяването и чувството на недоволство могат да бъдат оправдани емоции. Не се чувствайте зле, ако ги имате. Важно е как се движите напред с тях. Нека да видим как да освободим гнева и недоволството.

Разберете, че контролирате. Гневът и негодуванието са силни чувства. Често можем да почувстваме, че те ни контролират. Това е нездравословно, защото раздава агенцията ви. Полезно е да запомните, че сте на шофьорското място и че можете да контролирате начина, по който реагирате на външни сили, били те хора или събития.

Как се освобождавате от гняв и негодувание?

Как се освобождавате от гняв и негодувание?

1. Поставете име върху „Какво“

Идентифицирайте и посочете причината, поради която се чувствате ядосани или недоволни. Какво ви кара да се наранявате или страхувате? Това измества фокуса от гнева към източника на гнева.

2. Присъствайте с гнева и недоволството

Просто седнете с него за момент. Наблюдавайте го. Оставете го да съществува. Кажете си, че го виждате, зачитате правото му да бъде там. Представете си, че съществува в собственото си пространство, със защитна стена наоколо, позволяваща му да бъде там, но да не посяга на вашето благополучие.

3. Запитайте се дали играете роля в тази ситуация, предизвикваща гняв

Това ще изисква брутална честност, но е полезно да проверите дали сте допринесли за тези обстоятелства. Поемам отговорност.

4. Тренирайте да изразявате нещата в гняв и недоволство

  1. Обърнете се към вашата група подкрепящи приятели и им кажете какво ви ядосва.
  2. Журналирайте вашите мисли.
  3. Излезте на бърза разходка или тренировка във фитнес залата или басейна.
  4. Опитайте разходка в гората; трудно е да се задържите на недоволството, когато сте заобиколени от чист въздух и красива природа.
  5. Включете се в активизма за социална справедливост, където работите за по-добър свят с други съмишленици.

5. Успокойте ума си, за да освободите гнева и недоволството

Заменете гневните мисли с положителни мантри. Практикувайте някои самоуспокояващи техники, като кръгово дишане, медитация, йога, внимателност, оставане в настоящето. Вземете релаксиращ масаж, чаша билков чай. Стойте далеч от енергийните напитки и кофеина, тъй като те ще повишат сърдечната Ви честота, което от своя страна може да Ви направи нервни и тревожни.

6. Не се захващайте с колективния гняв и негодувание

Ако колегите ви на работа постоянно се оплакват от условията на работното място или колко несправедливо се отнася шефът към тях, може да бъде изкушаващо да се присъедините. Опитайте се да избегнете това, за да можете да се съсредоточите върху това как да постигнете положителна промяна, а не просто да бъдете привлечени от драма. За вас е много по-здравословно да бъдете лидер на промяната, отколкото просто да седите наоколо и да изразявате колко несправедлив е животът и как не можете да направите нищо по въпроса.

Освободете се от гняв и негодувание, това ще ви послужи добре. Приложете на практика съветите тук и ще се почувствате по-леки, щастливи и по-позитивни, дори когато сте изправени пред трудни ситуации.

Дял: