Как да прекъснем навиците за съвместна зависимост

В здрави взаимоотношения , двойките зависят един от друг за емоционална подкрепа , приятелство и споделяне на отговорности като поддържане на домакинство, плащане на сметки и грижа за деца.

Въпреки че това е приемливо и дори полезно, връзките могат да станат нездравословни, когато единият партньор има навици за съзависимост. Ако искате да спрете да бъдете съзависими, прочетете нататък, за да научите как да прекъснете навиците на съзависимост, за да можете да се наслаждавате на здравословно, пълноценни взаимоотношения .

Какво е съзависимост?

Преди да научите как да прекъснете съзависимостта, важно е да разберете какво съзависимост е Човек, който има навици за съзависимост, влага цялото си време и енергия, за да угоди на партньора си.

В съзависимата връзка има помощник, който се нуждае от другия човек във връзката, който е съзависим. Съзависимият партньор процъфтява от половинката си, която се нуждае от тях.

Въпреки че не е нездравословно да искаш да направиш партньора си щастлив, това, което се случва в взаимозависимите взаимоотношения, е, че цялата самооценка на един човек се основава на това да угоди на половинката.

Те ще жертват своите нужди в името на партньора си във всяка ситуация.

В здрава връзка единият партньор може понякога прави жертви за другия .

Например, те могат да се съгласят с дейност, която не харесват особено, ако техният значим друг иска да прави.

Или могат да напуснат работата си и да се изнесат извън щата, ако партньорът им получи мечтана работа в цялата страна. В балансирана връзка , разликата е, че и двамата партньори правят жертви един за друг.

Когато човек има съзависими навици, това поведение е крайно и едностранчиво; един партньор прави всички жертви, докато допълнителните ползи.

Изследвания с хора, които се борят със съзависимо поведение, показва, че им липсва ясно усещане за себе си и чувстват нуждата да променят това, което са, за да получат приемане от другите хора.

Те също така изпитват трудности да се отделят от партньорите си, потвърждавайки, че хората, които се стремят да нарушат съвместно зависимото поведение, имат малко чувство за самочувствие извън валидирането, което получават от посрещането на всяка нужда на своя значим човек.

10 навика за съзависимост и как да ги преодолеем

Прекъсването на навиците на съзависимост ще изисква усилия, но е възможно.

Ако сте се оказали заседнали в цикъл на съзависимост, помислете за следните десет навика и как да ги преодолеете, за да спрете да бъдете съзависими:

1. Фокусиране на вниманието и времето си върху другите

Съзависимостта включва прекарване на цялото си време и усилия, за да угодите на партньора си до степен, в която се отказвате от собствените си нужди и желания.

Как да го счупя:

Ако искате да знаете как да прекъснете навиците на съзависимост, трябва да започнете да се фокусирате върху собствените си нужди.

Спрете да се чувствате виновни, че сте изразили мнението си или да останете верни на вашите ценности ако някой ви помоли да направите нещо извън зоната ви на комфорт.

2. Трябва да контролирате ситуацията

Скачаш да помагаш на другите, не защото те са те помолили, а защото трябва да контролираш ситуацията

Да предположим, че сте заседнали в цикъл на съвместно зависимо поведение във вашата връзка. В този случай вероятно изпитвате нужда да поемете контрол над всяка ситуация, в която партньорът ви се бори или е нещастен, дори и да не е поискал вашата помощ.

Това означава, че винаги бягате на помощ, за да ги спасите от проблемите им.

Как да го счупя:

Прекъсването на взаимозависимите взаимоотношения изисква от вас да отстъпите назад, да позволите на хората да разрешат проблемите си и да изчакате, докато те помолят за помощ. Трябва да се съсредоточите върху проблемите си и да намерите решения за тях.

Помогнете си първо.

3. Никога не споделяте чувствата си

Не забравяйте, че зависимите хора са склонни да нямат чувство за себе си и се отказват от собствените си нужди, желания и мнения, за да угодят на другите.

Съзависимите също са склонни да задържат чувствата си вътре, тъй като вместо това биха се съсредоточили върху другите.

Как да го счупя:

Ако искате да нарушите съзависимото поведение, трябва да сте готови бъдете уязвими и споделяйте чувствата си с хората в живота си.

Тези, които наистина се грижат за вас, ще са готови да вземат предвид чувствата ви, дори ако покажете уязвимост.

4. Никога не можеш да кажеш не

Хората, които искат да знаят как да прекъснат съзависимостта, вероятно имат трудности да кажат не. Тъй като тяхната самооценка се основава на това да се харесат на другите, казването на „не“ ги кара да се чувстват зле за себе си.

Как да го счупя:

Ако това звучи като вас и се интересувате от нарушаването на съвместно зависимите навици, важно е да го направите задайте граници . Вместо винаги да казвате: Да, важно е да се научите да отхвърляте исканията за вашето време или енергия, ако не можете да дадете повече от себе си.

Винаги е добре да казваш: „Оценявам, че ме обмисляш, но в момента имам твърде много неща.

За да научите изкуството да казвате не, гледайте това:

5. Изпитвате силна нужда да се грижите за други хора

Ако установите, че трябва да се грижите за други хора, като вашите приятели или значим човек, вие проявявате обичайно съзависимо поведение.

Как да го счупя:

За да преодолеете това и да научите как да прекъснете навиците на съзависимост, трябва да проучите защо имате това силно желание да се грижите за другите.

Бяхте ли отговорни за грижите за по-малките братя и сестри или може би за родителите си, когато бяхте дете? Или сте били свидетели на някой от вашите родители или възрастни модели за подражание, показващи навици на съзависимост?

Стигането до дъното на нуждата си да се грижите за другите може да ви помогне да се справите с проблема и да се освободите от съзависимостта.

6. Чувствате се отговорни за спасяването на близки

Ако това е вашето мислене, трябва да промените начина си на мислене, за да нарушите съзависимото поведение. Разберете, че не носите отговорност за действията или проблемите на възрастните.

Да предположим, че приятел, брат или сестра или значим друг човек продължава да се намира в лоши ситуации, като тези, които включват правни или финансови проблеми. В този случай не сте задължени да ги запазвате всеки път.

Как да го счупя:

Това може да ви накара да почувствате постижение, но в дългосрочен план вие само им вредите, като ги спасявате всеки път, когато нещата не вървят по своя начин.

Трябва да разберете, че не сте спасител, обременен с отговорностите да спасявате хората около вас. Изчакайте хората да дойдат при вас, ако имат нужда от вашата помощ.

7. Преминавате от една взаимозависима връзка към друга

За тези, които искат да се научат как да нарушат навиците на съзависимост, не е необичайно да прескачат от една съзависима връзка към друга, създавайки модел.

Може да сте в а съзависимо приятелство това завършва зле и след това преминава към съзависима романтична връзка, защото това е моделът на поведение, който познавате.

Как да го счупя:

Ако искате да промените това, трябва да положите съзнателни усилия, за да прекъснете цикъла на съзависимост в бъдещите си взаимоотношения. Установете някои основни правила и направете някои граници.

Ако смятате, че това не работи, вземете почивка от тази връзка заради теб.

8. Ставате обсебени от хората

Не забравяйте, че навиците за съзависимост включват липса на усещане за себе си, което означава, че имате трудности да се разграничите от другите.

Ако случаят е такъв, трябва да научите, че има разлика между любов и мания. В съзависима връзка вие ставате обсебен от партньора си .

Как да го счупя:

Искате да контролирате тяхното поведение и да гарантирате, че те винаги са добре. Прекъсването на съвместно зависимите навици изисква да се отделите от близките си.

Развийте интересите си и осъзнайте, че можете да се наслаждавате на живота, като позволявате на вашите приятели, членове на семейството и значими други да бъдат отделени от вас и да имат свой собствен живот.

9. Не се наслаждавате на нищо без партньора си

Когато целият фокус е върху партньора ви, вие се забивате в цикъл на съзависимост. Всичко, което е забавно за вас, е свързано с вашия партньор.

Просто не искате да правите нищо за себе си и определено не сами.

Как да го счупя:

Помислете за неща, които наистина обичате да правите, и отделете време, за да ги практикувате. Може би обичате да готвите или се занимавате с вдигане на тежести.

Каквото и да е, позволете си да отделите време, за да се насладите на нещата отделно от партньора си. Преоткрийте интересите си и не се чувствайте виновни, че участвате в неща, които ви правят щастливи.

10. Не се фокусирате върху себе си или върху нуждите си

Това е често срещан начин на мислене сред съзависимите, но трябва да отделите време, за да се подхранвате, ако желаете да спрете да бъдете съзависими.

Как да го счупя:

Практика грижа за себе си като отделите време за релаксация, адекватна почивка и грижи се за себе си физически и психически.

Може би това включва излизане на кафе с приятели или посещаване на седмичен клас по йога. Каквото и да е, създайте навик да казвате „да“ на собствените си нужди.

Заключение

Хората, които се борят с навиците за съвместна зависимост, обикновено изпитват трудности да се отделят от другите, като приятелите, членовете на семейството и партньорите, което ги кара да влагат цялото си време, усилия и енергия, за да задоволят другите, като същевременно игнорират собствените си нужди и желания. .

Хората в взаимозависими взаимоотношения се чувстват виновни, че се фокусират върху себе си, защото цялата им идентичност и чувство за собствена стойност се основават на това да правят неща за другите. За щастие, ако това звучи като вас, има начини как да нарушите навиците на съзависимост.

Освобождаването от зависимостта изисква съзнателен избор и усилия, защото в много случаи изисква от вас да се отучите от поведение, което е било затвърдено през детството, и да установите нови начини на мислене и изцяло нови модели на поведение.

Ако имате затруднения с този процес, може да се наложи да потърсите професионална намеса, за да се научите да спрете да бъдете съзависими.

Лицензиран специалист по психично здраве, като напр терапевт или психолог, може да ви помогне да преодолеете проблеми от детството, които са довели до съзависимост, и да ви помогне да развиете умения за асертивна комуникация и мислене по различен начин за себе си и вашите взаимоотношения.

За тези, които търсят съвети и съвети по въпроси, свързани с взаимоотношенията, като съзависимост, brak.com предоставя статии на различни теми. Можем да предложим полезна информация за брачния живот, запознанствата, комуникационните проблеми във взаимоотношенията и много други.

Дял: