Какво е Phubbing и как разваля връзката ви

В тази статия

• Какво е phubbing?
• 6 знака, че вие ​​или вашият партньор сте фубер
• 4 начина как фубингът разваля връзката ви
• Как фубингът влияе на психичното здраве
• 7 начина да избегнете phubbing
• 4 начина да предпазите другите от фалшифициране

Живеем в информационната ера, в която е трудно да не бъдеш изсмукан от черната дупка на социалните медии. Не сте сами, ако сте склонни да прекарвате часове, гледайки смартфона си и не можете да спрете да проверявате социалните си медии на всеки няколко минути.

Независимо дали го признавате или не, повече от вероятно е да сте фалшифицирали някого или да сте били фалшифицирани от други. Но какво все пак е phubbing? Е, просто казано,избягване на партньора сида обърнеш внимание на телефона си е това, което означава phubbing.

Може би се чудите как използването на мобилен телефон и взаимоотношенията дори са свързани. Вие сте в една стая с партньора си и ги слушате, докато изпращате съобщения на приятел. Какво лошо има в това? Това може да дойде като шок, но фъбингът наранява връзката ви.

В тази статия ще обсъдим какво е phubbing, признаци, за да разберете дали сте phubber, ефектите от phubbing във взаимоотношенията и как да го спрете да развали връзката ви и психичното ви здраве.

Какво е phubbing?

Терминът phubbing е въведен за първи път през май 2012 г. от австралийска рекламна агенция и става популярен от тяхната кампания, наречена „Stop Phubbing“. И така, какво означава терминът phubbing? Това е набор от две думи – телефон и пренебрегване.

Сега, какво е пренебрегване на телефона? Phubbing е потискане на телефона. Това е актът на пренебрегване на някого, като обръщате внимание на вашия смартфон. Така че, това се случва, когато започнете да игнорирате някого, с когото разговаряте лично, в полза на мобилния си телефон.

Ето пример за това как изглежда phubbing. Може би изпращате съобщения на приятел, който живее на хиляда мили, докато седите на масата за вечеря и се каните да хапнете със съпруга си. Това е направо там. Може да възразите, че „как е фубингът? Просто отговарям на текста на приятел“.

Няма нищо лошо в това да се опитвате да поддържате връзка с приятеля си. Но проблемът е тибез да обръщате внимание на партньора сикойто се интересува да научи повече за деня ви и вероятно се чувства изоставен и наранен.

А проучване установи, че пристрастяването към смартфона е виновникът за вашето phubbing поведение, заедно със FOMO (страхът от пропускане), пристрастяването към интернет и липсата на самоконтрол. Той също така показа, че 17% от хората се занимават с phubing поне четири пъти на ден, докато други 32% са били phubing 2-3 пъти на ден.

Как може това да не повлияе на нашите взаимоотношения и психическо здраве?

6 знака, че вие ​​или вашият партньор сте фубер

Нека да разгледаме признаците на phubber.

1. Те са склонни да проверяват телефона си всеки път, когато звъни, дори по средата на разговор.
2. От банята до масата за вечеря - фуберите носят телефона си почти навсякъде.
3. Без значение какво правят или с кого са, phubber може да продължи да гледа телефона си.
4. Дори когато лежат до партньора си, фаберите държат телефона си, вместо да обръщат пълно внимание на партньора си
5. Те могат да разговарят с половин сърце с човека, с когото са, докато са заети да изпращат съобщения на други хора, които не са наоколо.
6. Те незабавно посягат към телефона си, когато настъпи неловко мълчание или затишие в разговора.

4 начина как фубингът разваля връзката ви

Какво е phubbing в една връзка? Е, това се случва, когато един партньор се ангажира с изпращане на текстови съобщения на някого, превъртане през новинарската им емисия във Facebook или играе игри, вместо да обръща внимание на другия партньор.

1. Ниско брачно удовлетворение

Не само, че е доста грубо към партньора ви, но и фабингът в брака също може да бъде особено пагубен. А проучване установи, че депресията и по-нискасемейно удовлетворениеможе да е резултат от поведението на двойката един към друг.

2. Лошо психично здраве

Освен това конфликтите, произтичащи от phubbing, могат да повлияят негативно на удовлетвореността от връзката и психологическото ви благополучие. Може да се чудите как мобилните телефони разрушават връзките или защо изпращането на текстови съобщения разваля връзките.

Е, това е, защото phubbing може да накара партньора ви да се почувства маловажен, когато сте заети с превъртане на телефона си, докато той се опитва да проведе разговор с вас. Партньорът ви никога не трябва да се състезава с електронно устройство за вашето внимание.

3. Емоционална връзка

Когато това стане нещо обичайно, те може да започнат да се чувстват емоционално отделени от вас. Освен това могат да възникнат конфликти относно пристрастяването към мобилния телефон на phubber, ако основният език на любовта на партньора с phubber е качествено време.

Ако чувстват, че партньорът им дава приоритет на мобилния си телефон пред човек, те може да започнат да се чувстват сами и изключени. Също така, phubbers може да прекарват много време в социалните медии и да попаднат в капан за сравнение.

Сравняване на връзката имкъм други двойки във Facebook или Instagram може да доведе до ниско удовлетворение от връзката. Phubbing може да ви помогне да се свържете с хора, които са далеч от вас чрез текстови съобщения или имейли.

Но това може да бъде доста вредно за личното ви взаимодействие с партньора ви, което може да доведе до разрив във вашите отношения. Направени са много изследвания за влиянието на phubbing върху психичното здраве и взаимоотношенията на хората.

4. Лоша комуникация

Phubbing е свързан с лошо качество на комуникацията и цялостно недоволство от връзката. Това също може да повлияе негативно на психичното здраве на Phubbees, тъй като те се чувстват пренебрегнати от партньора си.

А изследване направено от Hankamer School of Business на университета Бейлор, показа, че огромните 46,3% от хората са били фалшифицирани от партньора си, а 22,6% заявяват, че фабингът е причинил конфликт във взаимоотношенията им. Освен това 36,6 процента се чувстват депресирани поради phubbing.

Как фубингът влияе на психичното здраве

Phubbing е неуважително към phubbee (който е на получателя на phubbing). Когато са фалшифицирани, нормално е да се чувстват пренебрегнати, изключени и неудобни, което може значително да повлияе на психичното им здраве.

За да не се чувства така, фабираният човек може да започне да използва телефона си и по този начин да започне цикъл на phubing. Въпреки това, phubing не засяга само психичното здраве на лицето, което е phubing. Вреден е и за phubber.

За проучване проведено от Университета на Британска Колумбия, Канада, над 300 души бяха наети да хапнат с приятелите или семейството си в ресторант. Резултатите разкриха, че phubbers не се наслаждават толкова много на храната си.

Те също не се чувстваха толкова ангажирани, колкото онези, които се въздържаха да тъпчат на масата.

Изследвания също така показа, че phubbing има тенденция да заплашва четири от нашите „основни нужди“ като принадлежност, самочувствие, смислено съществуване и контрол – като кара хората с phubb да се чувстват отхвърлени и маловажни.

Прекомерното използване на социални медии по време на phubbing може да причини депресивни чувства и общо недоволство от живота. То може влошават се тревожни симптоми също. Така че phubbing нанася много повече щети, отколкото просто разрушаване на взаимоотношения и убиване на връзката между партньорите.

7 начина да избегнете phubbing

Ето как можете да преодолеете пристрастяването си към мобилния телефон и да се отървете от навика на фабинг.

1. Признайте проблема

Както всеки друг проблем, първата стъпка в избягването на phubbing е да осъзнаете, че го правите. Станете по-самоосъзнати и се хванете в действие следващия път, когато партньорът ви трябва да ви зададе един и същ въпрос два пъти поради фабинг.

2. Създайте зони без телефон

Не позволявайте фъбингът да прекъсне качественото време, което трябва да прекарате с партньора си, за да иматездрави и смислени отношения. Направете вашата маса за вечеря, спалня и зони без телефон и приберете телефоните и таблетите.

Можете да поставите телефона си в безшумен режим или да включите режима „Не безпокойте“, така че да не се чувствате заинтригувани да проверявате телефона си всеки път, когато бръмчи. Постарайте се да присъствате в момента, да изразите истински интерес към живота на партньора си и да разберете как е минал денят им.

3. Дръжте телефона си далеч от поглед

Не дръжте телефона на масата, когато сте на среща или просто вечеряте в романтичен ресторант с партньора си.

Вместо това го оставете в колата или ако има вероятност да пропуснете важно обаждане, дръжте го при себе си, но го оставете в джоба или чантата си.

Ако оставите телефона наоколо, уверете се, че не го гледате всеки път, когато екранът светне. Помислете как би накарало срещата ви да се почувства, когато те нямат пълното ви внимание и няма да имат друг избор, освен да започнат и да тръгват.

4. Направете дигитален детокс

Самият ви смартфон може да се използва, за да ви помогне да спрете phubbing. Има приложения, които можете да изтеглите, за да проследявате използването на телефона си и да блокирате разсейващи приложения, така че да можете да присъствате с партньора си и да стоите далеч от phubbing.

Можете да премахнете приложенията, които ви разсейват от началния екран на телефона ви, и също да изключите push известията. Освен това, почивката от социалните медии поне един ден в седмицата може да помогне.

За да разберете ефекта от пристрастяването към мобилен телефон, гледайте това видео.

5. Задайте граници и последствия за phubbing

Винаги, когато излизате заедно или се храните, скрийте телефона си на място, където никой от вас не може да го види. След това решете колко дълго ще стоите далеч от телефона, независимо колко пъти издава звуков сигнал или вибрира.

Ако не успеете да се придържате към това време и да използвате телефона си преди това, ще трябва да останете по-дълго навън с партньора си, без да използвате телефона или да почиствате чиниите, ако сте у дома. Бъдете креативни и задайте границите и последствията, които работят за вас.

Просто се уверете, че сте приложили последствията за вашето поведение на phubbing.

6. Вземете под внимание чувствата на партньора си

Има моменти, когато партньорът ви може да е имал лош ден или трябва да говори с вас за нещо важно. Те може да се наранят, ако не ги слушате и продължавате да бъркате. В даден момент може просто да се почувстват като напълно изключени и да спрат да ви казват нещо.

Така че, изяснете приоритетите си и се поставете на тяхно място следващия път, когато започнете да ги бъркате и спрете веднага.

7. Продължавайте да предизвиквате себе си

Макар че може да се борите да спрете да бъркате в началото, ще свикнете да присъствате в момента и ще сформиратеистинска връзка с партньора сидостатъчно скоро. Задайте реалистични очаквания и продължете да се възнаграждавате за това, че стоите далеч от телефона си за известно време.

4 начина да предпазите другите от фалшифициране

Ето как можете да помогнете на другите да спрат phubbing, за да прекъснат прословутия цикъл на phubbing.

1. Общувайте открито

Ако вие сте партньорът, който е обект на фалшифициране, нормално е да се чувствате изолирани и остракизирани. Преди да започнете да използвате телефона си, за да премахнете тези чувства и да започнете порочния кръг, направете пауза.

Вместо това поемете дъх и спокойно кажете на партньора си как поведението му ви кара да се чувствате.

Вероятно нямат представа, че действието им е причинило този вид дискомфорт. Дори ако phubber е наясно с пристрастяването си към мобилен телефон, те може да не го направят, за да ви изключат нарочно. Дайте им време да признаят проблема и да работят по него.

Освен това можете да им напомните нежно, когато започнат да ви дразнят отново и да се опитате да не го приемате лично. Бъдете търпеливи и се въздържайте да ги бъркате, без значение колко ви се иска да им дадете вкус от собственото им лекарство.

2. Дайте пример

Може да започнете да моделирате поведението, което искате да видите от тях. Може да отнеме известно време, но в крайна сметка phubber може да спре phubbbing и да започне напълно да се включва в разговор лице в лице.

3. Бъдете разбиращи и състрадателни

Колкото и смущаващо да е phubbing, принуждаването на някого да се откаже може да не е най-доброто решение. Тъй като това е по-скоро импулсен проблем, отколкото пристрастяване, да им дадете време да се откажат от този навик и да проявят съчувствие може да са това, от което се нуждаят.

Може да се опитате да поставите граници и да се уверите, че phubber се придържа към тях.

4. Помогнете им да се съсредоточат върху други неща

Когато някой започне да ви бърка, може да се изкушите да проверите и телефона си. Устоявайте на импулса да посегнете към телефона си и да се огледате. Говорете за нещо интересно около вас, за да привлечете вниманието им.

Помогнете им да се съсредоточат върху това, което има значение в живота, а не върху телефоните си.

Заключение

Когато двамата сте заедно, партньорът ви заслужава вашето неразделно внимание. Използването на телефона ви през това време, вместо да правите половинката си приоритет, може да ги накара да се почувстват нечути и необичани. Това може да окаже тежко влияние върху връзката ви.

Така че следващия път, когато успеете да видите партньора си, оставете телефона си и кажете „не“ на фабинг. Вместо това ги погледнете в очите и бъдете напълно присъстващи в момента. Това може да помогне и на двама ви да създадете по-дълбока връзка и да увеличите удовлетвореността от връзката.

Дял: