Как да се отървем от миналото: 15 прости стъпки

Опитът от миналото може значително да повлияекак живееш живота сиднес. Най-често хората базират решенията си на минали събития или минал опит с определени хора.

Разбирането как да се освободим от миналото никога не е лесна задача. Въпреки че може да е лесно за някои, за повечето това е предизвикателна перспектива.

С правилното ръководство можете да се научите как да се отървете от миналото по здравословен и навременен начин.

Какво означава да пуснеш миналото?

всичкочовешките същества могат да почувстват болка. Независимо дали е емоционално или физическо, всеки е усетил какво означава да бъдеш наранен. Това, което прави хората уникални екак се справят с болката. Експертите казват, че когато вътрешната болка пречи на човек да се излекува, това показва, че той не продължава напред.

Оставянето на миналото означава изцеление от минали болезнени преживявания , учейки се от тях и ги използвайки за емоционален растеж.

Изследвания показва, че пускането е непрекъснат процес в живота на всеки човек, който показва, че е необходима промяназа личностно израстване и развитие. Това е естествена част от живота, която отваря възможности, като действа като бутон за непрекъснато опресняване.

Защо не е лесно да се отървем от миналото?

Опитът в живота влияе на хората по различни начини. Някои могат бързо да преминат от миналото, докато други се чувстват в капан и им е трудно да се научат как да се отърват от миналото и да бъдат щастливи. Тези хора, които не могат да се освободят от минали събитияможе да получи травма.

Травмата е психологическа рана в резултат на дълбок срам, загуба, опасност или тревожно преживяване. Хората често свързват травмата с насилствени събития, например вземане на заложници или отвличане.

Въпреки това, травмата може да засегне всеки човек поради всяко екстремно преживяване.

Дистресът, който травмата причинява, може да промени начина ви на мислене . Това може да ви накара да премислите дълбоко неща, свързани с миналото. Хората може да вярват, че дълбокото мислене можепомогнете им да придобият разбиране.

Въпреки това, размишлението може да направи решаването на проблеми още по-предизвикателно, като ви попречи да продължите напред от миналото. Томоже да показва ПТСР(посттравматично стресово разстройство), ОКР (обсесивно-компулсивно разстройство), тревожност или депресия.

Хората могат също да се придържат към минали преживявания или връзки по различни причини, като остатъчна привързаност към бившия ви, щастливи спомени от миналото или страх от бъдещето.

15 стъпки, за да се освободите от миналите връзки

Има начини за справяне с миналото по здравословен и лечебен начин за ума и душата. Способността да продължите напред може да ви помогне да имате бъдеще, което е по-светло и зряло с възможности.

И така, как да се отървете от миналото? По-долу са някои ефективни начина да се отървете от миналото, които можете да следвате:

1. Не потискайте чувствата си

Ако вие стестрах от изпитване на емоции, като тъга, разочарование, гняв или скръб, знайте, че не сте единствените. Хората са склонни да затварят тези чувства или да ги избягват, вместо да се изправят пред тях, като им пречат да пуснат миналото.

Отрицателните емоции могат да нагнят и разрушават душевния мир на индивида. Дали ечрез саморефлексияили терапия, емоциите трябва да бъдат адресирани, а не да се отричат.

Една от стъпките за отпускане е да приемете напълно причината за болката си и да си позволите да почувствате болката, докато се справяте с нея по правилния начин.

2. Мислете положително

За да се борите с болезнените мисли, можете да оставите всичкоотрицателните си емоции навън физически. След като приемеш, че си наранен, пуснете наранените чувства и ги насочете към нещо друго (стари списания или вестници).

Докато усещате всички онези болезнени емоции от миналото, разкъсайте ги на парчета заедно с тъга и гняв. След това ги изхвърлете заедно с цялата негативност. Това е добър начин да се научите как да пуснете миналото.

Също така не забравяйте, че това, което казвате на себе си, може да определи дали сте заседнали илиса се придвижили напред. Често борбата с негативните мисли с положителни по време на емоционална болка може да ви помогне да имате различна гледна точка.

3. Идентифицирайте проблема

Приемете миналото и знайте кога е време да продължите напред.

Не забравяйте, че пренасянето на цялата негативност няма да ви служи за добра цел. През каквато и болка да сте преживели, запазете ги в миналото и решете да се откажете. Въпреки това, за да научите как да пуснете миналото си, трябва да знаете какво ви пречи.

От решаващо значение е да знаете източника на вашата скръб. Например, да се виждате често с бившия си, защото имате същия кръг от приятели, може да влезетеначин да преодолеете миналото си. Така че, създайте дистанция, за да се научите как да пуснете миналото.

Както е изразено от Рамани Дурвасула, клиничен психолог, Creating психологическа или физическа дистанция от човека, който ви причинява болка, може да ви помогне да преодолеете миналото си, така че не е нужно да ви напомня за това.

Идентифицирането на причината, която ви спира да се откажете, ще ви помогне да разберете мерките, които трябва да предприемете, за да направите това възможно. Въпреки че нямате сила да промените случилото се, можете да предотвратите бъдеща болка и да се борите с нея.

4. Фокусирайте се върху себе си и мислете за бъдещето

Съсредоточете се върху себе си, а не върху човекапричинявайки ви болка или вашите минали преживявания. Въпреки че трябва да се сблъскате и да се борите с тези неща, винаги мислете за настоящето, когато се учите как да пуснете миналото. Помислете за нещо, за което сте благодарни.

Освен това, помислете какво може да донесе бъдещето. Въпреки че миналото може да бъде осакатяващо, то също ви учи какво трябва да направите за бъдещето си . Помислете как бихте се справили със събития, които ви преследват, ако се повторят.

5. Прегледайте емоционалните си навици

Лесно е да преминете през определени емоции, без дори да осъзнавате влиянието, което те имат върху ежедневието ви. следователно, можете да свикнете с негативните емоции които ограничават вашите вярвания и влияят на възгледа ви за живота.

Още по-лошо, можеоправдайте негативните си чувствакато вярваме, че всеки би реагирал по същия начин, ако е в същата ситуация. Ето защо, за да научите как да пуснете миналото, силно се препоръчва да идентифицирате емоционалните си навици и да поемете отговорност за тях.

Кондиционирайте ума сиза повече положителни емоциии се опитайте да не забавлявате никакви негативни мисли и емоции. С течение на времето ще ви е лесно да преодолеете миналото си и да сте в правилното състояние, за да продължите напред.

6. Не бъдете твърде строги към себе си

Ако едно от нещата, които ви пречат да се откажете от миналото, е самокритиката, покажете към себе си състрадание и доброта. Отнасяйте се със себе си по начина, по който бихте се отнасяли към приятел, като предлагате състрадание и избягвайки да сравнявате пътуването си с другите.

Освен това, научете се да прощавате на себе си и дори на този, който ви е причинил болка . Не можете да мислите напред, ако сте заседнали в миналото или настоящето. Няма да ви служи добре, ако държите на негативните емоции или мисли.Положителните мисли са от решаващо значениеда се научим как да се отървем от миналото.

7. Работете със самообслужване

Когато те боли, ще се почувствате така, сякаш нямате какво друго да чувствате, освен да нараните. Наемане на работасамообслужването включваправете неща, които ви правят или ви правят щастливи. С други думи, първо слушайте какво мислите, че имате нужда.

Може също да се наложизадайте конкретни границии кажете „не“, където е необходимо. Това е част от ученето да се отървете от миналото. Обикновено искате да се занимавате с неща, които ви носят радост и комфорт и ви овластяват.

8. Придържайте се към своя морал и ценности

Болката от минала връзка моженарани самочувствието си, и може да започнете да развивате чувство на самосъжаление. Въпреки че не можете да промените миналото, можете да направите нещо за бъдещето. Важна част от разбирането как да се откажете от миналото е да не се разпитвате излишно.

Една отлична стратегия, която да ви помогне с това е да придържайте се към своите ценности и морал . Правейки това ще развиете положително отношение в живота и е по-вероятнов крайна сметка да станем по-добри в живота.

9. Бъдете с тези, които ви правят щастливи

Бъдете с хора, които ви помагат през всичко, през което сте преминали. Както се казва, никой не е остров. Не очаквайте, че можете да се откажете от миналото си без помощта навашите близки.

Въпреки че преодоляването на миналото си не става за миг, да бъдеш с тези, които те правят щастлив, ти помага да се съсредоточиш върху това, което предстои. По време на вашето пътуване да се научите как да се откажете от миналото, прекарването на времето си с любимите хора ще ви накара да разберете, че придържането към миналото не си струва.

10. Присъединете се към група за поддръжка

По същия начин, да бъдеш около хора, които са преминали през същата ситуация, може да направи много разликаусилието ви да го пуснете. Това може да бъде местна група за подкрепа, където хората получават възможност да се разкрият за чувствата си, без да се чувстват осъдени .

По този начин можете да се поучите от миналото на други хора и дори да чуете как те могат да продължат напред от миналото. Групата ще действа като ваша система за подкрепа във вашето пътуване, за да се освободите.

11. Правете медитация или йога

Йога и медитация могат да ви помогнат да контролирате негативните мисли.Чрез практикуване на йога или медитация, можете да станете по-внимателни. Тези дейности ще ви помогнат да се съсредоточите или да се концентрирате върху настоящето, вместо върху миналото. Това е полезен начин да се научите как да пуснете миналото.

Медитацията е по-лесна, отколкото си мислите. Гледайте това видео, за да научите основите на медитацията:

12. Упражнявайте се всеки ден

Упражнението е не самочудесно за вашето физическо здравено и вашето емоционално и психическо здраве. Според изследванията упражненията освобождават ендорфини като допамин, които са свързани с чувството на щастие.

Освен това, а проучване от Хавард показва това упражненията могат драстично да подобрят негативните чувства . Добър съвет е да тренирате поне 15 минути, когато започнете, и по-късно да ги отделяте до 30 минути всеки ден.

13. Създайте ритуали

Разработването на ритуали е добър начин за успокояване на ума. Рутинните дейности помагат на хората да се откажат от миналото, като подобряват своетоцялостно психично здраве.

Храненето или спането в определено време могат да бъдат някои рутинни действия, които помагат да се предпази от минала травма да не притеснява хората. Например, слушането на музика може да помогне за успокояване на борещия се ум да се освободи от миналото.

Научаването на нови неща може да доведе до огромна промяна, което улеснява освобождаването от миналото завинаги.

14. Преместете фокуса си

Друг сигурен начин да се освободите от миналото е да преместите фокуса си и да започнете да правите това, което най-много ви харесва. ако не можетеоправете нездравословна връзкаили събитие, със сигурност можете да се поучите от него.

Помислете за всеки ден като възможност да започнете отначало и да създадете живота, който заслужавате, вместо да се спирате на миналото.

Да се ​​занимаваш с нещо, което обичаш да правиш ще ви улесни да изместите фокуса си от хора, които ви нараняват, и нещастни събития, които са извън вашия контрол. Освен това, това ще ви накара да отговорите за вашето време.

15. Потърсете помощ от професионалист

Ако смятате, че е срамно да станете професионалистпомощ за вашето психично здраве, отървете се от тази мисъл. Нормално е човек да получи помощ от друго човешко същество, когато нещата станат твърде трудни.

Психотерапия е ефективен и все пак недостатъчно използван ресурс които могат да помогнат за справяне с поведенчески и психически проблеми. Той е по-малко вреден от

Така,защо не потърсиш психическа помощ? Ако се борите да се откажете от миналото и да продължите напред, можете да се възползвате от разговор с опитен професионалист.

Заключение

Освобождаването на миналото изисква практика и време. Въпреки че това може да е болезнен процес, трябва да решите да контролирате. Освен това бъдете по-спокойни, говорете с някого ифокусирайте се върху бъдещето. Най-важното е, не забравяйте да празнувате малки победи.

Използвайте предложенията, споменати в това парче, за да ви помогне да преминете от миналото си към по-светло и по-здравословно бъдеще.

Дял: