Как вашите собствени ограничения могат да създадат или развалят връзка

не съм бегач.

Нямам конструкция на бегач.

просто не мога да бягам.

Това са само част от извиненията, които съм си казвал през целия си живот. И жалък Foam Glow 5K преди около шест години почти завинаги заложи тези самостоятелно направени ограничения в камък.

Но когато пандемията удари и Чикаго затвори, имах повече време да тренирам и исках — имах нужда — предизвикателство. Реших да се насилвам и да пробвам отново да бягам.

Изтеглих приложението Couch Potato to Running 5K (C25K). Първите няколко дни на тренировка бяха лесни, но си спомням, когато щракнах върху деня, трябваше да тичам 20 минути наред.

Погледнах приложението с ужас. Нямаше как да направя това, помислих си.

Но тогава го направих.

Продължих да използвам приложението, за да ръководя обучението си. И всеки ден ставах все по-силен и издръжливостта ми се увеличаваше. По-малко от два месеца след приложението бях готов да стартирам първите си 5K за 2020 г.

След това в рамките на две седмици от първата си, пробягах още три. Въпреки прословутата ужасна влажност на лятото в Чикаго, аз изпреварих извиненията си и продължих.

Добре, защо това има значение - и какво общо има това с вас и вашия любовен живот?

Как самонаправените ограничения влияят на взаимоотношенията

Докато бягах наскоро (защото сега ги правя!), проучвах самоограничаващите се вярвания, които имах и разпознавах че те са твърде подобни на това, което чувам от клиентите си всеки ден – особено когато става въпрос за техните взаимоотношения.

Това е особено вярно, когато става въпрос за проблеми, произтичащи от емоционална интимност , които напоследък са доста разпространени поради продължаващата пандемия.

Заповедта за оставане вкъщи накара повече двойки да прекарват повече време заедно, но толкова бързо установяват: повече време не означава непременно повече интимност.

Работил съм с двойки, при които Партньор А все още се чувства разединен и става все по-честен усилия за свързване с Партньор Б, тъй като те са физически наоколо повече.

Проблемът възниква, когато партньор Б не се чувства толкова комфортно с емоционална интимност и реагира зле – често неволно отблъсква партньор А и наранява чувствата му.

Когато попитам Партньор Б, какво им пречи да се доближат до Партньор А, чувам неща като:

Не съм устроен така.

Това е просто личност.

Аз съм така с всички.

Бившите ме наричаха Ледената кралица / Ледения човек.

Не съм възпитан да говоря за чувства.

Дискомфортът да си уязвим и емоционално интимни с партньора си е осезаем и го усещам дълбоко чрез много телездравни сесии, които проведох по време на карантината. Разбира се, „партньорите B“ имат своите извинения.

Как да спрете да се оправдавате в една връзка

Моят клиент, роден в Ирландия, Шон, цитира културата си например. Не говорим за чувствата си, Анита, ми казва той, като подчертава, че дори сестра му се чувства неудобно от дълбоки разговори със съпруга си. Просто не сме пораснали говори открито .

Това не са нищо друго освен самонаправени ограничения във взаимоотношенията. Независимо от вашия произход, откъде знаете какво можете да правите, освен ако не се опитвате постоянно?

Комфортът и умението с емоционална интимност са мускул, който трябва да се упражнява, както всеки мускул.

Когато става въпрос за най-важната връзка в живота ви, това не е нещо като личност. Това е вашата спасителна линия - без значение от вашата култура, възраст или пол.

Точно както кардиото трансформира здравето на нашето физическо сърце, така и интимността трансформира здравето на нашите сърца в отношенията – което се отразява на нашето щастие както във, така и извън връзката.

Разбира се, може да се почувства по-лесно да създаваме цели за нашето физическо здраве. Те са по-конкретни. Вие или ги постигате, или не. Знаете тренировката:

Бягайте 5K

Отслабнете с 15 паунда

Откажете се от въглехидратите за 1 месец

Но не са ли емоционалните цели също толкова важни – ако не и повече – от предстоящите 5k или 15 досадни паунда? Силата на връзката ви не е ли по-важна от всякога, особено в тези безпрецедентни, стресови моменти?

Можете да създадете конкретни цели за вашите емоционално благополучие , точно както за вашето физическо. Но, точно като физическите цели, важно е да бъдете реалисти.

Как да преодолеем собствените си ограничения в отношенията

Ако си кажа, Анита, да направя 5K в Ден 1 от използването на приложението, щях да се проваля. Знаех, че това би била нелепа и нереалистична цел.

Точно както Шон се възпротиви, когато жена му го помоли да прекара 30 минути в разговор на възглавницата с нея. Така че започнахме с 5 минути и работим върху бавното му увеличаване на стъпки от 2-3 минути.

Започнете с малко. Попитайте партньора си за конкретни начини, по които той се чувства свързан с вас.

Разгледайте начин, по който можете да започнете оттам. Не се колебайте да се обърнете към Google за вдъхновение – започнете оттук или говорете с a терапевт за да започнете.

И какво може да направи партньор А?

Аплодирайте и потвърдете тези усилия. В крайна сметка вие сте вдъхновението, така че останете вдъхновяващи!

Не питайте кога ще бъде следващият маратон. Партньорите Б по-вероятно ще тренират, ако разбирате херкулесовите усилия, които полагат.

Ако вие лично се борите със собствените си ограничения като Шон, ето някои идеи за това какво може да бъде във вашия списък:

• Говорете през два конфликтни разговора, без да спирате.
• Започнете игра веднъж седмично, за да разбирай моя партньор по-интимно.
• Слушайте, вместо да се опитвате да поправите нещата или да разрешите проблем.
• В рамките на два дни ще кажа на партньора си кога са наранили чувствата ми, вместо да чакам няколко седмици.

Гледайте също:

Дял: