Какво е любов към себе си?

Жени, които четат книга

В тази статия

Може да сте виждали или чували за себелюбието от билбордове, подкасти, цитати, любимите си изпълнители и много други.

Много са говорили за това, но все още има хора, които не разбират напълно важността да обичаш себе си .

Всеки от нас трябва да знае колко е важно да се отнасяме към себе си със състрадание, да си прощаваме и, разбира се, да обичаме себе си.

Какво представлява любовта към себе си и състраданието към себе си и как те променят живота ни?

В тази статия ще говорим за това какво е любов към себе си и самосъстрадание и как можем да започнем да ги прилагаме в живота си.

Как определяте себелюбието и самосъстраданието?

Жени с маска за лице

Преди да можете да обичате други хора или да предлагате любовта си на друг човек, първо трябва да обичате себе си.

Това е нещо, което повечето от нас забравят. В крайна сметка оставаме с болка и разочарование.

Термините самолюбие и самосъстрадание са различни, но свързани.

Нека първо да определим значението на любовта към себе си.

Самолюбието е да знаеш, че си човек, достоен за любов, състрадание и уважение. Самолюбието в психологията означава, че знаете, че заслужавате щастие и благополучие.

От друга страна, самосъстраданието се определя като разбиране и добро отношение към себе си. Ако можете да съчувствате на другите хора, трябва да направите това и със себе си.

Като странична бележка, нека не бъркаме любовта към себе си нарцисизъм защото това са два много различни термина.

Самолюбието е да обичаш всичко в себе си . Не е нужно да омаловажавате или манипулирате други хора.

Нарцисизмът е обратното. Вие не обичате истински себе си. Просто искате да подхраните егото си, че омаловажавате другите хора, за да бъдат по-добри.

Нарцисистите обичат хаоса. Те процъфтяват, когато около тях цари хаос. Лиза А. Романо, известен лайф-коуч, се занимава с петте начина, по които нарцисистът създава хаос в живота ви.

Психологията зад самосъстраданието и самолюбието

Жени се гледат в огледало

Какво е любов към себе си и защо е важна?

Постигането на самолюбие и състрадание към себе си е невероятно чувство. Изобщо не е егоистично. Дължите го на себе си, за да сте сигурни, че знаете какво заслужавате.

Нека се върнем към тези популярни цитати:

Не можете да се грижите за никой друг, докато не се погрижите за себе си.

Как можете да проявите състрадание към другите хора, ако не можете да направите това на себе си? Как можете да помогнете на другите, които страдат, ако сте твърде строги към себе си?

Не можете да обичате никого друг, докато не обичате себе си.

Възможно ли е да се влюбиш в друг човек, ако дори не обичаш себе си напълно? Как можеш да обещаеш цялата си любов на някого, когато дори не знаеш важността на самолюбието ?

6 примера за здравословно самосъчувствие и самолюбие

Досега вече имате представа какво е самолюбие и самосъстрадание, но ето примери за любов към себе си, които ще направят всичко по-ясно.

Сценарий 1:

Човек се чувства зле, защото всички в семейството й бяха поканени на срещата, а тя не беше. Както се оказа, всички те имат коли и могат да пътуват на дълги разстояния, а тя не. Тя работи на две работни места и прави всичко възможно. Тя беше наранена и се почувства омаловажена.

Тя може да прояви малко състрадание към себе си, като каже: „Направих всичко възможно и все още се опитвам да свързвам двата края. Някои хора може да не виждат това. Добре е да се чувствам зле, но няма да се спирам на това отрицателна емоция .

Сценарий 2:

Служителка-модел, която винаги е била нетърпелива да даде най-доброто от себе си на работа, не е получила повишението, което е искала. Тя се почувства тъжна, но реши да прояви малко състрадание към себе си, като каза: Това повишение не определя мен или представянето ми.

Дори и без това заглавие, все още мога да упорствам и да се наслаждавам на работата си. Все още има много шансове. не губя надежда.

Сценарий 3:

Една дама забрави за рождения ден на най-добрата си приятелка. Чувстваше се ужасно да пропусне тази важна дата. Тя обаче не позволи на този проблем да се развие и реши да си покаже малко любов към себе си. Тя си напомни: Всички забравят, нали? Моят приятел вече ми прости, така че защо не мога да си направя това?

Сценарий 4:

Имаше гимназист, който винаги отговаряше на изпита си. Един ден обаче тя се провали на един изпит. Тя просто си напомни за себелюбието, като каза: Никой не е съвършен. Всички се проваляме и това не е краят на света. Мога да бъда по-добър следващия път.

Сценарий 5:

Една свекърва каза нещо, което обиди новата й снаха и я разплака.

Чувстваше се ужасно, но също така си позволи да изпита състрадание към себе си, като си напомни: Всички правим грешки и понякога казваме неща, които нямаме предвид. Тези думи не ме определят като човек. Мога да се извиня и да бъда по-добър.

Сценарий 6:

Зает татко игнорира сина си, дори ако малкото момче вече иска разрешение да отреже нещо. Оказа се, че малчуганът си е играл с едни банкноти и ги е нарязал.

Бащата изкрещя и се ядоса, само за да осъзнае собствените си грешки. Той използва самосъчувствие, за да си напомни, че не съм лош баща. Както много други бащи, аз също мога да изгубя нервите си. Ще се извиня и ще обясня защо се ядосах, а след това следващия път ще се опитам да бъда по-търпелив.

Можете ли да видите колко различни са самолюбието и състраданието към нарцисизма?

3-те основни компонента на самосъчувствието

Оценете себе си и започнете с трите компонента на състраданието към себе си.

  1. Внимателност – да осъзнаваме себе си и да присъстваме изцяло в дадена ситуация. Това ни позволява да не реагираме прекалено на тригери или дадена ситуация. Помага ни да сме съзнателни, когато изпитваме сложни емоции.
  2. Самолюбие – е, както се казва, да се отнасяш към себе си с доброта. Често, когато правим грешки, ние се обвиняваме твърде много. Отнасянето към себе си с доброта ви позволява да разберете, че и вие можете да правите грешки.
  3. Обикновено човечество – е термин, използван за разпознаване и признаване, че можем да изпитваме неприятни емоции и че това е част от живота.

След като разберем по-задълбочено тези три компонента, това ще ни позволи да бъдем по-състрадателни не само към себе си, но и към другите хора.

Колко важна е любовта към себе си, когато става въпрос за нашето благополучие?

Ако практикуваме самолюбие, как това може да допринесе за цялостното ни благополучие?

Отговорът тук е прост. Ако практикувате самолюбие и самосъчувствие, се чувствате добре и щастливи. Без да го знаем, ставаме твърде строги към себе си, причинявайки добавени стрес и тъга.

Ако се научите да практикувайте самосъчувствие и започнете да се обичате, животът ви ще стане по-добър и ще станете по-щастливи.

Как да започнете да практикувате самолюбие?

Някои може да си помислят: Лесно е да се каже, че трябва да обичате или да бъдете състрадателни към себе си, но това не може да се направи лесно.

Разбираемо е да имаш съмнения. Не всеки може да научи какво е самолюбие за миг. Ние също не можем да се преместим и веднага да знаем как да практикуваме самолюбие, нали?

Можете да започнете с приемане.

Приемането също е изправено пред това, че трябва да работите върху любовта си към себе си. Ако знаете в кои области трябва да работите, това би било чудесно. Можете да започнете, като ги изброите и запазите a дневник .

Ако смятате, че имате нужда от повече помощ, можете също да работите с професионалист. Тези обучени професионалисти могат да ви помогнат да оцените нивото на любов и състрадание даваш себе си.

Те също могат да ви помогнат да работите върху нещата, които бихте могли да направите, за да се обичате повече.

5 страхотни стъпки как да обичате себе си повече

Опитайте тези стъпки и започнете да се обичате повече. Постоянно си напомняйте, че заслужавате любовта, която давате.

  1. Не се сравнявайте с другите. Вие сте красиво уникални и трябва да се обичате за това.
  2. Не мислете два пъти и пуснете токсичните хора. Поставете себе си на първо място и погрижете се за вашето психическо здраве . Защитете се от токсични хора.
  3. Поставете себе си на първо място. Моля, не се чувствайте зле, ако първо си купите нещо. Не се чувствайте зле, ако искате да поставите щастието си на първо място. Заслужаваш да си щастлив.
  4. Не живейте живота си по стандартите на другите хора. Пусни. Не е нужно да правите живот за себе си според мнението на другите хора. Те не те притежават.
  5. Не бъдете твърде строги към себе си, ако правите грешки. Не забравяйте, че никой не е перфектен. Всички вземаме лоши решения и грешки. Простете на себе си и използвайте това преживяване, за да бъдете по-добри.

Какви са техниките за самосъчувствие и мантра?

Писмото за самосъстрадание и мантрата са техники за опит за практикуване на самосъчувствие.

Самосъстрадателното писмо

Обичате ли да водите дневник или някога сте опитвали да водите дневник? Ако сте имали, тогава това е добро начало.

Това писмо за самосъчувствие е чудесен и доказан начин да си напомните, че самосъчувствието трябва винаги да се практикува.

Опитайте тези стъпки и започнете писмото си.

  1. Помислете за нещо, което ви кара да се чувствате тъжни, несигурен и дори се срамува.
  2. Напиши го. Можете също да посочите подробности за него.
  3. Сега, на друга страница, напишете писмо до себе си. Мислете за това като за съветване на някого, когото обичате.

Мантрата за самосъстрадание

След това има друга техника, която да използвате. Мантрите се определят като изречения или фрази, които можете да използвате, за да си напомните за вашите цели и вдъхновения.

Да, направих грешка.

Но тази грешка няма да ме определи.

Трябва да бъда мил със себе си.

Подобно на тази мантра, можете да създадете своя собствена, за да си напомняте винаги, когато се чувствате потиснати или просто искате да се фокусирате отново.

5 доказани упражнения, които могат да ви помогнат да развиете самосъчувствие

Събрахме пет доказани начина как можете да практикувате самосъчувствие.

1. Отнасяйте се със себе си като с приятел

Когато един приятел има нужда от някой, с когото да говори, рамо, на което да поплаче, и някой, който да му даде съвет, ние сме до него.

С тази мисъл вие също трябва да сте приятел на себе си.

Ако можете да дадете на приятеля си любовта, разбирането и състраданието, от които се нуждае, тогава можете да го направите и на себе си.

|_+_|

2. Развийте самосъчувствие чрез писане

Ако обичате да пишете, тогава това би било вашето любимо. Това е писмото за самосъчувствие, за което вече говорихме.

Практикувайки това, вие създавате безопасно пространство за себе си и мислите си.

Можете да изброите нещата, които ви притесняват, и след това, като добър приятел, можете да напишете какво искате, за да се почувствате по-добре.

3. Променете начина, по който използвате критичния саморазговор

Това има за цел да промени начина, по който говорим със себе си. Това упражнение ще отнеме известно време и много практика, но може да направи огромна разлика.

Започнете, като забележите как разговаряте със себе си. Какъв тон използвате? Какви думи използвате, когато обработвате мислите си за себе си относно голяма грешка?

В тази стъпка може да забележите какви думи използвате за себе си. След това трябва да започнете да посочвате негативно саморазговор и се изправи срещу него.

След като направите това, можете да преосмислите и префразирате думите, които си казвате.

Ето един пример:

Ядосан си на майка си и каза обидни думи.

аз съм безполезен! Вижте, всички бяха прави! Аз не съм синът, който мама искаше. Аз съм безполезен и дори не мога да я направя щастлива. срам ме е от себе си!

Слушайте тези недобри думи, вземете ги и ги префразирайте. Бъдете състрадателни към себе си.

Направих грешка. Направих. Приемам, че вината е моя. Нямах това предвид и искам да се извиня. Знам, че съм по-добър от тази грешка и не трябва да се задържам, но вместо това трябва да я компенсирам.

4. Медитирайте

Ако знаете как да медитирате, можете да практикувате внимателност и спокойствие. Заедно с другите предимства на медитация , ще бъдете по-състрадателни и обичащи себе си.

|_+_|

5. Научете почивката за самосъстрадание

Това упражнение ще подобри начина, по който разбирате себе си. Всъщност това ще отнеме само няколко минути, а резултатът би бил неоспорим.

Когато сте изправени пред трудна ситуация, да речем, че сте загубили работа. Можете да отделите малко време, да затворите очи и да си кажете:

Това е просто момент на страдание.

След като се обърнете към този факт, вече сте внимателни.

Със вниманието идва способността да се приеме ситуацията и да се съсредоточи върху решението.

Вместо да живеете със смесените и силни емоции, сега можете да се съсредоточите върху работата за решението.

30-дневното предизвикателство за любов към себе си

Можем да намерим толкова много предизвикателства в интернет и може би сте чували и за това.

30-дневното предизвикателство за любов към себе си има за цел да промени навика на човек да игнорира себе си.

Вярвате или не, фокусирането върху себе си може да направи чудеса, особено по време на тази пандемия.

Ето списък с 30 лесни за изпълнение упражнения за любов към себе си. Можете да ги персонализирате според нещата, които ще ви накарат да се чувствате важни, обичани и щастливи.

Покажете любовта към себе си чрез:

– Медитация за 5 минути

– Яжте пълноценна здравословна храна за закуска

– Четене на любимата ви книга

– Пиене на топъл чай

– джогинг

– Дневникиране

– Спете 8 часа

– Почистете и организирайте дома си

– Вземете дълга вана

– Запалете ароматна свещ

– Гледане на филм

– Пейте

– Решете пъзел

– Боя

– Печете или гответе

– Купете си роза

– Напишете 10 цели, които да постигнете този месец

– Отидете на спа и се поглезете

– Напишете 10 неща, за които сте благодарни

– Настигнете най-добрия си приятел

– Започнете да се занимавате с градинарство

– Вземете уроци по танци

– Създайте табло за визия

– Запишете 10 утвърждения

– Доброволец

– Пий повече вода

– Слушайте подкаст

– Създайте фотокнига

– Боядисвайте ноктите си

– Опитайте нов ресторант .

Как са свързани състраданието към себе си и медитацията?

Самосъстраданието и медитацията работят заедно, за да можете да имате повече състрадание в себе си.

С медитацията подобрявате способността си да бъдете внимателни и наясно със себе си. Започвате да развивате тази любов и щастливото чувство, което заслужавате, и когато го направите, започвате да сте състрадателни и към себе си.

Бонус: 5 цитата и утвърждения за самосъстраданието

Сигурни сме, че сте развълнувани да изпробвате тези упражнения – за да промените начина, по който се отнасяте към себе си и да бъдете по-самолюбиви и състрадателни.

Ето 5 красиви цитата, с които да започнете пътуването си.

Самосъстраданието е просто да даваме същата доброта към себе си, която бихме дали на другите. — Кристофър Гермер

Това е момент на страдание. Страданието е част от живота. Нека бъда мил с мен в този момент. Мога ли да си дам състраданието, от което се нуждая. — Кристин Неф

Грижата за себе си не е егоистична или самоугаждаща. Не можем да подхранваме другите от сух кладенец. Трябва първо да се погрижим за собствените си нужди, за да можем да даваме от нашия излишък, нашето изобилие. Когато подхранваме другите от място на пълнота, се чувстваме обновени, вместо да се възползваме от тях.— Дженифър Лаудън

Да се ​​влюбиш в себе си е първата тайна на щастието. — Робърт Морли

Обичайте себе си безусловно, точно както обичате най-близките си хора, въпреки техните грешки. — Лес Браун

Заключение

Всички сме преживявали моменти, в които не сме толкова щастливи от себе си. Има моменти, в които се чувстваме потиснати, засрамени и несигурни в себе си.

Ако направим нещо нередно, сме склонни да бъдем твърде строги към себе си, до точката, в която дори се ангажираме да омразим себе си и да говорим негативно.

Трудно е, когато се бориш с вътрешните си мисли. Още по-трудно е, когато сте изпълнени с негативни мисли за себе си.

Вътре е като война.

Този път нека създадем пътешествие за себе си – пътешествие на откриване на себелюбието и самосъстраданието.

Нека започнем да си показваме, че и ние заслужаваме любовта и състраданието, които даваме на другите.

След като научите какво е любов към себе си и как може да промени живота ви, ще видите колко много можете да направите за себе си.

Не забравяйте, че сте достойни за любов, уважение и грижа. Започнете със себе си и се направете цялостен.

Дял: