Базирани на изследвания стратегии за подобряване на комуникацията с вашия партньор

Бихте ли повярвали, че изневярата не е водещата причина за разводите днес? Не е и домашното насилие!

Д-р Шърли Глас„Вечните изследвания установиха, че основната причина, поради която женените двойки цитират за развод в наши дни, е – намирането на невъзможност за общуване.

Да, комуникацията в отношенията е един от най-важните фактори както в здравите, така и в нездравословните взаимоотношения.

Четирите десетилетия изследвания на д-р Джон Готман върху двойките, споменати също в книгата му, озаглавена Седем принципа, за да накарате брака да работи , установи, че критиката, презрението, отбранителността и преградата са огромни предиктори за разпадане на отношенията. Тези фактори също са важни предиктори за развода.

Д-р Готман нарича тези четири динамики Четирима конници на Апокалипсиса.

Когато партньор използва някой от тези четирима конници, докато се опитва да комуникира с половинката си, няма способност за конструктивно управление на конфликта.

Четиримата конници

1. Критика

Напълно добре е партньорът да направи а оплакване до партньора си . И все пак да си критичен или презрителен не е добре.

Оплакването се фокусира върху конкретно поведение, докато критиката атакува личността или характера на другия човек и това не е добре.

Критичните изявления често включват думите винаги или никога. Критиката често започва с Вие сте….

Няма такова нещо като конструктивна критика, защото тя все още е критика, а критиката никога не е конструктивна. Жените са по-често виновни за този конник.

2. Презрение

Презрението включва изявления, които идват от позиция на превъзходство и са снизходителни към партньора.

Това е атака на самочувствието на партньора с намерение да обиди или психологическо насилие партньорът. Това е посегателство върху характера на партньора.

Мислете за това като критика срещу стероиди или критика плюс войнственост. Също така включва сарказъм, наричане на имена и език на тялото, като въртене на очи.

Жените също са по-често виновни за този конник и той е най-големият предсказател за развод.

3. Защита

Отбранителността произтича от възприеманата нужда от самозащита под формата на справедливо възмущение или невинна жертва, за да се предотврати предполагаема атака.

Много хора стават отбранителни, когато са критикувани или изпитват презрение от партньора си.

Защитата е начин за дистанциране на себе си и начин да промените темата или да обърнете посоката на вината. Защитата е начин за обвинявайки партньора си и не притежават поведение.

4. Каменна стена

Каменна стена възниква, когато един партньор емоционално или физически се оттегли от взаимодействието, за да избегне конфликт в усилията си да предаде неодобрение, дистанция и раздяла.

Партньорът емоционално напуска разговора (отстъпва хладно) или физически напуска стаята, което оставя другия партньор да се чувства изоставен и сам с проблема.

Мъжете са по-често виновни за този конник.

Облицовката често следва наводнение. Наводнението е отрицателната физиологична интензивност, която човек усеща по време на конфликт.

Това е биещо сърце, потни длани, сухота в устата, ужасно усещане, главоболие, коремна болка, стегнати мускули и т.н.

Това е същото като тази физиологична възбуда, която изпитвате след почти пропуск на автомобилна катастрофа или когато сте имали проблеми в училище и сте били извикани в кабинета на директора.

Когато тялото усети, че може да е в опасност, психологически или физиологично, надбъбречната жлеза отделя хормона на стреса кортизол в кръвта.

Когато възникне наводнение, ефективни и открита комуникация в една връзка е почти невъзможно, тъй като кортизолът влияе върху способността на човек да слуша ефективно и да взема добри решения.

Стратегии за подобряване на комуникацията

Ето добрата новина, има стратегии за подобряване на комуникацията във вашата връзка.

Всеки от четиримата ездачи има противоотрова, която ще помогне на всеки партньор да стои далеч от критичен, презрителен, отбранителен или да се ангажира с препятствия и ще подобри комуникацията в отношенията.

1. Да избягвате критики

За изграждане на здравословна комуникация във взаимоотношенията и избягване на критика използвайте нежно или меко стартиране.

Много по-продуктивно е да говорите за чувствата си използвайки I изявления за да изразите как се чувствате, когато се случи конкретно събитие и от какво се нуждаете.

Помислете за използването на този шаблон, за да избегнете критики:

чувствам (избройте ЕДНО чувство, НЕ мисъл)

когато аз (говорете за събитието, а не за поведението на партньора).

Имам нужда или искам (назовете какво имате нужда или искате).

Помислете за това много сурово стартиране: Скъпа, просто си невнимателен; винаги оставяте тоалетната седалка вдигната. Едно добро меко стартиране, което следва шаблона по-горе, изглежда така:

чувствам нечувано

когато аз вижте тоалетната седалка вляво.

имам нужда за да бъде спусната тоалетната седалка.

Ето няколко съвета и стратегии за подобряване на комуникацията при използване на нежни стартирания:

• Избягвайте думата вие на всяка цена. Това е обвиняване и сочене с пръст.
• Не използвайте думите винаги или никога, тъй като те са критични думи.
• Казвайки, чувствам, че това винаги е мисъл, а не чувство.
• По-кратките изречения са по-лесни за говорещия и по-добри за слушателя.
• Не използвайте изрази за чувство като разочарован или разстроен. Например думата разстроен не казва на никого какво е чувството, което ги кара да бъдат разстроени. Разстроени ли са от гняв? Разстроени ли са от тъга?

След това идва ред на другия партньор да отговори. Те могат да използват този шаблон:

За мен има смисъл да чувстваш (използвайте синоним – различна дума, за да опишете използваната дума за чувство) защото се чувствах така, когато (посочете момент, когато сте се чувствали така ИЗВЪН връзката).

В съответствие с дискусията за тоалетната седалка, ето пример от отговарящия:

Има смисъл да се чувствате маловажни, защото аз се чувствах така, когато шефът ми не слушаше какво имам да кажа на срещите.

Отговарящият трябва Слушайте внимателно и след това използвайте различна дума (синоним), за да опишете чувствата на говорещия.

Говорителят не се нуждае от папагал. Партньорът трябва да знае, че слушателят го е получил. Това също така спира слушателите да се въртят (да не слушат какво говори говорителят, защото изработват своето завръщане в главата си).

След това отговарящият говори за това кога са се чувствали така извън връзката, за да покаже допълнително на партньора, че разбира.

Също така, гледайте следващото видео, където д-р Готман говори за това как критичното мислене отравя взаимоотношенията и дори засяга имунната система.

2. Противоотровата за презрение

Изградете култура на признателност, обич и възхищение. Това е сравнително лесно да се направи, когато го имате предвид, преднамерено и помните, че това е малки неща, които имат значение .

Не е нужно да купувате на партньора си диамантена гривна за тенис; опитайте да им предложите разтриване на крака. Те ще го оценят.

Поставете бонбони под възглавницата на партньора си или сладка домашно приготвена картичка на седалката на колата му.

По същество тези стратегии за подобряване на комуникацията позволяват на всеки партньор да си припомни положителните качества на партньора си и неговата благодарност за положителните действия.

3. Противоотровата за отбрана

Поемам отговорност. Когато партньор закъснява за вечеря, той трябва просто да го притежава и да не обвинява секретарката, трафика, строителството или дъжда.

Предлагането на извинение за всяко неправомерно действие ще намали защитните сили и ще направи разговора по-продуктивен.

4. Противоотровата за stonewalling

Физиологично самоуспокояване . Това означава да си починете от конфликта и да прекарате това време в нещо успокояващо и разсейващо.

Основното правило е, че партньорът може да отдели една минута на година, на която е. Така че 50-годишен клиент може да вземе 50-минутно време.

Важно е да се съсредоточите върху това, което ви успокоява през 50-те минути, като например дълбоко дишане, четене на глава от книга, ходене на тичане и т.н.

Приемът на алкохол, употребата на вещества и/или шофирането никога не са препоръчителни, когато някой е наводнен.

Ключовият аспект на тези стратегии за подобряване на комуникацията е да се върнете към дискусията след изтичане на времето и да възобновите управлението или разрешаването на проблема.

Дял: