15 начина за управление на тревожността при раздяла на дълги разстояния

Тревожността при раздяла на дълги разстояния е едно от най-честите предизвикателства, свързани с връзките на дълги разстояния. Тревожност за връзките може да бъде често срещано, когато човекът, когото обичате, е далеч от вас и комуникацията не може да се осъществява в реално време.

При тези обстоятелства може да се появи несигурност в отношенията на дълги разстояния. Въпреки това, управлението на тревожността във връзка в този сценарий е критично умение, което трябва да развиете, ако възнамерявате да се радвате на здравословна връзка заедно с вашето спокойствие.

Във всеки случай, тази статия ще ви покаже дългосрочни ефекти от тревожност при раздяла и стратегии за преодоляване на тревожността при раздяла. Освен това ще ви предостави всичко необходимо, за да се отървете от безпокойството във връзката на дълги разстояния.

Признаци на тревожност при раздяла при връзки на дълги разстояния

Просто казано, тревожността от раздяла на дълги разстояния в отношенията е чувство на силна тревога и страх или съвкупност от други неприятни емоции и мисловни модели, които двама души в една връзка са склонни да изпитват, когато трябва да се разделят.

В отношенията на дълги разстояния нивата на тревожност могат да бъдат проследими до това колко далеч от себе си са и двете влюбени птици.

Според скорошна доклад , до 6,6% от възрастните американци трябва да се борят с тревожност от раздяла, когато са далеч от някой близък до тях. Това предполага, че значителна част от хората може да се справят с това в своите взаимоотношения.

Във всеки случай, тревожността от раздяла в отношенията на дълги разстояния може да се прояви по много начини. Ето няколко начина, по които засяга хората:

1. Неописуемо отчаяние

Въпреки че се очаква да се чувствате малко самотни, когато любовникът ви не е близък, тревожността от раздяла в отношенията на дълги разстояния ви кара да се чувствате унили и напълно безпомощни.

2. Усещане, че нещо ще се обърка

Един от признаците на тревожност от раздяла на дълги разстояния в една връзка е, че човекът, който се справя с предизвикателството, не може да не има отрицателни предчувствия за партньора си и връзката. Може да си помислите, че ще претърпят злополука, поради катастрофа или ще се справят с нищо добро.

3. Започва да се прокрадва недоверие

Един от признаците на тревожност от раздяла в отношенията е, че може да започнете подозирате партньора си и дори се опитайте да ги сложите на къса каишка, независимо къде се намират и какво правят.

Ако откриете, че винаги подозирате партньора си, когато той не е с вас, това може да е знак, че тревожността при раздяла може да е предизвикателство.

4. Страх и безпокойство, когато пътувате без тях

Това е друг често срещан симптом, който показва, че може да се справяте с тревожност от раздяла във връзката си. Можете ли да пътувате, без да се притеснявате, че няма да видите партньора си отново?

5. Може просто да станете твърде прилепнали

В резултат на всичко, което се случва в ума ви, може да се представите по начин, който партньорът ви интерпретира като твърде привързан. Това от своя страна може да влияят негативно на връзката ви .

15 начина за справяне с тревожността при раздяла в отношения на дълги разстояния

Справянето с безпокойството да бъдеш далеч от партньора може повлияе на вашето психическо и физическо здраве . Това може да повлияе и на здравето на връзката и следователно трябва да се третира внимателно.

Ето няколко ефективни начина за справяне с тревожността от раздяла в отношения на дълги разстояния:

1. Признайте емоциите си

Една от причините, поради които много хора се справят с тревожността от раздяла на неблагоприятно ниво, е, че не отделят време да признаят какво чувстват, докато са още млади.

По-лесно е да идентифицирате тези негативни мисловни модели и да ги срежете в зародиш, отколкото да се справите с техните неблагоприятни ефекти, ако им позволите да достигнат своята пълнота. Изследвания показва, че признаването на негативните емоции има ползи за здравето на хората в сравнение с отричането им.

2. Планирайте предварително

Ефективен начин да се научите как да се справяте с тревожността от раздяла във взаимоотношенията е чрез планиране. Докато правите това, уговорете конкретни неща с партньора си.

Съгласете се кога и как си комуникация ще бъде, задайте сами времена за разговори и време за лице, а също така решете как и дали сте отворени за изпращане на текстови съобщения през целия ден.

По-лесно е да се справите с тревожността при раздяла, когато имате определен график като този.

3. Дръжте жетоните наблизо

Това могат да бъдат отпечатани снимки на вашия партньор, а символичен подарък те някога са ви дали или нещо, което силно ви напомня за присъствието им. По-лесно е да пренебрегнете безпокойството, когато сте подвели ума си да повярва, че те все още са с вас.

4. Комуникацията е ключова

Считайте това за продължение на точка 2. Един ефективен начин за справяне с тревожността във връзката е чрез комуникация. При тези обстоятелства гласовите или видео съобщенията са по-ефективни, защото чуването на гласа на партньора ви и виждането на лицето му служи като постоянно напомняне, че той все още е с вас.

Изследвания показва, че двойките във връзки от разстояние могат да образуват силни връзки, при условие че комуникацията между тях е убедителна, динамична и адаптивна.

5. Бъдете щастливи

Изследвания показа, че позитивното мислене (което е свързано с щастието) е ефективна промяна в начина на живот, която може да ви помогне да се преборите с всяка форма на тревожност – включително тревожността при раздяла на дълги разстояния във взаимоотношенията.

Една от основните причини да се отчайвате, когато партньорът ви не е близо, е, че умът ви е замъглен от мисли за негативни неща.

Вместо да се тревожите как всичко може да се обърка, включете това допълнително свободно време с дейности, които ви правят щастливи и ви помагат да мислите щастливи мисли. Това ви поддържа продуктивни в същото време.

6. Говорете с партньора си

Комуникацията не е просто редовните партньорски закачки, които имате с тях. Това говори за нещо по-дълбоко и по-смислено. За да се справите с тревожността от раздяла на дълги разстояния, трябва да позволите на партньора си да мисли какво се случва в ума ви всеки път, когато сте разделени.

Това може да изглежда като откъсване на лейкопласта от отворена рана, но помага да бъдете върху същата страница като вашия партньор по въпроси като тези.

7. Напомнете си, че раздялата е временна

Да си напомняте, че ще ги няма само за известно време, преди да се върнат на ваша страна, е чудесен начин да се справите с ефектите от тревожността при раздяла в отношенията. Без значение колко време сте разделени, напомнете си, че това ще свърши.

Този уникален трик ще ви помогне да се освободите от безпокойството и да се почувствате по-спокойни.

8. Бъдете активни; физически и психически

Физическите дейности могат да ви бъдат полезни, когато се стремите да облекчите деня си и да се освободите от стреса от тревожността при раздяла на дълги разстояния. Когато сте продуктивно активни, времето сякаш минава светкавично и преди да успеете да разберете какво се случва, партньорът ви се връща на ваша страна.

9. Направете (поне) едно смислено нещо за себе си

Времето, което прекарвате далеч от партньора си, не трябва да е мъчително. Можете да се ангажирате да направите едно важно нещо за себе си, за да го направите незабравимо. Ако има нещо, което сте искали да направите най-дълго време, това е най-доброто време да останете заети, като го правите.

10. Вцепенете болката с изненади

Голямо бебе или не, всеки обича добра изненада. Вие обичате изненадите и вашият партньор също обича. Защо не отделите времето, което сте прекарали разделени, за да планирате следващата си голяма изненада за тях?

Тази дейност ви дава нещо красиво, в което да насочите енергията си, позволява ви да изоставите креативността си и предоставя перфектната платформа за укрепете връзката си.

Вместо да седите и да стенете следващия път, когато трябва да сте далеч от партньора си, отделете време да планирате добра изненада за него. Не е нужно да е нещо грандиозно. Дори планирането на среща за вечеря в любимия им ресторант се счита за нещо благородно.

11. Съживете други важни взаимоотношения

Ако това безпокойство при раздяла на дълги разстояния е някакъв знак, може да е лошо храносмилане, че може да сте прекарали цялото си време с партньора си на снимката. Друга ефективна стратегия за справяне би била да се възползвате от възможността да обслужвате други важни взаимоотношения в живота си.

Отделете малко време, за да посетите родителите си и останете при тях за известно време. Останете при близък приятел.

Направете нещо, което поставя светлината на прожекторите върху другите красиви отношения имате с другите хора в живота си. Това ви дава нещо друго, за което да мислите, и също така гарантира, че няма да правите нищо добро, когато те са далеч от вас.

12. Създайте нова рутина

Тази рутина трябва да бъде пълна с физически дейности като упражнения, йога, изпробване на нови ястия и дори неща, които ви правят щастливи (дори и да е малко пазаруване). Наличието на нова рутина е един сигурен начин за справяне с тревожността при раздяла на дълги разстояния.

Когато имате нова рутина, вие добавяте малко несигурност към живота си. Това е страхотно, защото ви дава нещо ново, което да очаквате с нетърпение всяка сутрин и ви държи заети през целия ден.

Като част от ежедневието си, може да искате да взаимодействате с група за поддръжка. Помага да си в общност от хора, които се опитват постигане на обща цел , дори ако се опитват да се научат как да правят нови ястия.

Поддържането на рутина със сигурност ще добави малко допълнително пространство към дните ви и може дори да не си спомняте, че партньорът ви го няма, докато не се върне.

За да научите повече за разработването на ежедневна рутина за борба с депресията, гледайте този видеоклип:

13. Дисциплиниран контакт

Една от реакциите на коляното при раздялата е незабавно да се обадите по телефона с партньора. Тук желаете да се обаждате, да изпращате съобщения, да пишете в DM и да говорите с тях всяка секунда от деня.

От комуникацията е необходима за да ви помогне да преодолеете тревожността от раздяла на дълги разстояния в отношенията, прекомерната комуникация само ще ви накара да се чувствате нещастни и силно самотни. Това е решаващ симптом на тревожност от раздяла в отношенията.

Като правило, задайте ограничение за броя пъти, в които можете да общувате с тях всеки ден, и решете как да се осъществява тази комуникация.

Ето защо (в зависимост от това колко дълго ще бъдете разделени) трябва да прекарате малко време, създавайки нова ежедневна рутина. По този начин няма да останете с блокове от време, през които не сте продуктивно заети.

14. Фокусирайте се върху нуждите си

Има ли по-добър момент да разберете какво искате от конкретни области от живота си, отколкото когато не сте напълно заплетени с партньора си? Периодът на раздяла е може би най-доброто време да оцените живота си и да определите какво искате от него.

Ако има лични амбиции, които заделяте в името на безопасността и приемственост на връзката ви , може да искате да отделите това време, за да се погрижите първо за себе си.

Времето ви разделено е най-доброто време за анализ дали наистина имате независим живот на партньора си. Отделяте ли достатъчно време за релакс и хобита ? Имате ли здравословни навици за сън? Това и други са това, което трябва да анализирате, преди партньорът ви да се върне.

15. Привлечете специалист

Понякога тревожността от раздяла на дълги разстояния просто няма да ви пусне, докато не накарате някой друг да ви помогне да поставите нещата в перспектива.

Хората, които се справят с това в резултат на някаква минала травма, е малко вероятно да продължат напълно напред, ако не се справят с това, което ги преследва. Това е мястото, където прибягва до помощта на терапевти и психолози.

Ако сте опитали всичко, което обсъдихме досега, без подобрения, може да искате да потърсите експертна помощ. Щракнете тук, за да намерете добър терапевт .

Резюме

Тревожността от раздяла на дълги разстояния е реална и може да порази живота ви, ако не решите да я срежете в зародиш. Тази статия очертава някои стратегии, които можете да приемете, за да сте сигурни, че ще започнете да живеете по-продуктивен живот, когато партньорът ви не е близо до вас.

Следвайте всички стъпки, споменати по-горе, за да изпитате пълна трансформация в това отношение. Също така, не се страхувайте да говорите с психолог или терапевт, ако имате нужда от някой друг, който да ви помогне да разберете какво се случва.

Дял: