Емоционална регулация по време на глобална криза

Двойка се сбогува преди пътуване с кола, държейки се за ръце през прозореца

В тази статия

Това наистина е много особен и труден период за цялото човечество.

Всички се чувстваме изключително уязвими поради а малък вирус, който помита земното кълбо което застрашава здравето ни, което води до неспособност при практикуване на емоционална регулация и неблагоприятно въздействие върху финансовото ни благополучие.

По време на криза, причинена от външни събития, върху които ние нямаме контрол, като сега може да бъде лесно да реагираме, като проектираме страховете и уязвимостта си върху близките ни.

Борави с емоциите, да останем заедно в трудни моменти , преодоляването на емоционалната тревожност и да не ставате жертва на каквото и да е личностно разстройство е станало твърде натоварващо.

Например от стават непропорционално ядосани за глупави неща, известни в по-често срещани термини като дъмпинг – или като просто се затворим.

Докато този втори начин на справяне – или по-скоро не справяне – с трудните емоции може да изглежда по-добрият начин, в действителност потискането на емоциите ни е също толкова вредно, колкото и оставянето им да избухнат.

Няма съмнение, че емоционална регулация е важно – и добро, и лошо.

Регулиране на нашите емоции и разкриване на потиснати емоции са умения, които се надяваме да научаваме, докато пораснем.

Не осъзнавайки важността на емоционалната регулация

За съжаление истината е такава много хора са емоционално неграмотни и не осъзнават умения за емоционално регулиране .

Нашите родители може да не са знаели как да разпознават и изразяват собствените си емоции по здравословен начин и не са били в състояние да ни научат на това.

В това няма грешка – осъзнаването, че нашите родители и ние самите сме емоционално неграмотни, не означава, че трябва да обвиняваме и осъждаме някого за неадекватността си в емоционалното регулиране.

Но ние имаме нужда да научим повече за нашите емоции и как да ги изразим, ако искаме да подобрим здравето и взаимоотношенията си с други.

Най-общо казано, когато са предизвикани от неудобни ситуации и чувства, хората са склонни да реагират по два начина: или избухваме и нямаме филтри, или потискаме чувствата си в опит да запазим мира и избягвайте да се чувствате изложени и уязвими.

Всички знаем, че ако се нахвърлим чрез нашите думи или действия, можем да бъдем разрушителни, но много от нас не са наясно с факта, че опитите да погребем или отречем страховете си, нараняването, гнева и всичките ни „отрицателни“ емоции могат да свършат. са дори по-разрушителни, отколкото да ги изразяват.

Липсата на емоционална регулация предвещава бедствие

С течение на времето, „напълване“ на нашите емоции – известно като репресия в психологията – може да създаде всякакви проблеми, преди всичко, в собствените ни тела, умове и живот.

Все повече и повече изследване на емоционалната регулация се появява, което свързва всякакви физически заболявания и състояния с потиснати емоции, включително:

  • Болка в гърба
  • Проблеми със пристрастяването
  • Рак
  • Фибромиалгия

Депресията и тревожността също често са симптоми на потиснати емоции Което е достатъчно, за да се каже, че емоционалното регулиране е ключът към това да останете здрави и щастливи.

Същото важи и в отношенията ни, особено с най-близките ни. Може да вярваме, че постъпваме правилно, като „напълваме“ как се чувстваме наистина, но точно както в телата ни потискането на емоциите може да причини енергийни блокажи, които в крайна сметка причиняват болест, същото се случва и в нашите взаимоотношения.

Потокът на комуникация и връзка се блокира от желанието си да не разклащаме лодката, да не предизвикваме конфликти или да се излагаме, като сме честни за това колко несъвършени и слаби се чувстваме, което в крайна сметка причинява други, дори по-сериозни проблеми!

Защо поставянето на щастливо лице не работи

Когато „напълваме“ чувствата си и „слагаме щастливо лице“, за да се опитаме да скрием как се чувстваме наистина, ние подаваме сигнал на другите в живота си, че сме готови да се доближим само толкова близо.

Докато емоционалната атмосфера, създадена от „напълнени“ чувства, може да се чувства донякъде безопасна, в действителност, задушава всяка автентична комуникация и разделя хората .

Какво правим с емоционалното регулиране?

На първо място, можем да погледнем на време като това, когато сме изправени пред предизвикателство със ситуация, над която имаме много малък контрол.

Много от нас са затворени в къщата с нашите партньори и любими хора, това всъщност може да бъде истинско възможност да растем и да усъвършенстваме умения за взаимоотношения – връзка със себе си, с нашите близки, с други човешки същества и с цялата планета.

Този вирус привлича вниманието ни към всички тези взаимоотношения и предоставя на всеки един от нас възможността да отдели време, за да направи някои сериозни промени.

Точно както ни призовават да спрем да отричаме, на колективно ниво, че нашите действия засягат здравето на нашата планета, нашия първи дом, ние също сме поканени да погледнем какво се случва в нашия индивидуален живот.

В какви видове токсични среди сме потопени поради трудностите ни да можем наистина да се грижим добре за собствените си тела, умове, емоции и духовно измерение.

Често си мислим така токсични взаимоотношения а домашната среда се създава само от хора, които имат тежки личностни разстройства и са изключително егоистични, насилствени или манипулативни.

Но трябва да осъзнаем, че те също се създават чрез потискане на това как се чувстваме в действителност, чрез натрупване на емоциите си, нежелание да научим за емоционалното регулиране и като се изключваме преди всичко от себе си.

Отрано се научаваме да отричаме и потискаме своя гняв, завист, гордост и т.н.; всички онези негативни емоции, за които ни казаха, че са лоши.

Трудните човешки емоции не са непременно лоши

Жена, лежаща в леглото, мисли за нещо и гледа на маса

Трябва обаче да осъзнаем, че всички тези трудни човешки емоции не са непременно „лоши“; те често сигнализират, че нещо вътре в нас или в нашия живот или взаимоотношения се нуждае от нашето внимание.

Например, ако сме да се ядосваме на партньора си и спираме да разгледаме нашите гняв за момент, може да открием, че истинският проблем е, че не сме били отделяме достатъчно време за себе си или не сме успели да отправим ясна заявка за нещо, което искаме или имаме нужда.

Или може би ние сме „затворени“, защото сме разочаровани, че партньорът ни е такъв не просто да се „засилваме“ за неща, които ни изглеждат очевидни.

Когато този тип разочарование се натрупа с течение на времето, ние в крайна сметка се затваряме, чувстваме се безнадеждни и обвинявайки партньора си за нашето нещастие.

Същото може да е вярно по отношение на нашата работа, нашите взаимоотношения с децата и приятели и семейство.

Ако не се чувстваме добре в живота си или в отношенията си, първото нещо, което трябва да направим, е да осъзнаем това ние имаме силата да направим промените, от които се нуждаем, за да се чувстваме по-позитивни, свързани и ангажирани , вътре в нас, а също и с другите.

Гледайте също:

Как можете да научите емоционално регулиране

По-долу са дадени няколко много прости, но съществени стъпки, които могат да ни помогнат намиране на любов във време на криза.

Тези стъпки за здравословно емоционално регулиране ще помогнат вие да поемете истинска собственост върху живота си, вашето щастие, вашите взаимоотношения и да започнете да създавате живота, за който копнеете.

1. Научете се да създавате любов и красота

Всяко човешко същество копнее да почувства, че е обичано и обичано и че има специално място в този свят, въпреки че може да не е съвършено.

Когато сме пълни с чувство за любов и принадлежност, въпреки че правим грешки, ние се чувстваме спокойни, целеустремени и вдъхновени да се придвижим към мечтите си.

Много от нас обаче не чувстват, че сме обичани или че принадлежим.

Претърпели сме много рани и загуби и може би сме израснали в домакинства, които не могат да ни дадат това, от което се нуждаем, нито емоционално, нито материално.

И дори да сме израснали в любящи домове, ние все още се борим да изградим живота си и отношенията работят както бихме искали.

Правим всичко по силите си, но често се чувстваме откъснати от себе си, което прави още по-трудно свързването с другите, въпреки че това е, за което най-много копнеем.

Трябва да осъзнаем, че докато всичко външно - романтична връзка , материално притежание, успех в кариерата ни – може да запълни празнотата и копнежа, който всички изпитваме за известно време, в един момент той спира да работи.

В романтична връзка, например, ранните фази на влюбвам се са прекрасни и често ни карат да се чувстваме страхотно.

Най-накрая сме специални в нечии очи и този някой също ни изглежда много специален. Това е прекрасно усещане!

Но скоро магията започва да отслабва и ние започваме да виждаме, че другият човек всъщност не е толкова перфектен, колкото си мислехме, и става все по-трудно да се свържем, както правехме преди.

Тъй като малките и големите ядове и провали започват да се натрупват, може да се почувства така, сякаш огромното разделение става все по-широко и по-широко.

Това е моментът, когато може да стане твърде лесно да се повярва, че нарастващото разстояние е нечия вина. Някои от нас са склонни да прехвърлят вината върху партньорите си, докато други са склонни да поемат вината изцяло върху себе си. Но в действителност всичко се свежда до липса на емоционална регулация.

Повечето от нас изпитват смесица и преминават напред-назад между насочването с пръст към партньора си и засрамването и самообвиняването, че не сме в състояние да разберем нещата и да ги накараме да работят.

За да се чувстваме по-добре, ние се опитваме да се огъваме и манипулираме себе си и другите, но изглежда нищо не работи.

Вместо, трябва да спрем и да разберем, че когато криза, конфликт и диск връзката започва да се проявява в една връзка , дойде време да станем готови да влезем в себе си, да се научим как да се свързваме с нашето Висше Аз и да се обичаме повече. Това ще улесни процеса на внедряване на умения за саморегулиране и емоционално регулиране.

Не да станем още по-егоисти и да отрежем още повече другия, а да станем по-ясни, преди всичко със себе си, какво наистина имаме нужда и искаме да направим живота си по-добро отражение на нашите вдъхновени от душата желания.

Трябва да осъзнаем, че не сме безсилни жертви ; можем да предприемем дори само малки стъпки, за да научим нови начини да изградим любов към себе си и да приемем емоционална регулация за по-здрав ум.

Любовта към себе си не е да се опитваш да бъдеш по-добър от другите.

Става дума просто за това да научим какви са нашите собствени нужди и да поемем отговорност за тях, което носи по-голямо чувство за удовлетвореност, самочувствие и самооценка и ни помага да изградим повече ефективна комуникация и връзка във всеки аспект от живота ни.

Колкото и трудно да е положението ни, можем поемете собствеността върху нашето щастие и предприемете дори само едно малко действие на ден, което в крайна сметка ще ни доведе до мястото, където искаме да бъдем.

Ако четете тази статия, например, може да искате да научите нови неща, които могат да ви помогнат подобри качеството на живота и взаимоотношенията си , и това е наистина страхотно!

Отдайте си заслуга за предприемането на това действие , за желанието да се отворите за нови идеи, които могат да ви помогнат да създадете живота, който желаете, и да постигнете емоционално регулиране.

Като Антонио Меркурио, основателят на екзистенциалната персоналистична антропология и космо-изкуството казва:

Днес е нов ден и мога да избера да създам Любов и красота.

Не е нужно да го правим перфектно: дори малките избори на любов към себе си и към другите имат невероятни вълнообразни ефекти, които помагат да създадем още повече любов и красота както в себе си, така и в живота ни.

Освен това, както ние практикувайте самолюбие като изкуство, което трябва да се усъвършенства и учи, ние ставаме по-добри в него, точно както при всяко изкуство или занаят, и ползите започват наистина да се изплащат.

2. Поемете собствеността върху чувствата си

Тъжна красива млада жена, седнала и потънала в дълбоко мислене

Да научим как се чувстваме наистина, какви са нашите най-дълбоки нужди и желания и да ги изразяваме, е основен аспект на Любовта към себе си. Той също така предоставя ключови прозрения за развитието на емоционалната регулация.

Много от нас са толкова свикнали или да затварят емоциите си, или да избухнат директно в гняв, че не са наясно какви всъщност са нашите чувства и какво може да ги е предизвикало.

Да се ​​научиш как да назоваваш емоциите си и да ги свързваш с това, което може да ги е предизвикало, с това как се чувстват в тялото ти и какви мисли са склонни да предизвикват в ума ти, изисква малко работа , и може да искате потърсете професионална помощ в този процес.

Много от нас се научиха рано да потискат и отричат ​​най-дълбоките си чувства и може да отнеме сериозна практика, за да се върнем в хармония със себе си и да се адаптираме към практиката на емоционално регулиране.

Но дори и сами, можете да започнете да забелязвате как се чувствате през целия ден и да изразявате емоциите си, когато се появят. (Можете също да направите търсене в мрежата и да получите пълен списък с емоции, които могат да ви помогнат да идентифицирате как се чувствате).

Можете да направите това, като водите дневник и като говорите със себе си през целия ден, можете да го направите още по-мощен, като говорите емоциите си на другите.

Да се ​​науча да използвам изявления за чувства – днес се чувствам наистина тъжен, или се чувствам уплашен, или се чувствам наистина горд от себе си, че съм свършил работата си, чувствам се толкова чудесно спокоен, след като съм се изкъпал! – дори за малки неща, ни дава практика да бъдем правдиви и интегрирани, преди всичко в себе си.

Докато се научаваме да приемаме себе си във всичките ни безброй чувства и емоционални реакции, добри и лоши, почтени и не толкова благородни, ние се научаваме да прегръщаме човечността си и да виждаме несъвършенствата си като възможности за израстване, а не като ужасни недостатъци, които да бъдат скрити от поглед.

Трикът за емоционално регулиране е да започнете с малко и да получите много практика, така че да се чувствате все по-удобно да притежавате чувствата си и да осъзнаете, че да – можеш да се довериш на себе си , и можете да се справите дори с по-трудните емоции като скръб, страх, гняв, желание да контролирате и доминирате над другите, ревност, завист, алчност, омраза и т.н.

Всъщност, колкото повече можем честно да изразим как се чувстваме, като просто изричаме емоциите си на глас, толкова по-силни се чувстваме.

Вече не се налага да работим толкова усилено, за да поддържаме тези чувства потиснати и да се преструваме, че чувстваме неща, които не сме, или не чувстваме неща, които сме!

Изразяването на това как се чувстваме обаче не означава да взривяваме другите хора с нашите неограничени емоции.

Ако сте човек, който е склонен да се ядосва лесно, може да е добра идея да следвате известното правило за броене до десет: броете до десет или дори повече, ако трябва, преди да говорите или действате.

Това може да ви даде време да оставите енергията на гнева си да се успокои, за да можете след това да намерите начин да общувате, който няма нито да нарани другия, нито да го накара да се защити.

Помнете – вашето желание е да създавате любов и красота – да имате по-добри отношения със себе си и другите.

Целта не е да бъдеш прав или да доминираш и контролираш другите или себе си , а желанието да промените моделите си може да отнеме известно усилие, но това е това, което може да ви донесе това, което желаете!

Същото е вярно, между другото, с саморазговора: да се укорявате за вашите грешки и грешки няма да ви направи по-добър човек.

Да осъзнаем грешките си е важно, но след като ги осъзнаем, можем просто да се запитаме как да ги коригираме – можем ли да поправим другия? За нас самите? – и след това продължете.

Ако вместо това сте от типа хора, които са склонни да се затварят, когато се чувствате разстроени или неудобно за нещо и се преструвате, че всичко е наред, вашата работа ще бъде да полагате усилия всеки ден да бъдете директни и честни за това как сте се чувстват.

В началото на практикуването на емоционално регулиране ще се почувствате много неудобно и неудобно. Свикнали сте да се вцепенявате и да отричате, че имате чувства към нещата (и може да вярвате, че страдате от депресия).

Но моето предложение е да поработете върху това да станете по-открити и честни за това как се чувствате за няколко седмици и вижте как протича депресията ви след това), така че ще ви е необходима известна практика, за да се почувствате отново.

Но щом започнете, ще бъдете изумени колко повече енергия ще започнете да чувствате и колко по-свързани ще се чувствате с партньора си.

Може би се чудите, но как мога да започна да споделям истинските си чувства, докато съм затворен в къщата? Ами ако споделяйки как се чувствам, тогава всички изгубят контрол?

Ами ако нещата не вървят добре? Ами ако моят партньор/деца/членове на семейството реагират негативно? Ами ако се чувствам претоварен, опитвайки се да науча емоционално регулиране?

Всички тези страхове са напълно разбираеми.

3. Разчупете старите модели

Влюбена двойка

Трудно е да прекъснем навиците, които следваме през по-голямата част от живота си, и може да бъде особено предизвикателство, когато сме в разгара на голяма криза.

Обратното обаче също е вярно: когато сме в разгара на световна криза като тази, в която се намираме сега, е идеалният момент да се опитаме да направим промени , защото толкова много вече се изместват.

Имаме реална възможност да започнем да гледаме на живота си и да станем дълбоко честни за това, което искаме и не искаме, какво е важно и значимо за нас и какво не, и да започнем да предприемаме някои действия за изграждане на живота, който искам.

4. Започнете да се свързвате със себе си

Вместо да останем пасивни жертви пред нашите екрани или да се разделим по различни начини, можем да отделяме малко време всеки ден, за да започнем да се свързваме със себе си, с това как наистина се чувстваме по отношение на нещата, като се научим как да говорим нашата истина и отворете вратата за създаване на повече интимност с другите.

Ако държим на преден план основната ни цел – да създаваме Любов и Красота в живота си, един ден в даден момент – можем да се научим как да изразяваме дори трудните си емоции по начини, които са конструктивни.

Можем да си дадем малко време да изпуснем и след това да прехвърлим фокуса си върху нещо, което ще ни помогне да се почувстваме по-добре – някакъв малък акт на любов, който може да ни накара да отворим сърцата си и да осъзнаем, че всъщност имаме повече сила, отколкото смятаме да променим как се чувстваме.

5. Не отричайте трудните си чувства

става въпрос първо да ги признаем, за да можем да ги оставим и след това да се съсредоточим върху това, което научаваме, и да се оборудваме с това, което ще улесни емоционалното регулиране.

Това може да ни донесе повече любов, повече връзка, повече доверие, повече красота в самите нас и вътре как взаимодействаме с другите .

По-добрият свят започва с това, че отделните човешки същества подобряват собствения си живот и с това започва подобряването на нашия собствен живот като се грижим за себе си и поемане на собственост върху нашето щастие и благополучие.

Не само на материално ниво, но и на емоционално, психологическо и релационно ниво.

Това не означава, че трябва да станем перфектни за една нощ или че ако се борим с тези нови инструменти, нещо не е наред с нас.

Напротив - трябва да мислим за себе си като за художници на живота си, просто давайки всичко от себе си, за да практикуваме как да обичаме себе си и другите малко повече всеки ден.

Всяко малко любов и красота, което можем да създадем в себе си и в отношенията си, е изключително важен принос към един по-добър свят и никога не е имало повече нужда от това, отколкото сега.

Ние сме всемогъщи творци – нека използваме тази криза, за да научим изкуството и науката за емоционално регулиране и да създаваме повече Любов и Красота, по малки начини, всеки ден.

Дял: