5 стратегии и техники за взаимоотношения за премахване на стреса

В тази статия

• Техника за самодехипнотизация (SDT)
• Десет стъпки, за да се хипнотизирате и да контролирате тревожността си
• Техника на вентилационна машина (VMT)
• Проверете дихателния си цикъл
• Самохипноза

Как пандемията от корона вирус оказва влияние върху нашата интимност и взаимоотношения?

Чувствате ли се блокирани в къщата си и връзката ви се влошава всеки ден?

Позволете ми да ви запозная с пет прости стратегии за взаимоотношения, които ще променят живота ви завинаги.

Тези стратегии за взаимоотношения ще ви помогнат да разберете как да живеете 24*7 с партньора си, без да изпитвате досада. Няма значение колко упорито работите, за да оправите връзката си, ако не сте се научили как да се справим с промените .

Когато животът беше точно както трябва и всичко вървеше гладко, никога не сте си представяли, че нещо ще се преобърне така.

Разбрах, че тази пандемия беше най-поразяващото и трудно време, пред което сме изправени като човечеството. Една сутрин ставате и установявате, че светът, който познавате, вече не е същият.

Мозъкът ви не може да се справи с шока. Отне ви няколко седмици, ако не и месеци, за да разберете какво се случва. Въпреки че сме на половината път към разбирането на тази ситуация, все още сме в състояние на объркване.

Това е така, защото умът има способността да запазва травматични събития или болезнени ситуации като възглавница, за да ви предпази.

Следователно вие и вашия партньор ще се окажете в много висока склонност към чувствителност и липса на фокус. Чувство на умора или изтощение е вашето ежедневие сега.

Коронавирусната пандемия определено е огромно обстоятелство, което води до свръхстимулирани съобщения до мозъка ни, създавайки това, което го наричаме хипер-внушително състояние на ума поради хипнозата на околната среда.

Терминът екологична хипноза означава, че претоварването на единици съобщения от външния свят в мозъка ни води до непреодолимо усещане. А това създава хроничен стрес и тревожност и ако не се справите с него рано, способността ви да се справяте става много слаба.

Изследвания показва ефикасността на квантовата медицинска хипноза за облекчаване на стреса и симптомите на социална тревожност:

В обобщение, следните 5 стратегии за връзка имаха положително мигновено въздействие върху увеличаването на вашата вариабилност на сърдечната честота (HRV), в която е свързана с вашето ниво на стрес.

Тези стратегии за взаимоотношения вече са достъпни за всеки, който може да измери своя HRV, като използва просто устройство, което може да бъде прикрепено към пръста ви, много подобно на пулсов оксиметър, и да ви покаже пълно отчитане на нивото на стреса.

В моята практика виждам толкова много случаи с тревожност и стрес във взаимоотношенията поради COVID 19 и двойки, които търсят стратегии за поддържат здрави взаимоотношения . Психичното въздействие на тази пандемия е толкова високо, колкото и физическото въздействие.

Всъщност мисля, че разглеждането на менталния аспект е също толкова важно, колкото и грижата за физическата част.

А сега, нека преминем към петте стратегии за взаимоотношения за успешна връзка и за да ви помогнем да се справите със стреса около заедно 24*7.

Прочетете за някои съвети за успешна връзка:

1. Техника за самодехипнотизиране (SDT)

Тъй като повечето двойки са подложени на хипер-внушаемост, тоест те са в състояние, в което тялото реагира много бързо [свръхчувствително емоционално, т.е. избухлив нрав] поради висок стрес , COVID19 и хронична тревожност.

Така че те са в постоянно състояние на хипноза на околната среда или сензорно претоварване, защото мозъкът не знае какво да прави със стреса. Той търси умствени или физически отклонения, за да избяга от стреса, като наркотици, преяждане или просто пространство.

Една от първите стратегии за свързване е актът на преброяване на себе си много пъти на ден, за да се дехипнотизирате, за да излезете от мечтаните модели на бягство и да влезете в момента.

След това следва, че по време на QMH терапевтът трябва да отведе посттравматичното разстройство в по-дълбоко ниво на сън от текущото му състояние.

Домашна работа 1: Дехипнотизиране на себе си

едно : 1 тяло имам

две : 2 очи, през които виждам

Три: моето 1 сърце бие, а 2-та ми дроба дишат

четири: крайниците, които усещам, 2 ръце и 2 крака са непокътнати.

пет: 5 сетива, с които съм благословен и мога да виждам, чувам, обонявам, вкусвам и усещам.

Целта на SDT е да предостави на човека инструменти за поддържане на физическото тяло под собствен контрол.

2. Десет стъпки, за да се хипнотизирате и да контролирате тревожността си

Ето начини за контролиране на тревожността, която може да действа като една от основните стратегии за взаимоотношения по време на предизвикателствата във вашата връзка.

1. Идентифицирайте притесненията си (………………).
2. Идентифицирайте вашите тригери (………………, ………………..) и ги измерете по скала от (0-10).
3. Идентифицирайте вашата интелектуална дума (Дълбок сън).
4. Повторете интелектуалната си дума (Дълбок сън) 21 пъти.
5. Идентифицирайте вашите ФИЗИЧЕСКИ телесни усещания, причинени от вашите тригери (…………, …………)? И вместо това да го замените с желаните от вас ФИЗИЧЕСКИ телесни усещания (……….., ………..)?
6. Повторете вашите желани ФИЗИЧЕСКИ чувства на тялото (……………, ……………) 21 пъти.
7. Идентифицирайте вашите ЕМОЦИОНАЛНИ телесни чувства, причинени от тригерите (…………, …………)? Заменете го с желаните от вас ЕМОЦИОНАЛНИ телесни чувства (…………, ………..)?
8. 8. Повторете желаните си ЕМОЦИОНАЛНИ чувства на тялото (……………, ……………) 21 пъти.
9. Повторете 21 пъти вашата интелектуална дума (Дълбок сън) + думите си за ФИЗИЧЕСКИ телесни усещания (…………, …………) + думите за ЕМОЦИОНАЛНО тяло (…., ……)?
10. Закрепете желаните думи за ФИЗИЧЕСКИ телесни чувства (…………, …………) и желаните думи за ЕМОЦИОНАЛНИ телесни чувства (…………, …………), като държите десния си палец и показалец заедно и повтаряте желаните си чувства думи 21 пъти.

3. Техника на вентилационна машина (VMT)

Това е още един най-добър съвет за връзка.

Един от важните ключове към здравата връзка е да структурираме нашите обезвъздушаване сънищата, които са важна част от подсъзнанието ви.

Ние се унасяме в естествено състояние на хипноза 30 минути преди това, всъщност заспиваме. Това е важен момент, в който, ако превърнем това в постоянен навик, можем да вкараме нови мисли в подсъзнанието си.

Защо това работи?

Защото това, което нарекох критичен ум, който през деня седи между нашия съзнателен и несъзнателен ум, действа като нещо като филтър или съдия за това какво остава и какво се изхвърля.

Например, ако ви помоля да си спомните цвета на десет различни коли, които видяхте днес, освен ако не сте изключително необикновен човек, няма да можете, защото този критичен ум просто изхвърля спомени, които смята за не - съществено.

Ако не беше така, много бързо щяхме да бъдем затрупани със спомените и визуалните образи, които срещаме всеки ден и не можем да функционираме. Въпреки това, в полухипнотично състояние, в което сме точно преди да заспим, критичният ум не е толкова бдителен, колкото през останалата част от деня.

Ето защо, ако последователно записваме утвърждение като Аз съм достатъчен, преди да заспим, то ще получи достъп до нашето подсъзнание, където ще бъде обработено в съня ни. Отново повторението е ключът към закотвянето на тази мисъл.

Така че, преди да заспите всяка вечер, запишете това просто, но мощно утвърждение:

Достатъчно ми е -

Подпишете го и поставете дата като начин да се научите да приемате и да се чувствате надеждни за бъдещето си. Това ви насърчава да бъдете отговорни и да контролирате емоциите си всеки момент от деня, дори преди лягане вечер.

Време за практика

Отбележете в ежедневния си календар кога сте практикували упражнението VMT, за да поддържате отговорност. Това е само пример за това как можете да маркирате практиката си у дома, но можете да избирате по всяко време на деня и колкото пъти желаете.

Това ще ви помогне да изградите успешна връзка.

4. Проверете дихателния си цикъл

Една от ефективните стратегии за взаимоотношения е изкуството да не правите нищо, което работи като един от силните съвети за връзка.

Замълчете за момент и забележете и спазвайте нормалното дихателен цикъл .

В хипноза, вие препрограмирате или пренареждате мозъчните си нервни пътища чрез контрол на дишането. Правейки това, вие се свързвате със своето висше Аз или по-дълбоко вътрешно ръководство, което е автентично и чисто.

Във видеото по-долу Патрик Маккеун, световноизвестният експерт по дишане, автор и лектор, споделя силата на съзнателното дишане. Един от най-важните съвети от това видео: мястото за почивка на езиците трябва да бъде покривът на устата.

Внимавайте за повече:

5. Самохипноза

Изследванията показват, че практикуването на самохипноза, медитация, умствени упражнения за 5-15 минути всеки ден допринасят положително за вашето физическо, психическо, социално и духовно здраве и могат да действат като една от основните стратегии за взаимоотношения.

Затова създадох аудио техники за самохипноза, които можете да изтеглите тук .

Ето едно просто 5-минутно упражнение за самохипноза , което е мощна техника за изключване на физиологичното тяло от текущия момент на социална тревожност и заедност 24*7.

Ето как става: обратно броене от 5 до 0.

5 – Потвърдете на глас и идентифицирайте пет неща около вас: Усещам стайната температура. Наясно съм с обкръжението си. Денят е. Наясно съм със стола си и т.н.

4 – Крайниците ми – крака, пръсти, ръце, ръце – са отпуснати. Усетете как всеки мускул и става се отпускат.

3 – Дишането и сърцето ми са по-синхронизирани и ритмични.

2 – Очите ми са затворени, нежни и дълбоко отпуснати.

1 – Имам едно тяло напълно и напълно отпуснато от главата до петите.

0 – Аз съм в дълбок сън.

Запазете мълчание за около 5 минути. Просто слушайте мислите си, признайте ги и ги пуснете. Не правете нищо.

След това пребройте себе си обратно:

1 – Връщам се сега.

2 – Нося със себе си усещане за мир и спокойствие.

3 – Поемете дълбоко въздух и го пуснете.

4 – Крайниците и тялото ми са отпуснати.

5 – Отварям широко очи, чувствам се буден, спокоен и казвам на глас 5-те неща, които признах в началото. Използвайки тази техника, Роналд започва да осъзнава, че контролира болезнените спомени и ситуации, а не обратното.

Петминутна самохипноза

Медицински отказ от отговорност: Нищо в тази статия/аудио не е предназначено за диагностициране, лечение или лечение на физически проблеми или медицински състояния. Информацията, съдържаща се в тази статия/аудио, е предназначена само за образователни цели. Той не е предназначен за лечение, лечение, диагностика или смекчаване на заболяване или състояние. Ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства, отпускани с рецепта или без рецепта, вижте Вашия лекар, преди да промените или прекратите употребата на лекарства. Хората с потенциално сериозни медицински състояния трябва да потърсят професионална помощ. Не са загатнати или направени никакви терапевтични или медицински твърдения.

Винаги оставайте страхотни и невероятни.

Дял: