Как да изградим емпатия във взаимоотношенията

Изглед отзад Усмихнат съпруг прегръща жена, наслаждавайки се на нежен момент

В тази статия

Всички имаме вродена нужда да се свързваме с нашите събратя. За щастие ни беше даден дарът на езика като един от нашите инструменти за установяване на връзки.

Докато повечето от нас имат способността да общуват, често пренебрегваме качество, което може подобряваме комуникационните си умения , превръщайки ги от достатъчно добри в отлични. Какво е това качество?

Съпричастност!

В тази статия ще проучим как да изградим емпатия във взаимоотношенията, за да можем да научим нюансите изкуство да слушаш с разбиране и без осъждане.

Развитието на умения за емпатия ще добави дълбочина към вашите лични и професионални взаимоотношения, което ще обогатява както вас, така и хората, с които търсите връзка.

Какво е емпатия?

Най-просто казано, емпатията е способността да се поставим на мястото на другия, да видим техния мироглед през леща, която не е непременно наша собствена. Много от нас правят това интуитивно. Пример за това може да бъде илюстриран с връзка родител-дете .

Вашето дете в предучилищна възраст си играе с други деца в парка. Изведнъж той тича към вас, плачейки. Приятелят ми не иска да сподели играчката си с мен! той хлипа.

Вдигаш го в ръцете си и го утешаваш, казвайки: Сигурно се чувстваш толкова ужасно. Наистина харесваш играчката, която има, нали? . Тези думи на разбиране!

Това е само един от начините да покажете своята съпричастност към сина си и тази ситуация. Вие му съобщавате, че макар да не можете да принудите приятеля му да сподели играчката с него, вие знаете точно колко разочароващо се чувства това за вашето дете.

Това усещане за чуване и разбиране е много успокояващо за човека, който е наранен. Емпатията е чувство с хора, според експерт по живота Брене Браун .

От гледна точка на невронауката емпатията се случва, когато две части на мозъка работят заедно. Емоционалният център улавя чувствата на другите, докато когнитивният център ги обработва и се опитва да разбере защо се чувстват по този начин и как можем да им бъдем полезни.

Емпатията е друга дума за състрадание

В основата на емпатията е чувството на състрадание. Това може да бъде състрадание към индивид или към ситуация.

Когато видим медийно отразяване на природно бедствие, наводнение или горски пожар, например, нашите огледални неврони се запалват, запалвайки вътре в нас чувства на състрадание и съпричастност към хората, засегнати от бедствието.

Огледални неврони са мозъчни пътища, които светват, когато станем свидетели на събитие или сцена, с която се свързваме.

Огледалните неврони също са отговорни за това усещане, което получаваме, когато гледаме филм на ужасите – ставаме напрегнати и изпитваме страх, когато бъдещата жертва отвори тази забранена врата или слезе в тъмното мазе, за да разследва странен шум.

Без огледални неврони не бихме могли да изпитваме съпричастност към чувствата и ситуациите на другите хора. Огледалните неврони са основата на състраданието във взаимоотношенията.

Добротата и любовта започват с емпатия. Когато изграждаме емпатия в нашата връзка, ние се свързваме от място на емоционална истина.

Показваме на другия, че разбираме техните емоции, уязвимостта им, страховете им.

Практикуването на емпатия е начин да си напомним, че не сме сами. Повече си приличаме, отколкото сме различни.

За да научите как да изградите емпатия и да я практикувате, трябва да направите първата стъпка към подобряване на вашата разбиране на партньора си . Не само как ги виждате, но и какви са в действителност.

Защо култивирането на емпатия е толкова важно в една връзка?

Преди да обсъдим как да изградим емпатия във взаимоотношенията, трябва да разберем защо е толкова важно да култивираме емпатия във взаимоотношенията.

Липсата на емпатия в една връзка може да доведе до това партньорите да бъдат невнимателни или безразлични един към друг.

Емпатията е в основата на това какво означава да си човек.

  • Емпатията ни позволява да действаме от място на етика, доброта и уважение. Това ни отваря към истината, че има много начини да видим едно и също нещо.
  • Емпатията ни позволява да се свързваме с другите по дълбоко смислен начин. Без емпатия връзката остава на повърхностно ниво.
  • Да бъдеш по-съпричастен във връзката си е житейско умение, което се отплаща със значителни ползи не само за партньора си, но и за теб.

Емпатията ви помага да се свържете по-добре с партньора си

  • Това позволява на партньора ви да почувства, че има значение. Усещането, че имаме значение, е една от най-основните ни нужди като хора.
  • Когато практикувате емпатия в контекста на вашата връзка, вие практикувате комуникационни умения на високо ниво и умения за слушане. Позволявате на партньора си техните чувства и емоции, без да се опитвате да поправите нещата.
  • Да станете по-съпричастни в една връзка може да означава просто да придружавате партньора си в чувствата му. Не се опитвате да предоставите решение или да поправите нараняванията им.

Ползите за живота от практикуването на емпатия и състрадание

Влюбена млада междурасова двойка

Ползите от практикуването на състрадание и емпатия във взаимоотношенията са многобройни. Те ви позволяват да

  • Станете многостранен човек със способност да разглеждате различни ситуации от различни гледни точки
  • Потопете се в различни възможности да научите за други култури, други начини на гледане на света
  • Увеличете любопитството и научете за неща, които са важни за другите хора
  • Осигурете реална и значима подкрепа на вашия партньор, вашата професионална общност, вашата социална общност
  • Подобрени комуникационни умения, карайки другите да се чувстват важни

Първата стъпка към култивиране на емпатия

Как да увеличим емпатията? Как да изградим емпатия в отношенията? Или как да бъдем по-съпричастни в една връзка?

Има няколко начина за изграждане на емпатия във взаимоотношенията и всички те започват с вас и вашето ниво на самосъзнание. За да увеличите уменията си за съпричастност към другите, първо трябва да се настроите на своите.

Трябва да се свържете с някой в ​​себе си, който познава чувството, което другият човек ви показва, заявява Брене Браун.

Можете ли да разпознаете и идентифицирате чувствата си във всяка дадена ситуация?

Виждането и разбирането на вашия спектър от емоции помага, когато искате да съпреживеете преживяването на друг човек.

4 необходими качества за изграждане на емпатия

Сега, когато знаем защо култивирането на емпатия е от съществено значение, нека разберем как да изградим емпатия във взаимоотношенията.

Изследовател Тереза ​​Уайзмън е идентифицирал четири качества, необходими за изграждане на емпатия в една връзка.

  1. Взимане на перспектива или способността да се види ситуация от гледна точка на друг човек. Признавайки, че това, което ви казват, е тяхната истина, дори и да се различава от вашата.
  2. Оставете личната пристрастност извън разговора.
  3. Разпознаване и резониране с емоцията, която изпитва другият човек
  4. Съобщаване на човека, че разбирате неговата емоция; устна обратна връзка

Слушането с разбиране и съпричастност е важно, когато някой разказва болезнена или емоционална ситуация, за да му позволи собствен опит.

Дори и да сте преминали през подобна ситуация, мирогледът на другия човек, разбира се, е различен от вашия. Тяхното ранно детство и други преживявания в развитието са техни собствени. Почитай това!

Терапевти говорете просто да седите с тях, докато споделят болката си. Няма нужда да давате съвет или преценка.

Прост Звучи, че те наранява е пример за емпатичен отговор. Това трябва да се чувствате ужасно е друг начин да покажете съпричастност в отношенията или.

15 съвета за изграждане на емпатия в една връзка

Любящ афроамериканец, развеселяващ любима жена, докосващ лицето й, релаксиращ заедно у дома

Вече знаем защо емпатията е важна във взаимоотношенията. Но как да покажем съпричастност? Как да станем по-съпричастни?

Има няколко подхода за развитие на емпатия или практикуване на емпатия в контекста на една връзка. По-долу са изброени някои от лесните начини за показване на емпатия и засилване на емпатичните способности:

  1. Бъдете наясно с физическите и емоционалните нужди на партньора си.
  2. Разбирайте и уважавайте тяхната индивидуална личност.
  3. Представете си себе си на тяхно място, когато предават емоциите си.
  4. Обърнете внимание на своите грижа за себе си . За да изградите емпатия във вашата връзка, трябва да сте съпричастни към собствените си нужди и емоции.

Не забравяйте да отделите време за дейности, които подобряват личното ви благополучие: спорт, йога, медитация, молитва, масаж. Каквото и да прецените, насърчава чувствата ви за физическо, духовно и психическо здраве.

  1. Обърнете внимание на партньора си, когато говори. Не чакайте просто вашия ред да говорите. Съзнателно отделете на партньора си цялото си внимание.
  2. Лесен начин да научите как да изградите емпатия е като научите какво има да каже партньорът ви. Задавайте въпроси за това, което ви разкриват, без да формирате преценки: Разкажете ми повече за... или Как се чувствате за....
  3. Практикувайте активно слушане. Това означава да проверите отново с партньора си, за да сте сигурни, че сте чули правилно какво ви съобщават. Нека се уверя, че съм разбрал това ясно. Да не би да казваш….? Или правилно ли съм те разбрал? Чувстваш ли се……?
  4. Задавайте въпроси на партньора си. Често в една връзка можете да усетите смущение в силата дори преди другият човек да повдигне темата. Ако забележите, че партньорът ви е тъжен, попитайте го как вървят нещата. Никога не предполагайте; помолете за яснота . В основата на емпатията лежи любопитството.
  5. Разклонете се от социалния си кръг и се запознайте с нови хора. Тъй като емпатията се основава на поставянето на себе си на мястото на друг човек, срещата с нови хора е едно от упражненията за изграждане на емпатия при изграждането на такива умения.

Култивирайте хора с различен социално-икономически произход, раси, религии или политически убеждения. Обсъдете с тях, за да разширите гледните си точки и да разберете защо те гледат на нещата по начина, по който го правят. Откъде идват техните вярвания?

  1. Когато сте в разговор, отстранете всички разсейващи фактори като телефони или лаптопи, така че да присъствате напълно.
  2. Доброволец в обществена организация. Това ще ви даде възможност да допринесете за вашата общност и да работите заедно с хора, които са различни от вас.
  3. Предизвикайте личните си пристрастия и потърсете прилики с другите. Практикувайте да изследвате предубежденията си за това какво означава да бъдете, да речем, на благосъстоянието, или да практикувате различна религия. След това потърсете какво може да имате общо с този човек.
  4. Направете се уязвим. За да подхранвате емпатия в една връзка, искате да премахнете собствената си маска и хардуер, за да можете да разкриете емоциите си на партньора си. Това от своя страна им позволява да се отворят пред вас. Емпатията е двупосочна улица.
  5. Имайте състрадание към вашите предполагаеми противници. Независимо дали става дума за противникова политическа партия или просто член на семейството, практикуването на състрадание към тях ще засили вашите емпатични способности.
  6. Излезте от зоната си на комфорт. Това ще ви позволи да изпитате какво е да се чувствате безпомощни и смирени. Усещането за смирение е полезен инструмент за развитие на умения за съпричастност.

Борят ли се емпатите във взаимоотношенията?

Без правилно разбиране за това как да изгради емпатия в една връзка, емпатът може да намери отношенията за предизвикателство. Те могат да бъдат завладени от чувствата на партньора, поемайки ги върху себе си.

Терапевтите са наясно с този ефект, поради което самите те се консултират с други терапевти, за да не носят тежестта на пациентите си извън терапевтичния кабинет.

Емпатите трябва да научат умението да отделят собствените си чувства от тези на партньорите си, така че да не поглъщат житейските емоции на другия човек.

За вкъщи

Всички сме хора и с това идва необходимостта от свързване. Прилагайки емпатията към решаването на проблеми на индивидуално ниво, както и на обществено ниво, ние разпространяваме състрадание, уважение и доброта.

И така, как да изградим емпатия във взаимоотношенията?

Опитайте да практикувате някои от съветите в тази статия. Изграждането на емпатия във взаимоотношенията ще помогне за поддържащите живота връзки, като направи вашия свят и света около вас по-добро място.

Също така Гледайте :

Дял: