10 признака за неравномерна власт в отношенията и как да я преодолеем

Мъж и жена седят отделно на пейка в парка и използват мобилен телефон

В тази статия

Рядко говорим за сила в отношенията, ако всичко върви гладко. И все пак, когато има дисбаланс на силите в отношенията, това се превръща в тема, тъй като приканва двойката да работи върху нея.

Борбата за власт в отношенията може да навреди на цялостното удовлетворение от брака. Следователно, ако двойката желае имат щастлива и здрава връзка , властта не трябва да е в ръцете на един от партньорите.

Какво е сила в отношенията?

Когато говорим за власт, говорим за способността на човек да упражнява контрол над другите. В отношенията това се разглежда като способност да се влияе на другия човек, когато става въпрос за вземане на решения и приоритет в задоволяването на нуждите му.

Силата не е по своята същност отрицателна или положителна. Това, което казва за естеството му, е как се използва или злоупотребява.

Силата в отношенията може да причини много стрес и фрустрация когато се използва неподходящо и егоистично, например, когато единият партньор е контролиран от другия. Това може да застраши връзката, ако не се обърне внимание.

Как властта може да повлияе на взаимоотношенията?

Всяка връзка има концепция за сила, свързана с нея. Силата в една връзка ни дава възможност да внасяме контрол, да правим избор и да имаме способността да влияем на настоящите си обстоятелства и тези на другите.

Когато имаме сила в една връзка, можем да се справим с чувствата си; ние приемаме, че сме важни и че можем да повлияем на резултатите. Имаме усещане за жизнеспособност в живота си, вместо да сме зависими от другите.

Въпреки това, много от нас нямат сила в нашите взаимоотношения; ние сме жертви на други и външни сили. Липсата на власт е постоянно напомняне, че не контролираме нашите решения или съдбата си; освен това, дори опитът да упражним силата си може да се почувства неудобно.

Начинът, по който властта във взаимоотношенията се разпределя и упражнява, може да има значително влияние върху нея; в състояние на дисбаланс една връзка може да има нарушено чувство за сила.

Нарушена мощност

Обикновено се свързва с взаимозависими отношения , нарушеното чувство за власт в една връзка може да се дължи на ниско самочувствие, липса на автономия, страх от изоставяне или отхвърляне, неразумни очаквания, липса на отговорност и много подобни причини.

Споделена мощност

Връзка със споделено чувство за сила често се среща в отношения, в които партньорите са наясно и уверени в собствената си стойност и автономия.

Партньорите в такива отношения разбират и изпълняват своите отговорности един към друг. Те се ценят достатъчно взаимно да бъде уязвим и са в състояние да изразят своите харесвания и антипатии.

Какво представлява дисбалансът на силите в една връзка?

Двойката не говори след спор на дивана в хола у дома

Да размишляваш откъде идва силата – тя не е просто от един човек. Силата може да се характеризира като капацитет или способност да се насочва или влияе върху поведението на другите с конкретна цел. Силата не е ограничена до контрол.

Като се има предвид всичко, силата във взаимоотношенията се възприема като способността на всеки индивид в отношенията да влияе един върху друг и да ръководи връзката.

Притежанието на власт променя човешкия ум, обикновено по начини, за които не знаем – един от които е инициирането на системата за поведенчески подход, която е разположена в лявата ни предна кора.

Тази рамка се захранва от допамин, който също се счита за химикал за „добро усещане“. Да бъдеш отговорен или да имаш власт се чувства по-добре – този поток от допамин, който идва от чувството за ангажираност или невероятно, е програмиран; това не е нещо, което можем да контролираме.

Как дисбалансът в динамиката на властта влияе на връзката?

В силни и здрави връзки влиянието на двамата партньори е (почти) еднакво. Единият може да има повече финансова власт, другият повече социални връзки, но в крайна сметка те се уважават един към друг и вземат решения заедно.

Когато има дисбаланс на силите във взаимоотношенията, има няколко неблагоприятни ефекта:

  • Нарушена интимност и връзка
  • Динамика на търсенето – оттегляне (един партньор търси промяна, докато другият се оттегля)
  • Разочарование, гняв и депресия, която също е свързана с динамиката на търсенето-оттегляне
  • Чувство на безпокойство, страх и срам
  • Нарушено самочувствие, представа за себе си и чувство за лична стойност
  • Изолация, заплахи и злоупотреби като средство за поддържане на дисбаланса на властта
  • Липса на доверие в партньора и издръжливост на връзката
  • Намалено цялостно удовлетворение от връзката
  • Край на връзката или брака

Как негативната борба за власт може да навреди на връзката ви

Отрицателната борба за власт във взаимоотношенията може да доведе до три типа динамика на взаимоотношенията:

1. Динамика на търсене-оттегляне

Динамиката на търсенето-оттегляне възниква във връзка, когато един от двата модела между партньорите, в които единият партньор е търсещ, търси промяна, дискусия или разрешаване на проблем, докато другият партньор е оттеглящият се, който се стреми да прекрати или избегне обсъждане на въпроса.

2. Дистанция-преследвач динамика

В динамиката на дистанционер-преследвач, по време на стрес, преследвачът търси по-голяма близост и увереност на партньорите си, докато дистанционерът се чувства претоварен и дори задушен от преследванията на партньора си.

3. Динамика страх-срам

Динамика страх-срам се наблюдава във връзка, когато страхът на единия партньор предизвиква поведение, избягващо срама, у другия.

Също така, гледайте: Взаимоотношенията преследвач/дистанция – как да оцелеем?

Какво е положителната сила в отношенията?

Романтичен млад мъж и жена, седнали заедно на дивана у дома

Никоя борба не е лесна. В противен случай нямаше да се нарече борба. Дисбалансът на силите може да доведе до влошаване на връзката и страдание на партньорите.

Въпреки че борбите за власт в отношенията не са приятно преживяване, те могат да накарат партньорите да растат като личности и като двойка.

Ако една борба за власт има положителен резултат, можем да кажем, че е положителен. Говорим за това, че нещо е добро или лошо въз основа на последствията, които поражда.

Когато води до разпадане на връзката, борбата за власт е нещо негативно. И все пак, това може да ви помогне да се подобрите и да растете, а тази борба за власт може да бъде положителна поради резултатите, които произвежда.

10 признака за нездравословна динамика на властта във взаимоотношенията

Как да разпознаете дали изпитвате дисбаланс на властта в отношенията? Внимавайте за знаците и ако ги забележите, обърнете се към тях, за да изравните връзката на властта.

1. Трудно е да отстояваш себе си

Когато динамиката на властта в отношенията е извън равновесие, ще се почувствате неудобно да говорите за собствените си нужди, желания и желания. Вероятно защото в миналото сте се чувствали отхвърлени или са продавали на дребно, когато сте го правили.

Както и да е, в здрава връзка трябва да сте в състояние да защитавате нуждите си без страх от последствия.

2. Чувствате се постоянно критикувани

Един от признаците на борба за власт в отношенията е редовна критика, която понася един от партньорите.

Това е още един начин да завземат контрола над вас. Емоционалните силови игри могат да блестят чрез непрекъснати забележки относно вашето поведение и искания за промяна.

3. Те трябва да имат последната дума

Когато се карате, чувствате ли, че не можете да се справите с тях, дори когато посочите какво причинява това на връзката и на двама ви?

Смятате ли, че те се интересуват повече от това да бъдат прави и да имат последната дума? Ако е така, това може да е още един симптом на сила в отношенията.

4. Не се чувствате част от важни решения

Ние вземаме решения всеки ден и повечето от тях не изискват от нас да се свържем с нашите партньори.

Въпреки това, ако се чувствате изоставени от основните решения, които засягат и двамата, и сте поискали да бъдете включени няколко пъти, вие изпитвате един от важните признаци на дисбаланс на властта в отношенията.

Когато има борба за власт в отношенията, хората се грижат повече за постигането на своя път, отколкото за хармонията във връзката. В здрава връзка партньорите вземат под внимание мненията и чувствата на другия, когато вземат решения, които могат да повлияят на съвместния им живот.

5. Поставят те надолу

Друг начин да увещавате власт над вас е да отпишете вашите идеи, нужди и ценности. Те не зачитат начина, по който виждате света.

Не казвам, че трябва да се съгласят с всичко, което казвате, но в случай на неравномерна власт във взаимоотношенията, чувствате, че те отхвърлят или не зачитат вашите мнения като начин да се позиционират над вас.

6. Чувствате се изолирани и разединени

В резултат на многобройните усилия, които партньорът ви е положил, за да ви контролира или промени, вие се чувствате сами, когато се сблъскате с проблем.

Едва ли споделяте нещо, тъй като смятате, че те ще използват това като друг начин да ви подкопаят, когато трябва да наклонят везните на властта в своя полза.

7. Техните обаждания имат приоритет пред вашите

Неравна сила и контрол в отношенията се разпознават най-добре чрез начина, по който двойката подхожда за задоволяване на техните нужди. Смятате ли, че бихте могли да направите списък с техните нужди и ако ги помолите да направят същото, те не биха могли да познаят половината от вашите?

В здравите взаимоотношения и двамата партньори се стремят да бъдат там за нуждите един на друг. От друга страна, в отношенията на властта ще почувствате, че вашите нужди не получават толкова внимание и внимание, колкото техните.

8. Те не поемат отговорност толкова, колкото вие

Ако винаги са прави, те не могат да бъдат виновни, когато нещата вървят на юг или когато имате спор, нали?

В резултат на нуждата си от контрол и власт, те често се отказват от отговорност за проблеми, които се случват, докато вие сте готови да признаете собствените си грешки.

9. Изваждате на бял свят проблемите на връзката

В една здрава връзка и двамата партньори се грижат за благополучието на връзката и когато забележат нещо, което я застрашава, извеждат това наяве.

В отношенията на властта чувствате, че вие ​​откривате проблемите и призовавате за подобрения почти през цялото време, докато те инвестират много по-малко енергия и усилия в поддържането на връзката.

10. Чувствате натиск да угодите и се страхувате от това, което ще се случи в противен случай.

Чувствате ли натиск да им угодите, вместо да чувствате, че това е ваш избор? Страхувате ли се от реакцията им, когато правите нещо нередно?

Запитайте се страхувате ли се, че ще ви отхвърлят, критикуват или ще ви изоставят, ако не им харесате. Страхът е един от основните признаци на дисбаланса на властта в отношенията.

Въпроси за оценка на баланса на силите във вашата връзка

Бизнесмен на замъглен фон, държащ ръчно изготвени въпросителни знаци

Ако се чудите как можете да оцените баланса на силите в отношенията, можете да се обърнете към проницателни въпроси, като тези, създадени в изследвания от Алисън Фарел, Джефри Симпсън и Александър Ротман.

  1. Имам повече мнение от партньора ми, когато вземаме решения в отношенията си.
  2. Имам повече контрол върху вземането на решения, отколкото партньорът ми в отношенията ни.
  3. Когато вземаме решения в отношенията си, аз имам последната дума.
  4. Имам повече влияние от партньора ми върху решенията в отношенията ни.
  5. Имам повече власт от партньора си, когато решавам проблеми в отношенията ни.

Можете да получите достъп до цялата Инвентаризация на мощността на взаимоотношенията и използвайте въпроса заедно с партньора си, за да получите повече представа за баланса на силите.

5 съвета за управление на баланса на силите

1. Упълномощите себе си първо

Една от причините силата в отношенията да е непропорционална се дължи на двамата партньори. Въпреки че може да се опитат да завземат контрола, поради много фактори, като страх от изоставяне или желание да бъдат добър съпруг или съпруга, вие го позволявате.

Когато се случваше, може би не сте го виждали какво е, а сега сте в този дисбаланс на властта. Не се отчайвайте; все още можеш да обърнеш нещата. Първото нещо, което трябва да направите, е да работите върху себе си.

Запитайте се, искам ли да позволя това да продължи да се случва? Как ме кара да се чувствам и „какво бих искал вместо това?“. Вие заслужавате да бъдете третирани справедливо и с уважение. За да спечелите това, първо трябва да повярвате.

Ако разпознаете може да имате нужда професионална помощ в овластяването на себе си експертите могат да ви помогнат в това пътуване. Ако искате да промените скалите на властта, трябва да имате силата да го правите последователно. И за това трябва да почувствате, че имате право и вашите нужди да бъдат задоволени.

2. Изразете своите нужди и желания

След като сте работили върху първата стъпка, вие искате да започнете да говорите за себе си. В началото това най-вероятно ще предизвика нежелана реакция. Ето защо е важно да се чувствате упълномощени и овластени, тъй като това ще ви помогне да продължите да искате това, от което се нуждаете, дори когато ви затворят в началото.

Тъй като затварянето е болезнено за всички нас, през повечето време ние се отдръпваме и свеждаме до минимум нуждите си. Той помага да ни предпазим от по-нататъшно нараняване, но също така ни пречи да задоволим тези нужди.

Когато поискате, имате преследване да изпълните желанията си; когато не го направите, отговорът най-вероятно е „не“.

3. Разберете причините зад необходимостта от власт

Има причина партньорът ви да се нуждае от контрол и власт във взаимоотношенията. Те може да се страхуват, че няма да бъдат изслушани или няма да бъдат задоволени нуждите им по друг начин. Може би това е единственият начин, по който знаят как да се отнасят.

Следователно ще им отнеме време, преди да се научат как да се откажат от властта и да намерят нов начин за свързване.

За да им помогнете в това пътуване, може да искате да потърсите заедно причините, поради които се нуждаят от контрол. След като го разберете по-добре, можете да се справите с корена на проблема.

4. Имайте предвид и техните нужди

През повечето време силата в отношенията е нещо, което научихме рано. Може би това беше единственият начин да получим това, от което се нуждаехме, и да не бъдем пренебрегвани.

Ето защо, докато се застъпвате за своите нужди, имайте предвид и техните. Не отнемайте всичко, което сте предоставили на партньора си досега, и чакайте да го върнете, когато започне да ви предоставя повече.

Това ще ги изплаши и най-вероятно ще ги накара да се опитат да вземат повече контрол. Вместо това бъдете до тях и поискайте това, от което се нуждаете едновременно.

5. Обадете се на външна помощ

Когато почувствате, че не успявате да постигнете всичко това сами, извикайте подкрепление. Не ви предлагаме да организирате интервенция с всичките си приятели там, по-скоро се обърнете за помощ към терапевт.

Динамиката на силата в една връзка е често срещана тема в терапията. Съветникът ще знае кои са правилните въпроси и как да ви помогне да се преместите на място с по-равномерно разпределение на мощността.

Представете това на партньора си, не като начин да го промените, а като опция, която ще подобри отношенията ви и за двама ви.

За вкъщи

Повечето връзки се сблъскват с дисбаланс на властта в отношенията си в даден момент и по някаква тема. Борбите за власт могат да навредят на взаимоотношенията, освен ако не бъдат разгледани.

Признаците на неравномерна власт могат да се видят чрез неспособността на един от партньорите да изрази и да удовлетвори своите нужди и да отстоява себе си, като поема отговорност за своите действия и успех във взаимоотношенията.

Това може да бъде изтощаващо и да ги накара да обезценят връзката. Не всичко обаче е безнадеждно.

Повечето връзки могат да работят успешно чрез борби за власт. Тогава и двамата партньори са готови да работят върху това. Работете върху овластяването на себе си първо, поискайте това, от което имате нужда, и имайте предвид нуждите на партньора си. Ако сте последователни, ще видите напредък, особено ако имате експертна помощ до вас.

Дял: