Експертни съвети за управление на Adhd и преобръщането му

Експертни съвети за управление на Adhd и преобръщането му

В тази статия

Значението на ясното разбиране на ADHD и диагнозата на ADHD не може да бъде достатъчно подчертано.

Въпреки това, ако ADHD трябваше да почука на вратата ви, (текст, туит, instagram, snapchat, фейсбук съобщение, текстово съобщение, имейл), какво смятате, че може да има да каже? Мислите ли, че може да има скрито послание в разсейването?

Може ли да има урок, скрит в този импулсивен изблик? Може би опитът от трудност да седим неподвижно се опитва да ни каже нещо. Управлението на ADHD не е лесен подвиг.

ADHD се появи на сцената по същото време с Индустриалната революция, преди повече от сто години.

Изглежда, че е заложено в съвременната психика, като електричеството и двигателя с вътрешно горене. Съвременният живот се ускори с експоненциална скорост, оставяйки зашеметяваща следа от информация, която се състезава за нашето внимание.

Ами ако симптомите на ADHD бяха нещо като вградена аларма, издаваща предупреждение за изтощителните ефекти от бързия, многозадачен начин на живот, който сега се очаква от всички нас в постмодерния свят?

Решението за живеещи с ADHD и управлението на ADHD е предимно медицинско.

Докато използването на лекарства за управление на ADHD като единствено решение работи за мнозина, някои може да почувстват нужда от нещо повече или нещо друго като начини за справяне с ADHD.

Също така, гледайте това видео на тема Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност (ADHD/ADD) – причини, симптоми и патология.

Поведенчески интервенции за ADHD

Поведенчески интервенции може да бъде ключът към отключването на скритите съобщения в разпространението на ADHD, които могат да извършат дълъг път в управлението на ADHD.

Поведенческите интервенции са неща, които можем да направим, за да улесним живота си и да управляваме ADHD по-малко ужасна задача.

Вече правим много неща. Някои от тези неща може да са защото имаме ADHD.

Ако знаем какво имаме, можем да разберем как да правим нещата малко по-различно, което ни дава по-добри резултати.

Ако ние научете се да слушате нашия ADHD , може да сме отворени за скритите уроци, които се опитва да ни научи. Ето някои идеи, които могат да превърнат бъркотията с ADHD в полезни съобщения.

Чат за силните страни

Предизвикване на срама игра на вината .

Толкова много хора с ADHD чувстват, че постоянно се извиняват за закъснение, пропускане на срещи и събаряне на нещата.

Толкова много акцент е поставен върху негативните аспекти на състоянието и управлението на ADHD.

Когато се чувствате зле за себе си, без изход, наистина е трудно да намерите мотивация за подобряване.

Важно е да попитате, Какво работи? Какво правиш добре? Как се доказва това?

Стойността на това е да започнете да преоформете Аз-концепция .

Това дава на човек с ADHD шанс да излезете от постоянния цикъл на самообвинение за това, което са направили нередно, и да се срамувате от това. Впоследствие това прави управлението на ADHD сравнително по-лесно.

Одитът на времето оценява мотивацията, задвижвана

Как прекарвате времето си ни казва много за това кой сте. Одитът на времето може да бъде инструмент за ефект при търсене на решения за управление на ADHD.

Използвайте дневния си календар, за да записвате какво правите. След това разделете дейностите си в три (3) категории:

  1. Лични
  2. Бизнес
  3. Социални

(Ако сте в училище, всичко академично може да се счита за бизнес.) Толкова много хора с ADHD се оплакват от загубено време. Това ще ви помогне да го намерите.

Поставете капачка върху него

Регулирайте експлозивните емоции.

Големите емоции могат да бъдат проблем с ADHD .

Толерантността към фрустрация често е нарушена, когато се работи за управление на ADHD.

Повишаване на информираността как и какво мислим, че може да помогне. Обсъждане какво се случва с други доверени хора, независимо дали са семейство, приятели или учител на съветник ви дава повече власт над големите емоции.

И двата крака на земята

И двата крака на земята

Ориентирайте се: Вие сте тук.

Упражненията за заземяване помагат за регулиране на физическите аспекти на ADHD, като загуба на фокус и импулсивност.

Физическите упражнения могат да ви направят по-спокойни.

Топъл душ или вана намали стреса . Упражненията за медитация и внимание, като дълбоко дишане, могат да ви помогнат да се почувствате по-заземени и да контролирате емоциите си.

Контекстът е всичко

Управлявайте вашата среда .

Управлението на вашата среда може да бъде предизвикателство. Но дори малки промени и ритуали могат да увеличат фокуса.

Чрез намаляване на стреса и страничните забрани (приготвянето на чаша чай) може да бъде ключът към плащането на тази сметка или завършването на тази домашна задача.

Смяната на осветлението или използването на слушалки с любимата ви музика може да изключи разсейващите звуци и изображения във вашата среда.

Сега да не забравяме за хората и животните. Те също са част от нашата среда! ADHD е релационно състояние.

Елиминиране или поне намаляване на прекъсванията и токсични модели на срам/обвинение в отношенията с учители, приятели и семейство може да има значително влияние върху намаляването на симптомите на ADHD.

За да обобщим, нашият ADHD може да има важни неща за казване.

Като се научим да слушаме скритите съобщения, можем да предприемем продуктивни действия, водещи до повишена функционалност и удовлетворение от живота.

Животът с ADHD може да не винаги е лесен, но с няколко прости промени в това, което правим, можем значително да подобрим перспективата, настроението и да свършим онези неща, които се трупат на бюрото ни!

Дял: