Как да се справим с промените в настроението в една връзка

В тази статия

• Какво представляват промените в настроението?
• Какво причинява промени в настроението?
• Промени в настроението при жените
• Промени в настроението при мъжете
• Как промените в настроението влияят на нашите взаимоотношения
• 10 начина да се справите с промените в настроението

Ако партньорът ви е горещ и студен, изглежда щастлив в един момент и ядосан на света в следващия, вероятно се чудите как да се справите с промените в настроението в една връзка. Силните промени в настроението може дори да затруднят да бъдете около партньора си, без да се чувствате обвинени.

Промените в настроението във взаимоотношенията могат да бъдат предизвикателство, но има начини да ги управлявате. Първо, може да е полезно да научите причините за промените в настроението и след това можете да определите как да се справите с тях.

Какво представляват промените в настроението?

Промени в настроението възникват, когато емоциите на човек се променят бързо. Например, те могат да бъдат щастливи в един момент, а след това тъжни, ядосани или раздразнителни в следващия. Понякога промените в настроението могат да се случат с малко или никакво предупреждение.

Всеки изпитва промени в настроението от време на време, но когато човек има чести и тежки промени в настроението, партньорът му вероятно ще иска да знае как да се справи с промените в настроението в една връзка.

Какво причинява промени в настроението?

Понякога промените в настроението са просто естествена част от живота, но внезапните промени в настроението и раздразнителното поведение във взаимоотношенията могат да бъдат резултат от основен проблем. Някои причини за промени в настроението включват състояния на психичното здраве като биполярно разстройство, депресия и други разстройства на настроението.

Разстройства на личността

Разстройства на личността, вкл гранично личностно разстройство , също може да доведе до промени в настроението. Това разстройство на личността се характеризира с интензивни промени в настроението, като настроенията продължават от няколко часа до няколко дни.

Някой с това разстройство на личността може също да изпитва изключителен гняв и отношенията с другите са склонни да бъдат нестабилни поради това и други симптоми на гранично личностно разстройство .

Пристрастяване към наркотици

Промени в настроението могат да се появят и при пристрастяване към наркотици. Например, когато човек е под влиянието на вещество, той може да изглежда щастлив и оптимистичен, но когато слезе от високото, може да изглежда депресиран, раздразнителен или ядосан, когато започва да се оттегля от наркотиците.

Стрес

Понякога промените в настроението са временни и са резултат от стресова ситуация, като предизвикателства на работното място, смърт или заболяване на любим човек или финансови затруднения.

Състояние на физическото здраве

Физически здравословни проблеми като диабет или заболявания на щитовидната жлеза също могат предизвикват промени в настроението поради промените в хормоните в тялото и стреса и тревожността, свързани със здравословен проблем.

Промени в настроението при жените

Докато горните причини за промени в настроението могат да се отнасят както за мъже, така и за жени, някои причини са уникални за всеки пол. За жените промените в настроението могат да бъдат резултат от биологични фактори, които засягат конкретно жените.

Предменструален синдром

Промените в настроението на приятелката могат да бъдат резултат от предменструален синдром (PMS), което причинява симптоми като умора, подуване на корема, глад за храна, депресия и настроение точно преди началото на месечния цикъл.

Ако вашата приятелка има ужасни промени в настроението по време на или преди месечния си цикъл, гледайте това видео, за да разберете как можете да я подкрепите през него.

Ако искате да улесните ПМС на вашата жена, гледайте това видео за няколко добри идеи.

Бременност и менопауза

Бременността и менопаузата също могат да повлияят на емоциите и настроенията на жената, което води до промени в настроението. Някои жени могат също да се борят с тежка форма на ПМС, наречена предменструално дисфорично разстройство ( PMDD ), което причинява тежки симптоми седмица преди менструацията на жената.

Тези симптоми включват промени в настроението, раздразнителност, депресия, тревожност, възбудено поведение, нарушения на съня и плач, както и физически признаци като болки в гърба, гадене, повръщане, подуване на корема, главоболие, болка в гърдите и глад за храна.

Промени в настроението при мъжете

Мъжете също могат да изпитват промени в настроението поради следните причини.

Ниски нива на тестостерон

Една от причините за промени в настроението при мъжете са ниските нива на тестостерон, според изследвания . С напредването на възрастта на мъжете нивата на тестостерон могат да се понижат, причинявайки раздразнително настроение, депресия и умора.

Мъжете също могат да бъдат податливи на лош сън, променящи нивата на хормоните и водещи до промени в настроението. едно проучване установи, че мъжете, които често се събуждат през нощта, са по-реактивни към стреса и телата им произвеждат по-значителни нива на хормона на стреса кортизол в сравнение с мъжете, които рутинно получават по-качествен сън.

Лош сън и стрес

Промените в настроението при мъжете могат да бъдат резултат от лош сън, съчетан с хормонални колебания, особено ако са изправени пред стрес на работа или у дома. Внезапни промени в настроението могат да възникнат, когато мъжът не спи добре и току-що е попаднал в стресова ситуация.

Как промените в настроението влияят на нашите взаимоотношения

За съжаление, промените в настроението във взаимоотношенията могат да навредят на нашите партньорства. Например, ако партньорът ви винаги е настроен, лошото му настроение може да започне да ви засяга и вие може да започнете да се чувствате мрачни.

Чувствам се виновен

Може също да се чувствате така, сякаш сте виновни за лошите нагласи, които могат да развалят самочувствието ви и да доведат до вина и тревожност. Партньор, който винаги е настроен, може също да се бие и може да изглежда така, сякаш ходите по яйчени черупки около половинката си.

Конфликти

В връзката може да е пълна с конфликти , до степен, че изглежда, че двамата никога не се разбирате. Може да прекарате толкова много време, опитвайки се да угодите на партньора си и да го предотвратите да потъне в лошо настроение, че да пренебрегнете собствените си нужди и щастие.

Раздяла

В крайна сметка промените в настроението във взаимоотношенията могат да накарат двама души да се разделят, ако единият партньор има трудности да се справи с промените в настроението. Изследвания показва, че хората, които имат разстройства на настроението като депресия, са по-склонни да се разведат, което предполага, че дори когато има законна причина за промени в настроението, те могат да доведат до сериозни проблеми във взаимоотношенията.

10 начина да се справите с промените в настроението

Симптомите на промени в настроението и ирационалното поведение в отношенията могат да доведат до недоволство и на двамата партньори, така че е важно да се научите как да се справяте с промените в настроението в една връзка. Ако настроението на партньора ви се е превърнало в проблем, помислете за следните десет стратегии за справяне:

1. Говорете с тях

Проведете разговор с партньора си за това как промените в настроението ви влияят. Може би партньорът ви не е наясно с бързо променящите се настроения и как ви вредят. Седнете и поговорете, но останете спокойни и неконфронтационни. Дайте на партньора си конкретни примери за промените в настроението им.

Например, можете да кажете: Сутрин обикновено сте весели, но понякога, без предупреждение, се ядосвате и се чувствам така, сякаш аз съм виновен, което ме кара да се тревожа през останалата част от деня.

Подхождайте към темата открито и честно и дайте на партньора си шанс да говори за това какво може да се случва, което причинява настроението от тяхна страна.

2. Останете съпричастни и разбиращи

Може да бъде полезно да се подходи към темата за промените в настроението в отношенията, като идвате от място за грижа и загриженост. Изразете на партньора си, че се тревожите за него поради тяхната тъга и раздразнителност.

Попитайте какво може да се случва и дали можете да направите нещо, за да помогнете. Наистина слушайте техния отговор и се опитайте да разберете ситуацията им.

3. Предложете помощ

Ако промените в настроението на партньора ви се дължат на стрес или проблем в семейството, предложете своята помощ. Ако работят изключително дълги часове и нямат време за себе си, може да помогнете, като поемете допълнителни отговорности у дома.

Попитайте какво можете да направите, за да премахнете част от стреса от чинията им. Понякога, ако някой се намеси и намали натоварването, може да намали напрежението, което води до сериозни промени в настроението.

4. Научете как да контролирате промените в настроението естествено

Ако промените в настроението възникнат в контекста на a проблем с психичното здраве подобно на тревожността, има начини да помогнете на партньора си да контролира естествено настроението.

Например, ако промените в настроението се дължат на психично здравословно състояние, вземете някои физически упражнения може да бъде от полза. Вечерната разходка с партньора си или пробването на нов клас упражнения заедно може да бъде начин да се справите с промените в настроението.

5. Не го приемайте лично

В крайна сметка всички ние сме отговорни за поведението си, така че не забравяйте, че ако партньорът ви е капризен и извади гнева или раздразнителността си върху вас, това не е ваша вина.

Ако твоят партньорът има психично състояние като депресия , може да бъде полезно да си напомните, че промените в настроението се дължат на това състояние, а не поради някакви недостатъци от ваша страна.

6. Научете тригерите на партньора си

Ако партньорът ви е капризен в отговор на специфични стресови фактори, като финансови затруднения, може да започнете да разбирате това и да предприемете стъпки, за да избегнете създаването на допълнително напрежение.

Например, може да научите, че партньорът ви се нуждае от време насаме в края на месеца, когато сметките идват, или може да забележите, че партньорът ви е раздразнителен скоро след като се прибере от работа и има нужда от време, за да се отпусне.

Когато разберете тези модели, може да научите, че в определени моменти е най-добре да не молите партньора си да свърши работа или да го удряте с лоши новини.

7. Контролирайте собствените си емоции

Може да е трудно да не се ядосвате или разстройвате, когато партньорът ви извади промените в настроението си, но ако станете емоционални и нападате, вероятно само ще влошите ситуацията.

Имайте предвид, че можете само да контролирате поведението си и управлявайте гнева си . Когато партньорът ви е капризен, поемете дълбоко въздух и се опитайте да останете спокойни, тъй като ако вие станете капризен, вероятно само ще влошите настроението на партньора ви.

8. Доверете се на приятел

Социалната подкрепа е от съществено значение и ако се справяте с вина или тревожност около промените в настроението на партньора ви, доверието на доверен приятел може да бъде полезно.

Говорете с тях за това, което изпитвате и как се чувствате. Те може да са в състояние да дадат съвет, ако са преминали през подобна ситуация. Ако не, някой да ви изслуша може да облекчи част от стреса около симптомите на промяна в настроението във вашата връзка.

9. Практикувайте самообслужване

Да живееш с партньор със силни промени в настроението може да се отрази върху вас, така че е важно да се грижите за себе си. Отделете време, за да правите неща, които харесвате, като четене на любимата си книга, ходене с колело или наслада на релаксиращ следобед в басейна.

Може да е изтощително да се справяш с проблемите с настроението в отношенията, но практикуване на самообслужване може да ви подмлади, за да сте по-подготвени да бъдете най-добрата версия на себе си за партньора си.

10. Отделете малко време от партньора си

Нормално и здравословно е да прекарвате време отделно от партньора си в дългосрочна връзка. Не забравяйте да преследвате своите хобита и приятелства и да прекарвате време в неща, които ви харесват, дори ако партньорът ви не е винаги с вас, за да се дистанцирате от промените в настроението.

Кога да потърся помощ?

Ако сте провели разговор с партньора си за промените в настроението им и сте опитали някои стратегии за естествено контролиране на промените в настроението, може да е време да потърсите помощ или за себе си, или за партньора си.

Ако промените в настроението на партньора ви се отразяват негативно върху вас и не можете да преодолеете чувството за вина и безпокойство, може да се възползвате сами да потърсите терапия, за да научите по-здравословни начини на мислене и справяне. Да предположим, че вашият партньор просто не може да контролира силните промени в настроението и това продължава да вреди на връзката.

Може да им предложите потърсете консултация , особено ако знаете, че имат психично здраве като депресия или тревожност. Да предположим, че вашият партньор има постоянни промени в настроението, които не се дължат на временен стрес, като например започване на нова работа, и вие не знаете очевидната причина за промените в настроението.

В този случай може да е време да се обърнат към лекар, за да установят дали има основно психично или физическо състояние, което допринася за настроенията.

Заключение

Всички изпитваме от време на време промени в настроението, особено когато сме изправени пред значителен стрес или промени в живота. Но ако промените в настроението на партньора ви са толкова сериозни, че започват да влияят негативно на връзката и вашето благополучие, е време да направите нещо по въпроса.

Опитайте се да провеждате разговор и да бъдете подкрепящи, докато практикувате самообслужване и помагате на партньора си да прилага стратегии за управление на настроенията си. Ако тези стратегии не са успешни, може да е време партньорът ви да види лекар, за да определи какво причинява промени в настроението.

Лекарят може да диагностицира разстройство на психичното здраве като депресия или тревожност, да предпише лекарства и да препоръча консултиране за помощ при промени в настроението. По време на консултацията с лекар може също да определите, че промените в настроението се дължат на физическо здравословно състояние, което може да бъде лекувано за облекчаване на промените в настроението.

Ако партньорът ви не желае да предприеме каквито и да било стъпки за справяне с ефектите от промените в настроението в една връзка, може да е време да преразгледате партньорството. Със сигурност сте съпричастни и искате най-доброто за партньора си.

Но да предположим, че промените в настроението им се покачат до нивото на емоционално насилие или ви причиняват толкова значителен стрес, че имате затруднения във функционирането. В такъв случай може да бъде вредно за вас да останете във връзката, особено ако изглежда, че партньорът ви не полага усилия да се справи с проблема.

Дял: